A tam jak masz wysokoenergetyczna diete to ta odzywka moze ci posluzyc jako posilek po treningu...do 400ml mleka dosyp te 50g i do tego przygryzaj 50g wafli...ja tak robie i tez stosowalem ta odzywke...wiem ze jest dobra. Aha i nie pytaj sie o to jak dawkowac odzywke na mase miesniowa, bo to zalezy od twojej diety...jak masz zle zbilansowana diete [...]
Białko z rana żeby zatrzymać nocny katabolizm i dlatego ze konkretne śniadanie mogę zjeść dopiero o godz około 9.30. Dlaczego grejfrut do śniadania? Chciałem zwiekszyć ilośc węgli po treningu. Czy posilek po treningu nie jest tak samo ważny jak śniadanie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100-150g owsianych ( zmielonych na pył ) z 300-400ml mleka/wody + do tego dodawałem 200g serka wiejskiego. Zmieszaj sobie raz, może też Ci będzie pasowało. Wnioskuje że posiłek numer 4 jest przed treningowy, więc jako posiłek po treningu daj to samo. Tak z ciekawości, 100ml mleka starcza Ci żeby wymieszać z 150g płatków? Zmieniony przez - [...]
Jasne, że tak. Niektórzy kulturyści mieszają np. owsiankę z takim białkiem i mają od razu posiłek po treningu. Nie zapominaj też o węglach, w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego. Białko serwatkowe przyjmujesz od 1 do 3 razy dziennie tak jak proponują na opakowaniu i nieważne kiedy przyjmiesz, ważne aby uzupełnić tym białko w diecie. A akurat [...]
[...] pokrojone owoce do których ma dostęp w ciągu dnia zjadam je, a od rana tak jakby znowu wchodzę w ketozę. Tylko jest już inaczej, głód tak jakby mniejszy, wczoraj pierwszy posiłek po treningu o 16:30, ketonów w moczu nie było. chyba to jest Szajba to o czym pisałeś, owoc na wieczór nie "zabije" a ketony są już wykorzystywane jak należy [...]
dzięki dontkonow :* pewnie masz rację,ale poczekam na zalecenia odgórne a w przypadku kiedy posiłek po treningu jest moim ostatnim? wrzucać węgle czy sobie darować? często i siłowy i boks jest moim ostatnim.. po siłowym zaleca się węgle a po boksie? też?
Jednak czy jedząc posiłki przygotowane głównie dla masy mięśniowej nie straci wtedy lekko umysł? Rozumiem że przy ciągłej nauce należy zażywać witaminy i jakieś naturalne suplementy jednak czy zamiast tabletek nie dało by rady dodać do diety dodatkowych ryb?. Co? Co do treningów- po prostu poćwiczyć rano i zjeść duży posiłek po treningu.
[...] się zrobić więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie na biceps tu też zwiększony został ciężar o 2,5 kg i zrobiłem 10powt w 4 seriach Dzisiaj się super ćwiczyło trochę czas gonił ale to dobrze bo zrobiłem swoje w krótkim czasie , motywacji też nie brakowało . A teraz idę jeść posiłek po treningu 175g piersi z kurczaka, 175g ryżu i 200 g banana
posiłek po treningu jest najważniejszy a w 60gramamch ile masz btw? w 100 gramach już jest więcej a znając Twoją przemianę to przeleci przez Ciebie jak przez śrutownik.
[...] to mnie poprawcie Powtażam, że chcę schudnąć jakieś 3-4 kg. 1 śniadanie: Musli (z suszonymi owocami) + gorące mleko + chleb z żółtym serem. 2 śniad: bułka z pomidorem 3 posiłek: zwykły domowy obiad i coś przed treningiem (tylko co?) 4 posiłek: po treningu: owoce i ryż z tuńczykiem 5 posiłek: chleb z twarogiem / jaja / żółty ser Poprawcie.
Nie nazwałbym ziemniaków bezwartościowym warzywem dużo bardziej wolałbym zjeść ziemniaki po treningu niż kasze czy ryż, ig ponownie radze włożyć głębiej do szuflady zwłaszcza że spozywjemy posiłek po treningu oraz z białkiem
czyli tak ! -----------> 1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min [...]
bialko w proszku to nie posilek ale sie liczy do bilansu. Obetnij posilek po treningu. Moze nie musi byc az tyle tego proszku. Olbrzymem nie jestes. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 15:40:50
tak samo, czyli posilek po treningu, minimum 40 min po treningu. zrozum ze na poziomie amatorskim przy jednym treningu dziennie uzupelnianie glikogenu mija sie z celem, on i tak sie odbuduje do nast sesji treningowej. jesli redu to ew wrzuc bcaa przed interwalami a w koncowce silowego
DT Ronin78
