posiłek przed snem

-może być oliwa w potreningowym? jest wiele teorii jedne mówią, że spowalnia wchłanianie białka inne, że w niczym nie przeszkadza. Wybrałem wersje stosowania ponieważ sprawia posiłek smaczniejszym (mniej suchym). Możesz dorzucić. -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o [...]

Śniadanie 5.30 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 30g białka 30g orzechow wloskich 1lyzka oliwy z oliwek B:47 / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj warzywa 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 razowiec twaróg z jajem warzywa masło B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka oliwa [...]

[...] ( oliwa i orzechy ) wywal, zamiast rodzynek nie praktyczniej chapnąc banana lub wafle ryzowe z odrobina miodu po treningu zaraz ? Z fasolki tez bym zrezygnował tutaj. V posiłek - wywal szynke, daj kure/rybke/wolowine/nabiał byle nie szynke. Dodaj warzyw, mozesz tez tutaj wrzucic porcje tłuszczy ktore wyrzuciles z potreningowego VI posiłek na [...]

ok to wszytkie zdjecia prosze o ocene czy da sie cos z tego zredukowac aktu;lna waga 88 kg pas 90 wada podstawy plecy okrogle dlatego 3 lata silki poiszlo w dupe widac po fotkach: zapadnieta klatka zapadniete barki brak kaptorow prosze o ocene die ta : 1 posilek paltki owsiane 70gr jajka 4 szt oliwa 15ml orzechy 20gr 2 bulka razowa 50gr [...]

moja dieta wyglada tak: śniadanie: 3 jajka owsianka na wodzie posiłek w szkole serek wiejski 200g orzechy(kilka) 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g orzechy(kilka) posiłek przedtreningowy 3 jajka/ ryba oliwa z oliwek warzywa posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu oliwa

Ostatni posiłek 5 godzin przed snem to kiepsko. Najlepiej niedługo przed snem (w zależności od tego jak tam u Ciebie ze spaniem po żarciu) wcinać coś czysto białkowego. Ewentualnie z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Tłuszcze spowalniają wchłanianie (tak to się zwało?) białka, co jest pożądane bo noc jest długa. Tak gadali w Odżywianiu i Fitnesie

i znowu to samo:/ ale do sedna ostatnio zacząłem prace na 3zmiany w związku z tym co trzeci tydzień mam na noc wracam ok 7 a o 9 na trening (ciężki bo nie lubię tracić czasu:P) a z rana bo lepiej przed snem niż pracą ale chodzi mi o przykładowy posiłek po treningowy bo jem i idę w spać a nie wiem czy dawać węgle czy nie. dzięki za pomoc

pitbuyll moze daj po treningu jaka suplementacji okolotreningowa a po powrocie do domu pelnowartosciowy posilek. W sumie to jak Ci pasuje, byle za bardzo nie obciazac ukladu trawiennego przed snem.

tez zaczalem walczyc z pasem w sumie nie zmienilem za duzo.. Ostatni posilek delikanty, przed snem jakies warzywa/owoce. Libido dalej wysokie? Jakies suple na koniec wrzuciles? Przez kobiete zaniedbalem SFD ale z czasem to sie zmieni Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2008-04-14 12:01:30

znalazłem i chciałbym stosować cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 [...]

to juz lepiej jakby wkleił to co było dobrze poprawione ^^ 1 sniadanie: ilosc chleb out DAJ PLATKI OWSIANE tuńczyka zamien na tunńczyka w wodzie TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. 2 sniadanie j/w DODAJ WAZRYWA 3 prawie jak obiad DODAJ WARZYWA 4 posilek zamiast twarogu daj kurczakazamiast chleba daj ryż wywal [...]

[...] indyka 30g Razem: 12b 3t 59 ww j/w. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 30g carbo 30g protein 80(vitalmax oliwa z oliwek (20g) Razem: 24b 21tł 31ww wywal oliwę i daj norm posiłek + walnij tu kretę przed treninigem. (z carbo lub carbo + białko najlepiej) 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(60g) kapsulka hmb Razem :45g ww wywal carbo i daj samo [...]

1 chleb zmien na razowy 2 jogort i banan to słaby posiłek 3 ok 4 banan wywal z tego posiłku daj go od razu po treningu a potem ten posiłek juz bez niego 5 kolacje zmin nie jest zbyt dobrze tym barzdiej jak jesz te kanapki lepsza jest juz ta 2 wersja 6 przed snem daj twaróg i ewentualnie jesli jeszcze bedzie brakowało białka wtedy dobij odrzywka

ww jedz przede wszystkim okołotreningowo i na śniadanie jeżeli jest to posiłek po treningu - ok, jeżeli nie to nie ma sensu i pamiętaj o posiłku przed snem opartym o kazeinę + ew dodatek tłuszczów, na 0,5-1h przed snem

[...] sam, zajrzałem jeszcze do apteki (dostałem antybiotyk) i wróciłem do domu taxi po powrocie do domu zjadłem coś (trzeba iść na czczo, ja miałem zabieg po 15, więc ostatni posiłek zjadłem około 9 rano) i położyłem się, żeby odpocząć - na początku było trochę niewygodnie, kłuło mnie w niektórych miejscach, ale wszystko przeszło do północy! w [...]

posiłek II - chleb mieszany ze słonecznikiem 100g - zmiana na 50g, posiłki przed i po treningowe zamiast 150g ryżu - zejscie na 100g i dodanie oliwy do posiłku przed treningowego i przed snem załatwi sprawę? :)

[...] / kgmc po zakończonej pierwszej sesji? 3. jaki minimalny odstęp czasowy powinien być między jedną a drugą sesją? 4. czy w niektórych dniach, jeżeli 2 sesja zakończy się np. 2-3h przed snem, to czy posiłek po treningowy można uznać za ostatni w ciągu dnia, czy jednak warto jeszcze coś dorzucić przed snem (mowa o jedzenie, nie odżywkach)?

Rano: duży posiłek zawierający białko, ww złożone i zdrowe tłuszcze, jakis owoc 2 posiłek: lżejszy, j/w lub bez węgli, warzywa przed treningiem: ww złożone, białko po treningu: j/w możesz dać węge z wyższym IG (biały ryż, ziemniaki) przed snem: białko wolno wchłanialne, tłuszcze, warzywa Tak w skrócie, ściągnij dziennik vitalmaxa lub [...]

[...] pozwolić na jakiś domowy obiad ale na stałe to lipa straszna. Zrób sobie ryż/kasze/makaron durum z mięsem/rybą do tego trochę warzyw + ewentualnie oliwa. Chyba że jest to posiłek przedtreningowy to możesz wtedy odpuścić warzywa i oliwe. 4. 1Kolacja: -Ryba z kaszą lub ryżem ok 5. 2Kolacja: -Domowa(nie ustalone)wszystko co będzie to samo co w [...]

jak szedlem na 14 to o 13:30 obiad ... 16 gainer 100g 17 jakas przekaska drobna , 18 posilek w tym cyc z kury czy cos ... 20 serek wiejski no i pozniej przed snem zalezy albo twarog albo ostrowia