[...] 15.00 Orzechy włoskie 40 g Słonecznik 40 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g Polędwica z indyka - 20 g Jaja kurze całe - 2 Kcal: 865 Białko: 38 WW: 61 Tłuszcze: 38 18.00 - posiłek przed siłownią Oliwa z Oliwek - 20 g Pierś z kurczaka - 500 g Ryż brązowy 50 g 1 kapsułka Omega-3 Białko: 111 g Tłuszcze: 32 g WW: 38 g Kcal: 886 19.00 godzine przed [...]
[...] II w szkole 10:00,11:00,12:00 Bułka grahamka z szynką z indyka i z jajkiem na twardo (10:00 i 11:00) Bułka grahamka z szynką z indyka + serek wiejski 200g (12:00) Obiad ( posiłek przed treningowy) 15:00/15:30 Filet z Piersi indyka 100/150g Torebka ryżu naturalnego ok. 300g Sos słodko kwaśny 250g Trening 17:00 Posiłek po treningowy (tutaj [...]
Witam. Znudziło mi sie już bycie "misiem". Więc postanowiłem o radykalne zmiany zarówno w posiłkach jak i codziennym życiu! Przy wzroście 170cm waga 98kg to nic ciekawego... szczególnie gdy w ~26% to tłuszczyk :) Ułożyłem następującą diete: Posiłek nr 1 DOM płatki + mleko Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i skorygowanie błędów. wiek: 19 waga: 65 wzrost: 181 cel: masa Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal [...]
Witam wszystkich. Pisze tutaj z prośbą o pomoc. Postanowiłem, że od września wezmę się za siebie i postaram się trochę schudnąć. Od wczoraj próbuje ułożyć sobie dietę, ale nic mi sie nie zgadza ;/ Nie wiedziałem, ze jest to takie trudno... Szacun dla wszystkich którzy tym się zajmują Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel: REDUKCJA tkanki [...]
[...] na masie mięśniowej (nie dużo, wystarczy 8 kilo) oraz przy okazji zrzucić tłuszcz którego nie jest dużo. Teraz jestem zmotywowany i mam nadzieje, że będzie git A oto dieta: posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g -pół litra mleka 0,5% -garść rodzynek posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych -jeden owoc (banan, [...]
Ej jestem ekto i wiem że śniadanie i posiłek posiłek po treningowy są najważniejsze, ale rano jak wstane to jak pomysle ze musze coś zjeść to nie mogę. Choćbym w siebie wmuszał to nie mogę bo czuje ze to wyrzygam i jem dopiero z 2 albo 3 godziny pozniej kanapke jakas. Wkurza mnie to bo wiem ze musze jesc i takie pytania 1. Co zrobic ? 2. Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko no i oczywiście jakąś kreatyne. Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc! 1 posiłek – 7.00 - 3 jaja kurze(180g) - mleko 0,5% 300ml - płatki ryżowo pszenne z owocami 50g - 10ml oliwy z oliwek Kcal:610 B:35 T:28 W:54 2 posiłek – 10.30(w szkole) - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - Pierwszy posiłek zazwyczaj jadam w szkole ( 3 kanapki + jakaś drożdżówka / pączek ) - Obiad zazwyczaj godz: 14 - 15 ( to co mamuśka ugotuje ) - Kolacja najczęściej jakieś kanapki - [...]
witam! Poniżej dieta - proszę o ocenę :) Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z [...]
[...] BTW ze stosunkiem 30%/40%/30%. Z tego co wiem endomorficy powinni przyjmować więcej tłuszczy niż węgli, stąd taki rozkład. 147g Białko 91g Tłuszcze 165g Węgle. Dieta: I posiłek - 596kcal BTW - 28/35/39 Płatki owsiane 60g Pestki dyni 10g Siemie lniane 10g Jaja kurze całe 160g Oliwa 10g II posiłek - 451kcal BTW - 33/16/44 Ryż brązowy - 60g [...]
witam, mam problem, mianowicie trenuje SW i ćwiczę na siłowni, na siłownię wybieram się tak o 15 wracam o 16:30 i o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłki pomiędzy treningami? Oto moja dieta: Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb [...]
Czesc wam;] wiec tak waze ok 65kg, moj wzrost wynosi ok 185cm moj staz na silowni wynosi ok 5 miesiecy lecz aktualnie mam troszke przerwy i od poniedzialku chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + [...]
[...] ostrowii -Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowii -jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu kanapki -posiłek przed spaniem: szklanka mleka jogurt/pół kostki twarożku zmieszane z truskawkami. -30-60 min przed snem 2 kaps ZMA Olimpu. Co do posiłku w szkole, to żaden ryż, ani [...]
[...] przed treningiem (W szkole) 50g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4 g WW 35,5g T 1,5g 160g udka bez kości 253 kcal B 26,9 g WW 0 g T 16,3g Warzywo (pomidor/papryka) --- III posiłek bezpośrednio po treningu 5 g kreatyny mono 50 g rodzynek 143 kcal B 1,2 g WW 32,9 g T 0,3 --- IV posiłek 30 - 40 min po siłowni 50 g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4g WW [...]