posiłki po treningu

[...] porównując każdą godzinę po skończonym treningu w przypadku spożywania posiłków czy tez nie – więcej białka (mięsni) się zbuduje i więcej mięsni się oszczędzi spożywając posiłki tuz po skończonym treningu. Nie warto czekać godzinę, dwie czy więcej. Nie wierzcie osobom, które piszą, że oni nie jedzą i nie dość, że nie tracą mięśni to do tego [...]

Witam Mawashi, Tez uwazalem ze cos jest z dieta nie tak, wiec wkleilem ja do dzialu Odzywianie. Po poprawkach wyglada mniej wiecej tak: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) Aktualna waga ciala - 102 kg ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = [...]

[...] idzie pracują lepiej. Ubieraj się warstwowo, na "cebulkę", stworzysz tym samym warstwę termiczną. Przyda Ci się nakrycie głowy. · W ciągu dnia rozłóż 3 posiłki, na 7 mniej obfitych!!! Pamiętaj że Twoje ciało potrzebuje 2g białka na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczy, a węglowodany pozyskuj tylko z wartościowych źródeł [...]

Witam to moj ostani art z cyklu pomocy dla forumowiczow, dzis zaiemy sie "schuarkami" ktorzy chca zbudowac mase miesniowa ,po artach o ukladaniu diety dla kobiet ,diety redukcyjnej low-carb i masowej low-carb ,czas najwyzszy zajac sie wami panowie(sa jakies panie?? ) chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety) [...]

[...] 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g // urozmaicaj te posiłki, ale też może byc Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g //oliwa z oliwek Po 1 - 1,5godz [...]

Nie no spokojnie wiedzę mam dużo czytam, gdybym wiedział że ta dieta jest ok i nie miał wątpliwości to bym tu nie pisał ale po przeczytaniu kilku artykułów wiem że nie jest ok. Wiem że powinny być węglowodany po treningu sam zasugerowałem makaron po treningu. Wiem wiele rzeczy natomiast nie mogę tego ułożyć w spójną całość wiem co zdrowe, co nie, [...]

[...] wiosła jak na tą chwilę, trochę dwójka przy ostatniej serii że sztangą bolala ale lajtowo. Wogole jakis rano wstałem pozytywnie nastawiony. 5.55 pobudka, Cardio, śniadanie, posiłki na cały dzień i jeden na jutro już, pranie itd, mocna kawa i już lekko po 8 byłem na siłce. Po treningu jeszcze nieco pozowania więc póki co spoko dzień... Niestety [...]

[...] Na koniec łydeczki: wspięcia siedząc i stojąc. Także zadowolenie z treningu euforyczne :-) Brzuszek też dostał swoją porcję spięć ;-) Po treningu szybko do domu przygotować posiłki na jutro do pracy. Nie było szansy porobić fotek na treningu, czy nagrać filmik-za duże tempo :-) Radość z udanego treningu - bezcenne8-) Zazdroszczę{{:-( Ja powoli [...]

Dieta nic nadzwyczajnego. Systematyczność i konsekwencja w działaniu. Cztery duże posiłki co 4 godz plus piąty mały: węgle tuż przed treningiem wraz z przedtreningówką. W każdym posiłku i białko i tłuszcz i węgle. Nie liczę ile czego dokładnie jem, ale mam około 40-50g białka (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. [...]

Dzień czwarty - dzień treningowy FBW 1,45 h: Wstałem o 14.00, tak więc wszystko przesuwa się o dwa posiłki do przodu: 14.00 - płatki owsiane + 300ml mleka (jezu, zjedziecie mnie, a chciałem już piec placki owsiane.... :/) 17.00 - miska rosołu, żeby matce przykro nie było + banan EDIT! : Nie! Jednak znalazłem ryż w szafce, zjem z wołowinką, mniam! [...]

18:30 Posiłek 6 (potreningowy) - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan 21:30 Posiłek 7 - 100g twarogu półtłustego - 75g jogurtu naturalnego - 1 kapsułka Super Omega-3 te dwa posilki musz ulec zmianie - a moze przemianie. tj. dobry zaraz po treningu: 18:30 Posiłek 6 - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan choc banan wurzucilbym albo dal przed tr. potem [...]

Jaki problem jest zjeść do godziny po treningu i 2 godziny później kolejny i rozbić zwyczajnie na 4 posiłki ? Generalnie to żaden ale nie zdawałem sobie sprawy, że to jest aż tak istotne. No cóż cale życie się człowiek uczy :-)). To się od razu zapytam czy jedzenie od razu po treningu ma w ogóle sens czy może jak minie 30min od skończonego [...]

Rano 100 g owsa i banan, potem 4 posiłki po 125 g ryżu, po treningu 150-200 g gainera ale nie bezpośrednio tylko w domu od razu po powrocie. Po treningu tylko wpc i niewielka ilość ww (np banan) lub samo wpc. Trening mam po 4 posiłku, więc w domu gainer, posiłek i spać. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-05 23:38:48

[...] dorzucę gdzieś jeszcze jeden dzień treningowy łydek). Ogólnie rzecz biorąc jeden z treningów, po których mimo zmęczenia pojawił sięuśmiech na mojej twarzy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2. 11:00 - jajka (6) w sosie pieczarkowo-pomidorowym (przepis!) [...]

wiesz King, gdybym uczyła "stare konie" to co innego , ale ja dziateczki z podstawówki kształcę. A czym skorupka za młodu tym na starość itd Obli, dzięki za wyjaśnienie. Czekam cały czas z nadzieją na fotki o masażu biodra. A mój chłop z jaką nadzieją czeka Dzień dzisiejszy dalej poszedł tak: posiłek 1 jw. posiłek 2 makrela + [...]

PySiO: tomek tu napisales ze bedziesz tak jadl tzn ze masz taki zamiar: ) - posiłki są białko + węgle lub białko + tłuszcze dlatego że mam zamiar jeść jak najbardziej złożone węgle i z tego co czytałem wystarczy jeść tak złożone co 5-6h MICHAŁ: jego posilki sam na zmiane raz je biłko wegle a raz bilko tłuszcz wiec ma 3 posilki takie 3 takie [...]

[...] będzie, jak się przeliczę |-) :)) Ale...cierpliwa jestem, także tego ;-) Damy radę. Ok konkrety ....bo pitole od rzeczy. Dzień 4 i 5 07.04.2016, 08.04.2016 DNT Micha, 2 posiłki według rozpiski, pozostałe 2 imprezowo, ale dość czysto. Warzywa: tona sałatek (niektóre z delikatnym posmakiem majonezu) Napoje: wody niegazowane, kawy bez mleka, [...]

zaczynam przymierzac sie do modyfikacji j/nj. prawdopodobnie dzienne zapotrzebowanie rozbije na dwa posilki - pierwszy z rana, drugi wieczorem po treningu (ok 22). zmiana zwiazana jest z powrotem na uczelnie od pazdziernika. pewnie przesunie mi sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej [...]

Ehhh dzisiaj jak już widać wstałem o 7:50 , nie ma leniuchowania gdyż ostatnie 3 dni były to dni żeby przyzwyczaić mięśnie do treningu z powrotem lecz nie były one aż tak w.g rutyny Suplementacja Rano: BCAA G-force 3 caps cm3 3 caps Multi-pack omega 3 Cynk 50mg Wapno , magnez Przed treningiem: 8 Caps AAKG BCAA G-force Monohydrat kreatyny 5g Stack [...]

[...] ok. 18-19 trening. glownie bialko i tluszcz Przed treningiem BCaa, na treningu mam lioton drink z vitalmax'u po treningu BCAA + gainer. to BCAA przed treningiem nie sa niezbedne - ale dalbym je NA treningu Następnie 2 posiłki czyli kura+ryż/kasza+owoc , drugi- kura+ warzywa. i tak poki nie sprostasz wymaganim kalorycznym i makroskladnikowym !