posiłek przed snem

czes Aniut, 2016kcal a ty jesz o 600kcal mniej rozumie ze i tak podbilas o 200 tak... mysle ze powinnas jeszcze troche podbic te kalorie bo to nieciekawie wyglada ale to stopniowo bo jak jadlas przez 4 mc tak malo to jak bedziesz za szsybko podnosisz to mozesz utyc... mam rozumiec ze ten trening z tej gazetki robisz codziennie? ten sam rozny? [...]

[...] FBW. Dietą tego nazwać nie można. Najbardziej w oczy się rzuca: - Jajka na surowo? Gorzej się trawią i choróbsko można złapać. - Twaróg jedz tylko przed snem (ewentualnie wtedy gdy wiesz że następny posiłek będziesz miał po wielu godzinach - białko z twarogu wchłania się ok 8h) Udaj się koniecznie do działu odżywianie. Dieta to podstawa:)

obawiam się, że lekarz Cię zlał, ale co zrobić... Spróbuj tak: przed treningiem posiłek bogaty w węglowodany. To da Ci sporo energii. W żadnym wypadku nie stosuj napojów izotonicznych, ponieważ zazwyczaj zawierają kofeinę i taurynę, co tylko pogorszy sprawę. Przed snem książka, muzyczka albo TV, posiłek białkowy, cherbatka z melisy. Melisa działa [...]

[...] parówkami) wołownika jak najbardziej oki ale nie parówki! -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z oliwek (15 g) tej sałaty nie za dużo bo jest to posiłek przedtreningowy ok 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczaka do tego [...]

Na prawdę mega sprawa, tym bardziej że kcal w sumie wliczasz tylko z kury, bo warzyw nie ma dużo w sumie :) Smaczne mega, jeszcze zostało mi na posiłek nr.5 który zjem około godzinkę przed snem, jutro wstaję o 9:30 także pośpię :)

powinines meic jeszcze jeden posilek przynajmniej. posilek nr3 jest troche za maly. Przydalaby sie takze odzwyka bialkowa przed snem, ewenmtualnie jakis ser bialy :) Mozesz rowniez wyposazyc sie w tauryne i brac rano po przebudzeiu w dni nietreningowe, zs w treningowe przed i po treningu. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-05 20:05:23

[...] 5. 23.00 Niech kolega również dodaje warzywa w postaci brokułów. Oczywiście przewy mogą być krótsze o godzine, bo zależy od tego o której kolega chodzi spać. Ale ostatni posiłek musi być 1h przed snem. Pływanie może przeszkadzać w nabieraniu masy tym bardziej jeśli kolega jest ektomorfikiem ale jeśli będzie uzupełniał węglowodany po pływaniu [...]

No wiec zaczynamy...po pierwsze nie sporzywaj bialka do kazdego posilku sporzywaj je w 2 porcjach w ciagu dnia a w posilkach dostarczaj bialka z produktow ktore bedziesz jadl: -1 porcja ok. 35-40g zaraz po treningu(lub ok.30 min po jesli sporzywasz kreatyne) lub w dni wolne w czasie gdy Twoj posilek bedzie ubogi w bialko. -2 porcja ok. 35-40g 30 [...]

Posiłek I ok.7 rano -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -białko 20g -orzechy włoskie 10g Posiłek II/III ok 10 i 13 (połowa o 10 i połowa o 13) -chleb żytni razowy 90g -polędwica sopocka 90g -ser edamski tłusty 90g -pomidor 50g Posiłek IV ok 16 -Kurczak bez skóry 100g -ryż brązowy 50g -ogórek 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 10g Posiłek V ok 19 [...]

ojojoj... pogubilam sie troche... teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce [...]

[...] się w niej nie podoba to jak już zostało wcześniej wspomniane ziemniaki+schabowy toż to bomba!!! Wydaje mi się że powinieneś zastąpić tego schabowego np. rybą a ziemniaki kaszą gryczaną czy ryżem najlepiej pełnoziarnistym. A druga sprawa posiłki o 20.30 i 23.00 czy to konieczne??? Ostatni posiłek powinien być nie później jak 4 godziny przed snem

Ostatni posiłek powinien być nie później jak 4 godziny przed snem a to chyba z Pani Domu teoria zaczerpnięta...? No prosze Cię No jeśli już przy ostatnim jesteśmy, to rozumiem, ze twaróg wymiennie z WPC? No i na redukcji jednak mleko na noc sobie odpuść

[...] rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

[...] decyzję o zmniejszeniu intensywności lub zaprzestaniu biegania uzależnić od zaleceń lekarza ... co do posiłku po bieganiu - jeżeli idziesz spać wkrótce później zjedz posiłek czysto białkowy, jeżeli za 2-3 godziny lub więcej, normalny posiłek wynikający z diety (ja bym tu zalecał białko plus zdrowe tłuszcze) a tuż przed snem kolejny mały [...]

6:00 Śniadanie 9:00 I posiłek 12:00 II posiłek 15:00 III posiłek 18:00 IV posiłek ok 22:00 białko przed snem Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-06-01 19:52:01

[...] nr 3 w zależności od tego jak mam trenincz czy szkołe) Mleko 2% 250 Prolongatom 10 gr gainer 100 gr Całkowicie do dupy. Prochy to tylko dodatek gdzieniegdzie, nie jako cały posiłek b-36 t-11 w-81 kcal 565 5.Posiłek 17,00 tuńczyk w wodzie / mintaj 100 g ryż 100 gr warzywa oliwa z oliwek 20 ml b-20 t-22 w-85 kcal 659 6.kolacja 20,00 Twaróg 100 gr [...]

rozpiska diety to chyba żart... co tam mamy sprawdzać? zawartośc lodowki? ani ilości a rozpiski b/ww/t, ani bilansu ani zapotrzebowania. Poza tym brak warzyw, a ostatni posilek skladowo -> porażka. Jesz makaron na sucho? w kwestii suplementacji: - dzienna dawka kreatyny w DT ponad 15g... ważysz 150kg? bez sensu takie ilosci. samych [...]

1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

1. ŚNIADANIE 8:00 Płatki owsiane (60g - garstka) Jajka gotowane (165g - 3 sztuki) Rodzynki suszone (10g - garstka) B: 24g (4,5), WW: 45g (1,6), T: 17g (2,2) 2. PRZED TRENINGIEM 10:00 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy/paraboliczny (50g) Jogurt naturalny ok 100g Brokuł (100g - kawałek) B: 34g (3,6), WW: 41g (2,0), T: 11g (2,6) [...]