[...] przelicz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]
ok. dzieki za odp. po treningu chcialem brac cm3 i zapic to carbo, a jak ma byc hp to chyba carbo trzeba odpuscic bo sie smaki pomieszaja. a pic po treningu hp, 15min pozniej carbo i ok 30min pozniej bialko to troche duzo plyny patrzac na to ze koniec treningu to ok 19. a jeszcze 2 posilki mam po treningu no to teraz musze przemyslec co kupic zeby [...]
dobra poniewaz nasi siatkarze nas nie zawiedli no i dzis Prokom dla lupnia Realowi to sie troche wysile i pogadamy Ale od razu mowie ty sobie ja sobie bo na zanizanie kalorii bez powodu (bo widzimisie nie jest powodem) trudno mi sie zgodzic Mozesz po redukcji wygladac tak jak Mocny Krzys, ktory w zadnym tygodniu nie zszedl nizej 3500kcal: [...]
[...] razowy, margaryna - out, sledzie w oleju odpuść, z rybami nie przesadzaj a jak już kupuj we wodzie/sosie wlasnym, Twój potreningowy to niestety kpina źle ułożone dajesz posiłki białko+t i białko+ww w odpowiednich porach a ty praktycznie jesz ciągle to samo, brak Ci tłuszczy z porzadnych źródeł, porządnych ww na sniadanie w po treningu kiszka [...]
Nie ma co poprawiać bo dużo błędów. Po pierwsze wywal tego gainera a daj naturalne posiłki. Ogranicz go do szejka bezpośrednio po treningu. Po drugie poczytaj, bo jeszcze niewiele wiesz. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 11:35:14
wiesz co wlasnie wiele osob roznie sie na to zapatruje .... ja bylem nauczony (po prostu ktos mi przekazal taka wiedze, jak jeszcze nie mialem zielonego pojecia o diecie i przyjmowaniu suplementow) ze najlepszym momentem na przyjecie antyoksydantow to nie bezposrednio po treningu lecz po posilku po treningowym.... w sumie to prakycznie robilismy [...]
[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców PLAN Domatora, zdrowe [...]
[...] 50g, przed i po treningu siłowym po 100g ryżu brąz a nie jak wcześniej 50g - odpowiedni ucinam w nietreningowe a w kolejnych posiłkach po posiłku po treningowym nie daje już węgli czyli pierwsze trzy posiłki na węglach reszta bez. Trochę dużo tego napisałem ale chcę to zrobić należycie. Zmieniony przez - MikX w dniu 2013-04-16 15:16:15
Jakie posiłki przed i potreningowe nie dysponując kuchenką gazową? Mieszkam w internacie i to jest tym spowodowane. Jakieś propozycje mam, ale są niepełne i nie wiem czy się nadadzą...Do dyspozycji mikrofalówka, czajnik, lodówka... i to chyba na tyle. Przed treningiem: Kasza kuskus + co do tego? Po treningu: Białka jaj + chleb razowy
stopniowe zwiększenie ilości węglowodanów, zacznij powiedzmy od 50g po treningu i dodawaj co tydzień kolejne 50g po treningu/przed lub do śniadania, aż dojdziesz do optymalnej dla Ciebie ilości węgli. Pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe. pzdr/
No jak juz mowilem ta dieta to nie dieta. Rano na sniadanie dostaje dwie bulki i w zaleznosci od dnia czasem jakas szynka, ser zolty, bialy i inne sniadaniowe posiłki czasem jajecznica. Potem mam obiad w szkole ale to jest chyba przystawka bo kulka ziemniakow jakas salatka i mieso/ryba/jajko. Wtedy tez pije 1/4 mutant massa. Potem w internacie mam [...]
Posiłki 12.11.14r: 1. Płatki owsiane z bananem i rodzynkami 2. Pieczywo z wedlina, sałatą i pomidorem 3. Pieczywo z wędliną, sałatą i pomidorem 4. Ryż z kurczakiem i marchewką 5. Ryż z kurczakiem i marchewką Menu niespecjalnie wykwintne. Kwestia ciezkiego dnia i braku czasu, duzo takich niestety, ale nie ma wymowek. [...]
No widać, że klatka się lekko podkreśliła, ale kto wie może to pompa po treningu klatki. Nikt nie powiedział, że będzie łatwo musisz sobie radzić jakoś :P nie mów mi, że wszystkie posiłki Ci robi mama?
ano wojsko ja też się staram w miarę estetycznie teraz przyrządzać posiłki, ale prawdziwa zabawa zacznie się po maturze tak naprawdę, kiedy będę miał czas, żeby zrobić żarełko, a nie tylko "szybko ryż ugotować zmieszać z kurą, bo trening i po treningu od razu dodatkowa bio a potem drugi"