[...] stwierdzeniu zaczynam w to wątpić Jak mogłabym urozmajcić moje bieganie, żeby zwiększyć efekt? ... co do posiłku po bieganiu - jeżeli idziesz spać wkrótce później zjedz posiłek czysto białkowy, jeżeli za 2-3 godziny lub więcej, normalny posiłek wynikający z diety (ja bym tu zalecał białko plus zdrowe tłuszcze) a tuż przed snem kolejny mały [...]
[...] AD 1. MYSLE ZE 15-30 MIN PO POSILKU SPOKOJNIE MOZNA SIE NAPIC 2.Wiem,że z ta 18tą(by po niej nie jesc)to mit,ale ile przed snem (mniejwiecej )powinien być ostatni posiłek? AD 2. W TYPOWEJ DIECIE KULTURYSTYCZNEJ OSTATNI POSILEK ZJADANY JEST OK. GODZINE PRZED ZASNIECIEM. OSOBISCIE NIE PRAKTYKUJE BO SIE KIEPSKO WTEDY WYSYPIAM:-p - JEM [...]
[...] III Posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka lub ryba surówka z marchewki i jabłka/ ok IV Posiłek 2 banany moze jakas odzywka ?/ to możesz dać po treningu od razu a nie jako posiłek potreningowy V Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Twaróg połtłusty 50g 2 Jajka na twardo// jesli to jest posilek potreningowy to jest kiepski- w posilku [...]
[...] - i pytanie po siłowni tzn 20 minut po treningu czy bezpośrednio po odłożeniu hantli, drugie pytanie to co mogę jeść na godzine przed snem? nie musisz jeść zaraz po treningu ,może być te 20 min które podałeś , no i co standard:: pełno wartościowy posiłek + np jakiś owoc ,na noc posiłek lekki : serek wiejski/chude mięsko +ww z niskim ig ;-)
[...] Niby ciężka bo sporo się przerzuci tych kilogramów, ale nie jestem jakoś bardzo w niej zmęczony, można powiedzieć, że prawie wcale ;). Posiłków jem 5-6 dziennie, ostatni posiłek 1,5h przed snem, potem śpie. Jak wstaje rano to kawa, 20g białka i na trening, potem dopiero pierwszy posiłek. To jak z tym wszystkim, może tak zostać póki waga leci [...]
Halo halo dzień dobry. Ostatni posiłek wychodzi mi okolo 18:30-19:00, ide spac kolo 23, zalozmy ze o godz 21 jestem glodna, ale cale moje makro juz wykorzystane (5 posilkow, pierwszy mam o 6:00), czy moge sobie wtedy bezkarnie jesc warzywa? np upiec sobie seler :D czy w ogole wlicza się takie 'kcal' z warzyw? wiem, że niektóre warzywa mają dużo [...]
[...] spozywaj jak najmniej, a jesli juz musisz, to chleb razowy pelnoziarnisty. W posilku potreningowym mozesz spozyc na przyklad kuraka + ryz bialy/makaron. Dieta: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka [...]
Słuchaj ja przed dietą ważyłem 60kg po kilku miesiącach ważyłem 85kg także jakieś pojęcie mam. Bez treningów bo nie ćwiczyłem z bicepsa 29cm weszło mi na 34cm a teraz jak poćwiczyłem to w prawej mam 36 max 36.5 a w lewej 36 niecałe. I dieta ułożona była z głową bo nie zatłuściłem się jak grubas tylko rozeszło się wszędzie - wiadome oponka urosła [...]
obelixiku dzieki za te słowa! dokładnie to miałam napisać. "dieta porażka, kiepska, tragiczna" .. bo? możecie mi wyjaśnić dlaczego? jakoś rozwinąć? rzucacie inwektywami w żaden sposób nie uzasadniając swojej wypowiedzi. czego w tej diecie brak poza oczywistym? zanim ją zaczęłam czułam się fatalnie, brakowało mi energii, nic mi się nie chciało, [...]
Ja nie widze problemu, zeby zjesc posilek zawierajacy WW i bialko na 3-4h przed snem, a ok. godziny przed lulu jeszcze posilek bialkowy. Tutaj odpada tylko porcja WW po treningu, ktora mozna przeznaczyc na jedzonko. Oczywiscie wszystko w granicach ustalonego zapotrzebowania. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w [...]
Heh obalasz wszystkie jak dotąd znane mi tezy :) ja zawsze miałem zbilansowaną dietę w zależności od celu +500, 0 lub -300 wyglądała tak: (nie będę podawał ci b/t/w kcal ponieważ to się zmieniało z zależności od celu). POSIŁEK I (07.40) 6 Białek jaj 1 całe jajko 100 g płatków owsianych oliwa z oliwek POSIŁEK II (11.20) - niestety przerwa 4 [...]