posiłek przed snem

Wszysko zalezy od tego o ktorej idziesz spac, co jadles wczesniej w ciagu calego dnia itp. Jak masz jeszcze "limit wegli" niewykorzystany to spokojnie. Ja chodze spac ok 3, wiec dla mnie "kolacja" o 19 to bardzo obfity posilek a poza tm jak zjesz 2 kromki chleba godzine przed snem to nic Ci sie nie stanie

170g białka, 80g tłuszcze i 300g węgle. mniej wiecej, wiadomo, ze tam co do grama sie nie zgadza, w jednym posilku jest pare wiecej, w jednym pare mniej, ogolnie wyszlo mi na posilek 28g białka, 26g tluszczy i 60g wegli, okolotreningowe bez tluszczy i przed snem samo bialko. na inne zrodlo wegli, mozesz podrzucic jakis pomysl? i chcialbym jeszcze [...]

[...] Godzina 15.00 . Mięso z piersi kurczaka ( 100g ) . Ryż ( 100g ) . Surówka OK Godzina 16.00 . Siłownia Bezposśredni po treningu zjedz banana, a jak dojdziesz dop domku posiłek: ryż/kasza/makaron + mięsko/rybka + warzywa Godzina 20.00 Przed snem zjedz ser twarogowy Teraz dobierz odpowiednioą ilośc produktów według Twojego zapotrzebowania [...]

moje posiłki wyglądają tak I posiłek jajecznica z 4 całych jajek + 3 kanapki chleba razowego z serem itp II białko serwatkowe + owsianka 150g +owoc III ziemniaki 300g albo ryż 100g z mięsem 150g +surówka IV ryZ 100g + mięso 150-200g + serwatka+ owoc V twarog 150g przed snem Ryż i ziemniaki zastępuje kaszą lub makaronem albo chlebem razowym , [...]

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 [...]

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki [...]

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g banan to nie najlepsze źrodlo ww 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso [...]

Rano po przebudzeniu 3 capsy CM3, 30min puzniej 8:00 sniadanie: płatki owsiane 100g, 200ml mleka, rodzynki 50g, 30g pestek z dyni i na koniec 30g WPC B- 38g, T- 28g, WW- 120g, 11:00 II sniadanie: makaron dwujajeczny 50g, oliwa z oliwek 20g, 100g piersi z kurczaka, maslanka 400g B- 30g, T- 25g, WW- 60g, 14:00 obiad: ryz bialy 100g, mieso z piersi [...]

8:00 sniadanie: płatki owsiane 100g, 200ml mleka, rodzynki 50g, 30g pestek z dyni i na koniec 30g WPC B- 38g, T- 28g, WW- 120g, 11:00 II sniadanie: makaron dwujajeczny 50g, oliwa z oliwek 20g, 100g piersi z kurczaka, maslanka 400g(wy*** maślanke ) B- 30g, T- 25g, WW- 60g, 14:00 obiad: ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek [...]

Super. W jakim razie ostatnie... Wychodzi na to, że posiłek potreningowy będzie około 12:30. Co z resztą? Ile ich powinno być i co powinienem zjeść jako ostatnie, przed snem?

[...] 1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane 2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się znaleść węglowodany szybkoprzyswajalne :) np biały ryż :) i porządne źródło [...]

1 dzien: klata biceps 2 dzien: barki triceps 3 dzien: uda lydki przedramie plecy hmmm a dieta jem 6 posilkow dziennie 1 mleko 500ml platki 100g i 2 jajka (do jajek chleb z majonezem 2 ryz bialy 100 g i pomarancza 200g (to zraz jak przyjde ze szkoly) 3 obiad tu nie mam tego samego posilku trudno powiedziec mamie zeby robila to co chce robi [...]

Przed snem mam posiłek po treningowy czyli ryż i kurczak, z czego dodać jeszcze tych tłuszczy? Czy dac tylko więcej oliwy?

zalezy o ktorej idziesz spac ostatni posilek bialkowy zjedz 2 godziny przed snem mleko nie jest dobre podczas odchudzania produkty mleczne nalezy ograniczyc sauna a odchudzanie raczej nie ma nic wspolnego chyba ze chcesz sie pozbyć wody która i tak wróci a co do walenia lepiej trenuj silna wole i przestań walić bedziesz miał wiekszą motywacje do [...]

Ja bym podzielił to na 5 posiłkow. A przed snem zjadał bym twarozek połtłusty z oliwa z oliwek i jakies warzywo do tego. Napisz jaka to odzywka białkowa?? Czy to jest tylko serwatka czy jakas kompozycja białek o roznej whłanialnosci?? Jezeli to drugie to mozesz ja zostawic na ostatni posiłek

[...] zbytnio się nie nadaje - chyba że pan polecił ci to dlatego że jestes Ektomorfikiem (szczupła budowa ciała , mało tłuszczu, szybki metabolizm) wtedy jest to dobrym rozwiązaniem. Niemniej jednak piszesz że robisz Redukcję więc jako posiłek na noc też nie pasuje lepiej samo białko przed snem. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-08-07 12:15:06

Ćwiczę 3x w tygodniu (klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki) do tego zacząłem ABS Level 1 na brzuch też 3x w tygodniu. Jasne czyli np. dorzucić więcej kurczaka i kaszy do obiadu czy poprostu dodać jeden posiłek w ciągu dnia? Słodycze lubiłem podjadać do wieczornego filmu przed snem a to chyba nie najlepiej.

w szkole te wafle i jogurt wywal,daj wieej chleba z miesem,warzywami,jakies maslo/orzechy,sok to mozesz sobie dac po treningu,banan przed snem odpada,w nietreningowe rezygnujesz z gainera i jesz normalny posilek tylko daj tam tluszczy

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g [...]

[...] to jajecznicę polecam przyrządzać na oliwie z oliwek - broń Boże jakieś margaryny czy inne delmy). Później w szkole jakiegoś kuraka najlepiej, kanapka to nie jest dobry posiłek. Do tego orzechy włoskie i warzywa. W domu staraj się jadać dania gotowane, nie smażone na oleju, np. pierś z kuraka z wody, grillowana, pieczona. Do posiłku [...]