ile to zależy od diety i zapotrzebowania na kcal oraz białko. to już sama policz, poczytaj posty podwieszone w odżywianiu. posiłek potreningowy musi być i powinien zawierać węgle, ale po typowym treningu siłowym..to co robisz to troszkę mało jak na typowy trening, więc nie musi być. poza tym w dietach low-carb posiłki potreningowe wcale nie mają [...]
[...] można dalej robić postępy na siłowni (przynajmniej w sile, bo na masę nóg, ze względu na ich obwód, uwagi nie zwracam ;) ). Dodam, że po grze w piłkę od razu jadłem posiłek potreningowy, który zawczasu sobie przygotowałem. Jednak z tego, co napisałeś, to chcesz grać w piłkę w tym samym dniu, w którym ćwiczyłeś nogi? W ten sposób dobijesz [...]
A czy ten posiłek można zjeść 15-20 min po tym treningu w okresie redukcji? Bo podobno tluszcz spala sie godzine po ćwiczeniach czy jakoś podobnie i nie należy wtedy nic jeść. Jak to jest?
posluchaj i nei veron tylko verona (ona verona) to nie jest tak jak z kreatyna ze mozna powiedziec dokladnie ile masz jej brac i kiedy to ile Ovo wypijesz powinno zalezec od wyliczen bialka w diecie. Po prostu liczysz ile bialka dostarczasz z jedzenia a brakujace dajesz z OVO. Wszyscy mowia tu o 2 g bialka na kilogram masy ciala. Wylicz sobie [...]
[...] x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 4 12-15 A co do supli to białeczko bierz na noc jako ostatni posiłek gainerka wal 1 gram na kilogram ciała po tereningu a kretke zostowa na cykl siłowy to moje uwagi życzę dużych przyrostów
nie no nie sluchaj przedmowcy. po samym treningu spozyj same ww proste najlepiej w formie krystalicznej - cukier gronowy (glukoza) lub wafle ryzowe (tak zeby bylo ok 20-30g), a nastepnie po 30-50min spozyj posilek o troche wiekszym skladzie niz zwykly, tj. 30-50g bialka i 80-100g ww zlozonych Pozdrawiam, NoRtOn
neo z tego co pamiętam to ten szczyt był zdecydowanie wczesniej największy poziom testosteronu jest po przepudzeniu więc posiłek i siłownia czyli gdzieś koło 9.00 -10.00...natomiast o 12 to już po zawodach - czyli jak pójdziesz na 11 rozgrzejesz i wrzucisz trening 60-70 minut to akurat w momencie kiedy potrzebujesz testosteronu TY wpadasz na [...]
W takim razie co najlepiej zjeść po aerobach? Chodzi mi o jakieś konkretny posiłek, a nie tylko dawkę węglowodanów na kg masy ciała :) Osobiście ćwiczę ok 45 minut siłowo, później 30-40 minut rowerek. Też interesuje mnie co, i kiedy dokładnie, po takim treningu zjeść (lub wypić), żeby efekty były jeszcze lepsze. pozdrawiam
[...] staram się podbijać wcinać jak najwięcej białka i na przekąskę orzechy, migdały, bakalie, suszone owocoe, 4 posiłki dziennie, myślę nad zakupem białka żeby wbić je jako 5 posiłek. 11. 200zł ale jeśli będzie więcej to nic się nie stanie. 12.Wykonuję pracę biurową. A co do etapu redukcji to zaczałem ją tydzień temu póki co jestem na doborze [...]
Bezpośrednio po możesz spożyć węgle proste lub odżywkę, ale nie jest to konieczne. Sam jem pełnowartościowy posiłek dopiero 40-50 min po skończeniu treningu i nie zauważyłem żadnych negatywnych następstw.
Własnie z treningu wróciłem i wziąłem 15g przed i 15g po. No i pelnowartosciowy posiłek oczywiste, ale zanim dojde na chate minie 15min.. Czyli powiadasz ze to nieopłacalne zeby uzupelniac amino po siłowym ?
Własnie z treningu wróciłem i wziąłem 15g przed i 15g po. No i pelnowartosciowy posiłek oczywiste, ale zanim dojde na chate minie 15min.. Czyli powiadasz ze to nieopłacalne zeby uzupelniac amino po siłowym ? Nie przesadzaj, katabolizm Cie nie zje nawet jakbys godzine do tego posilku miał na chacie ;-)
[...] musisz sam sobie określić jaki czass po posiłku jesteś w stanie biegać. Ja nie mam kompletnie z tym problemu, przed bieganiem wypijam ok litr wody a godzinkę wcześniej jem posiłek jeżeli biegam wieczorem. Z rana na czczo jest najlepiej. Nawet nie zacząłeś porządnie biegać a już o spalaczch myslisz Bez treningu nic Ci to nie da, jak już [...]
no juz 3tyg redukcji minely 4-5kg w dol, tylko nie wiem czemu ale mam ostatnio zle samopoczucie b. czesto, chyba za bardzo wegle obcialem, bo teraz jeszcze mniej staram sie ich jesc heh, to obsesja jakas, a jeszcze mam takie cos ze jem posilek 1,5h przed treningiem i na treningu strasznie mi sie odbija, zle sie czuje, a w czasie jazdy na rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogórek konserwowy Po szkole od razu ide na siłownie (3x w tygodniu) i wracam w zależności od dnia 15:00-17:00 jem ze słoika sos z warzywami + robie ryż i wychodzi w smaczny posiłek. I potem to już kolacja 19:00-20:30 kilka (4-6) małych kanapeczek również z chlebem razowym w zależności od dnia szynka/pasztet/twaróg + pomidor/ogórek zielony. [...]
czyli carbo po siłowym a co do białka czy jest ono konieczne po całym treningu (chodzi o finanse białko już pije rano i przed spaniem) czy sam posiłek (ryż brązowy+ pierś) może być.
To po skończonym treningu zjedz posiłek w klubie.Weż ze soba biały ryż (może być rozgotowany) do którego możesz dodać trochę miodu i wypij ostrowię.Natomiast w domu zjedz biały ser z warzywami.
Po jakim treningu?Bo tak naprawde to po silowym nie az takiego ubytku glikogenu w miesniach by koniecznie musiec go uzupelniac ww prostymi.Wystarczy sam posilek potreningowy(a wiec bialko+ww zlozone) Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-28 15:42:20
rzezba
