posiłek przed snem

W poniedziałek wyszło mi ok. 160 gram białka w pożywieniu a do tego przed snem jeszcze 30 g. białka z koncentratu- razem 190 g. Policzyłem sobie także mój średni obiad(to posiłek potreningowy!)- wyszło koło 30 g. białka.. Czy tyle to nie jest za mało? A co myślisz o ilości kalorii? Zwiększyć czy zostawić?

do sniadania daj ok 100g twarogu ostatni posilek((białkowy 30 minut przed snem)) odstęp musi być(przynajmniej ok 23-00) 150g twarogu +(daj jeszcze troche oliwy oliwek)jak bys mial problemy z zaśnięciem to ok (1.godz przed snem) mozesz dorzućic jeszcze przed snem ZMA(magnez + cynk) np. apteczne (do diety dokup omega-3, no i WITAMINY) pij duzo [...]

[...] z bicepsem po 21 jest pompa ale młotki nie dają już żadnego efektu pomimo zwiększenia kg . Prosze o jakąś porade .Wogóle nie wiem co sie działo wogóle energii nie miałem a posiłek dobry zjadłem przed treningiem , motywacja też jakaś znikoma wk***ia mnie to że taki problem jest z tymi plecami i bicepsem .. Plecy: 1.Podciąganie na drążku: 6 [...]

znalazłem taką dietę może być? Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: [...]

Dzis dorzuce fotki jakies , metrowke musze dorwac tez. Kalorii dziennie wychodzi 2700 srednio Sniadanie jem rano jak wstaje nastepnie po 3-4h pierwszy normalny posilek i kolejne max do 3h gap, Edit , kolacja nawet przed snem chociaz jem tak godzine przed Zmieniony przez - JAaa95 w dniu 2016-09-02 17:18:28

Witam,dzis trenig obwodowy +40min aerobow.Chcialem sie dowiedziec czy warto jesc ostatni posilek okolo godzine przed snem czy lepiej wrzucic go w posilki w ciagu dnia,bo gdzies czytalem ze ostani posilek powinien byc zjedzony 3 godziny przed snem.Czy sprawdzi ktos w koncu moja miche?,waga caly czas stoi raz mniej ,raz wiecej,ale widze ze w pasie [...]

Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. W [...]

Nie mam zbytnio rozpisanej diety, na gramy itp ale moje posilki wygladaja mniej wiecej tak:/wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z realizowanym obecnie celem i pod nie ułóz dietę Jesli chodzi o dietę to: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy [...]

I moja jutrzejsza miska. Co do pory posiłków to upycham je wtedy kiedy mam czas na jedzenie;-) a ostatni posiłek jem zawsze 2 godziny przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f64cc65891d844c2ae7ea09e68c08a1b.png

/SFD/Images/2015/12/9/1df53a97883f43e0aaed955e5930befd.png Data 09.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj trening na czczo, kocham środy :-D Nabicie kur*wskie na trening. W futrynach się nie mieściłem hehe ;-) Ogólnie to jestem w szoku, ciężary na + znowu i co najlepsze martwy ciąg technicznie, bez kociego. No i 'uchwyt' coraz silniejszy bo sztanga już [...]

[...] ponad 30min zajechałem kopyta %-) Wydłużyłem też okno żywieniowe i problemy z brzuchem jak balon zniknęły. Docelowo mój if będzie zaczynał się o tej 12 do wieczora, ostatni posiłek tak ze 2h przed snem. Czyli jakieś 8-10h. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka A1.Przysiad 4-6 [...]

Dzień 20 - 25.02.2017 Wyszło tak że zjadłem absolutne minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie [...]

[...] http://img835.imageshack.us/img835/1618/1112cp.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img689.imageshack.us/img689/7402/1113xd.jpg - 150g Indyka + kurczka - 50g Makaronu pełnoziarnistego - 10 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy - [...]

[...] http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img442.imageshack.us/img442/6261/111222t.jpg - 150g Kurczka - 50g Białego ryżu - 20 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy - Pomidor - Ogórek - Mix [...]

[...] http://img88.imageshack.us/img88/9366/111img0283.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img641.imageshack.us/img641/2532/111img0284.jpg - 150g Mintaja - 50g Białego ryżu - 20 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy - Pomidor - Ogórek B: 28 [...]

[...] http://img545.imageshack.us/img545/9004/111img0302.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z wieprza B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465 Obiad - posiłek przed treningowy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 150g Kurczaka - 50g Makaronu pełnoziarnistego - 20 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy - Warzywa B: [...]

1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]

23.12.2012r Trening Dziś niedziela więc wolne od treningu. Dieta: http://img703.imageshack.us/img703/8616/dzien43.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, mandarynka 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 100g, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 całe jajka, odrobina mleka ( omlet z [...]

[...] AST 14 U/I (0-30) Sód 139 mmol/l (136-145) Potas 4.39 mmol/l (3.50-5.50) Trening: nie dam rady, tak mnie ręce dzisiaj bolą po dzisiejszych badaniach... Miska: Pierwszy posiłek podzieliłam na dwa :) dziś tak dużo twarogu, bo wczoraj po powrocie do mieszkania okazało się, że w zamrażalce nie ma już wgl mięcha :D popołudniu zapasy uzupełnione [...]