posiłek przed snem

takie pytanie , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ? Po co to bcaa przed [...]

[...] u mnie w misce. Dodam, że nie byłem jakiś tam syty. Zapiłem dwoma małymi pepsi light. Wieczór natomiast był okropny. Szybko mnie zassało ale dopiero o 18 zjadłem normalny posiłek, potem już tylko orzechy były. Zasypiałem na maksa głodny, aż dziwię się że nie zjadłem coś jeszcze. Po wczorajszych konsultacjach z dietetykiem, wprowadzam parę [...]

1 posilek płatki owsiane twaróg rodzynki orzechy itp nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; [...]

[...] będzie na uśrednionym pułapie, delikatnie powyżej zera metabolicznego co da nam możliwości wprowadzenia regulacji i naprostowania, odżywienia organizmu. Pierwszy i ostatni posiłek pozostają na swoim miejscu pozostałymi mogę rotować dowolnie. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 80g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 75g ryżu, 180g owoc, [...]

[...] na czczo i zawsze po wstrzyknieciu jesz po ok. 20-30 min koniecznie węglowodany,kolejny wsztrzyk 4 iu robisz po rowno 6 godzinach ale w międzyczasie jesz jeszcze jeden posiłek pomiedzy tymi iniekcjami i dodatkowo co godzine jeden owoc. Kolejny trzeci wsztrzyk podajesz znowu po 6 godz z 4 jednostki i teraz rozpisze Ci to bardziej [...]

Wczoraj czytałem tu na forum o jedzeniu węglowodanów na noc. Jestem w sumie za, bo jedząc twaróg przez tak długi czas, to jedynie nabawiłem się nadkwasoty i rano wstaję niewyspany. Co myślicie o tym żeby na noc zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo [...]

mleko 3.2 300ml płatki owsiane // ile? daj 100g rodzynki suszone 50g // daj 20g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba // wyrzuc chleb i daj orzechy POSIŁEK II 10:00 ( w szkole) jogurt wiśniowy 300g 2 kanapki z polędwicą // dodaj oliwe albo daj maslo lub zolty ser POSIŁEK III 13:00 ( w szkole) baton ,,Snickers'' // Daj normalny posilek 2 jabłka [...]

[...] na internecie jak na opakowaniach doszłem do takieg czegos : poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny poł godziny pozniej sniadanie w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11 białko 30g i 3 posiłek koło 13-14 poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny po siłowni zaraz 10 gram BCAA poł godizny pozniej białko 30 g + [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 67 (1g /kg mc) 603 kcal W 335g (5g /kg mc) 1340 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B:34g T:22g W:81g Posiłek II: chleb żytni razowy 100g szynka z indyka 50g ser gouda 30g masło śmietankowe 10g 2 jabłka lub banan (między [...]

Poprawiona: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 67 (1g /kg mc) 603 kcal W 335g (5g /kg mc) 1340 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B:34g T:22g W:81g 2 jabłka lub banan (między posiłkiem I i II) Posiłek II: chleb żytni razowy 100g schab gotowany 50g ser [...]

[...] 30 min bieganie lub basen. Po nich 7g glutaminy 2. DT przed treningiem 5 kapsułek AAPQ Hi-Teca, po treningu to samo 3. Codziennie przed snem 7g glutaminy a później ostatni posiłek białkowy 4. W dni kiedy ćwiczę brzuch, przed treningiem brzucha nic nie biorę. Trochę się rozpisałem. Tak jak napisałem na początku zależałoby mi na ocenie diety, [...]

Odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Jest jako dodatek, uzupełnienie diety. Śniadanie powinno mieć najwięcej kcal/podobnie posiłek po treningu w ciągu dnia. Posiłek drugi ma za dużo kcal względem śniadania, więc możesz zabrać z 2 i dać na śniadanie. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Margarynę wywal i daj masło. Margaryna ma trans izomery takie tłuszcze, [...]

Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki Po przebudzeniu 30g Ultimate protein Trec II Posiłek Kasza gryczana 50g 100g kury (oliwa) III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g piersi + warzywa Po treningu Gainer 50g Mass XXL V Posiłek [...]

Po przebudzeniu 30g Ultimate protein Trec Aeroby 30 min (co tydzień o 5 minut więcej) Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki + 5 białek jaj II Posiłek Kasza gryczana 50g 100g kury (oliwa) III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g [...]

[...] jak zwykle, kreatyna połknieta śniadanie zjedzone + 1 kaps sterolid complex potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły + 1 sterolid complex Dzisiaj skończyło mi sie pierwsze [...]

[...] Kozeli nt węglowanów (PB nr 7). Zastanawiam się na wrzuceniem węgli przed snem. A artykule autorka sugeruje przeniesienie węgli z posiłku nr 1 do ostatniego. Dotychczas mój posiłek nr 1 wyglądał tak: 100g owsiane, łyżka masła orzechowego, porcja wpc, 150ml mleka ostatni 250g twaróg (lub 5 jaj), oliwa teraz mam zamiar zrobić posiłek nr 1 1,5 [...]

[...] data była ok, także poszły do kosza i zjadłem tylko 4 sztuki. Na noc zostawiłem sobie placek – od kilku dni mam mocne ssanie w nocy i tylko kombinuje co podjeść, więc jeden posiłek będę sobie zostawiał na godzinę przed snem co by się kiedyś nie złamać i nie pójść w nocy do Tesco po jakiś syf. 1. Wątróbka z kaszą gryczaną. 2. Pałki z kurczaka z [...]

[...] na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week Nadaje się ta dieta do czego? co można w niej poprawić ? B / T / WW - 180g / 80g / Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek drugi 200g kurczaka/wołowiny/indyka + keczup 20g + warzywa + oliwa z oliwek 10g Posiłek trzeci 200g [...]

[...] przedramię - zapomniałem, że każda seria to 12p, dlatego słabiej czułem przedramię brzuch - dobrze, cały przekatowany, a jutro ciągi nie będzie mi tak dobrze Micha: 2 i 3 posiłek - 160g kurczaka + 50g makaronu + 15/10g oliwy Suma dobowa: 3319.9 kcal 270.2 białka 134.8 tłuszczy 256.7 węglowodanów Suple: rano 50g whey po treningu 10g BCAA po [...]

[...] maszyny - kosmetyka, dopompowanie.. później na aero pompa mi nie chciała zejść Micha: Suma dobowa: 2764.1 kcal 263.4 białka 97.7 tłuszczy 218.7 węglowodanów Suple: 1 posiłek - 50g whey po treningu siłowym - 10g BCAA po treningu aerobowym - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 150mg magnezu + 30mg cynku Powoli widzę jak suple już mi się [...]