posiłek przedtreningowy

Masz używać jako źródło tłuszczów w Twojej diecie np. oliwę z oliwek extra virgin, avokado itd. zamiast oleju z pestek winogron. Dorzuć także Omega 3. Jako posiłek przedtreningowy daj np. ryż brązowy i kurczaka z warzywami i oliwą. Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 16:00:08 Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-25 18:34:31

[...] czasem owoc kolacja: dość często na kolację jem to, co zostało z obiadu, czyli jak wyżej albo twaróg z jakimś warzywem albo omlet z jajek I jak podwieczorek wypada na posiłek przedtreningowy a kolacja na potreningowy to dokładam coś z ww, chleb pełnoziarnisty czy coś w tym stylu. Jeśli idę spać bardzo późno to białko godzinę przed snem, [...]

[...] 15 g węglowodanów, czyli tyle co nic. Za późno trenujesz po prawdziwym posiłku, zaczynasz trenować z niskim poziomem glikogenu. Patrz, obiad jesz o 13 (to powinien być Twój posiłek przedtreningowy) a trenujesz dopiero o 18. Zauważyłem że o 15 ładujesz się owocami, ale z owoców dostarczas głownie cukrów. To znaczy że poziom glukozy we krwi spada [...]

[...] powinieneś odpuścić. Jeśli chcesz oceny treningu i diety, są od tego odpowiednie działy, załóż tematy tam gdzie trzeba. Według kanonów dietetyki, przed treningiem należy spożywać posiłek przedtreningowy, więc nie mogę poradzić inaczej niż tak abyś jadł 6 posiłków dziennie. Konkretów poszukaj w odpowiednich miejscach, wystarczy tylko poszukać

no ale ta oliwe z oliwek to mozesz wlac do platkow z mlekiem no cos musisz wymyslec ;p a jak nie to jeszcze jest ta omega-3 w ampulkach miekkich polecam olimp 20zl kosztuje 60 apulek to starcza na miesiac i tran tez masz w ampulkach takze tylko trzeba polknac;p jesli myslisz powaznie o diecie to schabowy odpada a jesli zjesz dobry posilek [...]

Ktory to posilek przedtreningowy i potreningowy??

[...] to wazna rzecz, podbijaj je orzechami, tlustymi rybami noi oliwka. 5) To już zalezy od wlasnych predyspozycji, mozesz wrzuic zdjecia to osoby z podobna sylwetka dadza Ci rady :) 6) Jabłuszko mozesz zjesc w szkole. j/w dodaj posiłek przedtreningowy a żeby sie nie otluszczac to aeroby. Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-10 11:02:19

Sachem - racja Posilek przedtreningowy: to powinny byc weglowodany zlozone, a zjedzony powinien zostac ok 1-2h przed treningiem. Mozna go wzbogacic o niewielka ilosc tluszczu zwlaszcza olej lniany bylby ok (ew. oliwa z oliwek ale to NIE JEST zamiennik) poniewaz: Bialko jest trawione dlugo. Jezeli zarzucisz 30 gramow bialka + ww zlozone w posilku+ [...]

[...] W1 K178 Chleb żytni razowy 140g B8 T2 W64 K312 szynke zamien na mies/jaja/tunczyka,jabłko wywal mozesz do sniadania dodac,daj oliwe/orzechy zamaist masła,dodaj warzyw 15.30 posiłek przedtreningowy Piers kury bez skóry 150g B32 T2 W0 K149 Ryż biały 100g B7 T1 W77 K344 Sos łowicz 100g B2 T3 W14 K85 dodaj oliwe TRENING 17:00 18:30 130g Mutant mass [...]

Posiłek przedtreningowy jest do bani. Tam powinny się znaleść porządne węgle, najlepiej trochę mięsa/ryby i średnie ilości tłuszczu. Ogólnie wychodzi Ci bardzo dużo tłuszczu +2g na kilogram masy ciała, to przesada. Dodaj dobrych węgli do conajmniej 4-5g na kilogram masy ciała, a tłuszczu obetnij. Do kolacji zmieniaj tuńczyka z serem białym. Pomyśl [...]

[...] nie lubię trenować o głodzie, ale ogólnie śmiało możesz tak robić. Szczególnie, że krótszy odstęp powoduje u Ciebie dyskomfort. Miałem na myśli że nie trzymam się "zasady" posiłek przedtreningowy na 2h przed planowanym wysiłkiem. Tak jak zaznaczyłeś nie jem jakieś 4-4,5h przed treningiem i dobrze mi z tym. Zastanawiało mnie tylko czy katabolizm [...]

Ja bym stawiał na porządny posiłek przedtreningowy, dużo węglowodanowo-średnio białkowo - mało tłuszczowy + witaminki z warzyw nie masz takiej możliwości???? a gainera z białkiem - po treningu dla szybszej regeneracji

Moim zdaniem nie ma sensu brać tak dużej dawki przed treningiem lepiej rozdzielić na mniejsze / po treningu możesz dać ok 80g i między posiłkami 1-2x porcje w zależności od brakoow w diecie a przed treningiem zjedz konkretny posiłek przedtreningowy tak bedzie najelpiej ! ..odpowiedz na wyżej zadane pytania postaramy się pomoooc . Pozdrawiam !

[...] zdam relacje w poniedziałek mam jeszcze 1 saszetke nox pump, dodam szame z weglami przed treningiem i zobacze rezultaty Dziś zrobiłem tak jak pisaliście to znaczy wszamałem posiłek przedtreningowy (100g makaronu+jabłko z cynamonem polane jogurtem naturalnym) i ogólnie poczułem troche większą pompe, energia też była odczuwalna, ale byłem [...]

[...] zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowe.Ogranicz się do treningu siłowego i aerobów.Interwały dodaj z czasem, jeśli będzie taka potrzeba. 2.Możesz, choć nie rozumiem, co ma posiłek przedtreningowy do niemożności wykonania treningu z rana. 3.Kwestia indywidualna, aczkolwiek nie czekaj dłużej niż 40-60 min. 4.Nie muszą to być jakieś obfite [...]

[...] Chodzi o to, że mieszkam we wiosce i niestety jestem na dojazdach, ale rano zawsze jakieś płątki skubne, a do pojemników będę pakował sobie jakieś kanapki z tuńczykiem itp. jeżeli wrócę do domu o godzinie 15.00 to chyba w sam raz pora na obiad (posiłek przedtreningowy). Jeszcze raz dzięki za wszystkie udzielone informacje i pozdrawiam również

Mam pytanie. Robiac sobie dzisiaj posilek przedtreningowy wazac piers z kurczaka przed przygotowaniem miala ona 200 g, kiedy jednak juz ja ugotowalem po wyjeciu z wody wazyla tylko 160 g w takim razie te 200 g piersi ktore mam miec w potrawie to jest 200 g surowej piersi czy 200 g ma ona miec po ugotowaniu ( wtedy bede musial gotwac wiecej).

[...] 1) Uginanie rak na wyciagu stojąc 12\10\8\6 2) Uginanie rąk z hantlami z suspinacja nadgarstka 12\10\8\6 3) Uginanie mlotkowe 12\10\8\6 To tyle jeżeli chodzi o trening, posiłek przedtreningowy i potreningowy jest podany wyżej. Co do zapotrzebowania to wychodzi mi około 2700Kcal dziennie, wiec mysle ze ilosc skaldnikow dobiore na okolo [...]

A moglby ktos jeszcze napisac czym sie powinien roznic posilek przedtreningowy od tego potreningowego? Chodzi o ilosc weglowodanow? I czy przy takim odzywianiu jest sens suplementowac bialkiem w okolotreningowych? Nie musialbym wtedy wpychac w siebie jaj czy serkow.

DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]