[...] a wynos z domu) pierś kurczaka z warzywami i ryżem brązowym, przed treningiem banany, po treningu też banany albo kilka łyżek miodu, potem pochłaniam pełnowartościowy posiłek (kurczak ryż warzywa jakaś sałatka) i przed snem serek wiejski/twaróg. Co więcej nie ważę jedzenia i nie liczę kalorii. I taka szama jest tak samo dobra jak liczenie [...]
Ja bym proponował odrazu po treningu wypic Carbo i jakis czas później jakies 20 minut zjesc pozadny posiłek typu ryz, lub makaron jakies gotowane mieso z indyka..., ja białko dodatkowo pije około 1,5h godziny po obiedzie.
[...] = WW-?15-20??,B-22,T-5 2.Twarożek Wiejski 200g ok 13:30(obiad) 1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 T-10 2.Ryż brązowy 100g 3.Oliwa z Oliwek 10m dodaj warzyw i daj ten posiłek jako przedtreningowy 16:30 (Przed Siłką) 1.3 jajka (2żółtka) =B-ok 15g T-ok 12 :O, WW-35 2.Makaron - 50 g - zamień jajka na mięso i daj to jako obiad 19:30 Banan, [...]
Po treningu osobiście proponuje normalny pełnowartościowy posiłek. Lepiej się na tym wychodzi z doświadczenia. Co do reszty to zamień płatki kukurydziane na owsiane, przed treningiem dołóż warzyw, przed snem wrzuć twaróg chudy i tak dodajesz oliwę, najwyżej zwiększ jej ilość do 20 ml.
jeśli chodzi ci o jak najlepsze spalanie tłuszczu to polecam areoby bieganie lub szybki marsz (wg, Michaila lepszy) rano na czczo, 30-45 min z tetnem rh=220-wiek x 65-75%. po bieganiu carbo. po powrocie do domu pierwszy posiłek. w trakcie cwiczenia nie szczędz wody. albo po treningu j.w. z zachowaniem zasad tetna. pozdrawiam
po treningu mozna sobie pozwolić na nieco wyższe dawki białka i węgl.- oczywiście w ramach diety i rozsądku- bo zapotrzebowanie wzrasta, dobrze jest wlaśnie niejako dzielic to w dość krótkim jednak przedziale czasowym- do dwóch godzin. więc najpierw- dość szybko po tren.- odżywka, a nastepnie dobry posilek.
[...] Anabolica Bierzesz jako uzupełnienie białka w Diecie Więc Dodajesz go tyle ile bedzie tobie brakowło go. Np Do Posiłku w którym jest mało biała lub szejk plus np Carbo jako posiłek taki gdy gdzieś jestes i nie masz mozliwosci zjesc normlanego posiłu. Dzień Treningowy: Rano: 1 kaps Tribulus, 4 kaps Estru, 10 gram L-Glutaminy Przed Treningiem: [...]
to przesuń sobie ten posiłek o godzinę, albo wrzuć przed snem konwencjonalną żywność. cukry proste w okresie redukcji niekoniecznie przybliżą Cię do celu. nie zawracaj sobie głowy jakimś uzupełnianie glikogenu, nie ćwiczysz 2x dziennie, żeby to miało sens. bcaa po treningu nie jest najlepszą opcją, ponieważ organizm potrzebuje wszystkich [...]
gregorb612: a niby czemu twaróg chudy? uzasadnisz? akurat tak sie składa, że półtłusty jest najlepszy+ oliwa (na noc) co masz do rodzynek w śniadaniu? spokojnie moze dodać do owsianki zarówno rodzynki, orzechy, jakieś owoce (maliny, truskawki, jagody, jeżyny, porzeczki). przyśpiewke o IG mozesz wsadzić między bajki banana po treningu nie musi [...]
twaróg chudy jest bardziej przetworzony. od tluszczu sie nie tyje. a twaróg półtlusty+ oliwa jest idealny na ostatni posilek. rano mozna sobie pozwolić na garść owoców do owsianki. to samo tyczy sie wegli prostych po treningu
[...] Twoje ciało na większe/mniejsze ilości czy to tłuszczu czy to węgli. Możesz pomyśleć o mniejszej podaży białka, przy planowanej aktywności nie trzeba Ci go aż tyle. - po treningu zamiast vitargo ( brak kasy ) rozgotowany ryż z rodzynkami myślę, że normalny posiłek (mięcho/ryba/jaja + ryż/ziemniaki/kasza itp) w zupełności tu wystarczy. ;-)
[...] białka (mleko nim nie jest). W drugim nie ma tłuszczu, ser chudy zastąp półtłustym i tylko na noc. Za miast sera daj inne źródło białka. Poczytaj na forum jak ma wyglądać posiłek przed/po treningu (nawet w moim podpisie). Białko bierz jako uzupełnienie. A źródło białka to nie tylko cycek ale też mięso chude wołowe/wieprzowe, jajka
ja pisałem o robieniu masy, więc wszystko pod tym kątem. dieta też. w:6 b:2.5 t:1.1 - w przybliżeniu. bieganie pozwala mi kontrolować bf i poprawia samopoczucie. jako, że biegam od razu po treningu, więc jem normalny posiłek przed i po treningowy.
[...] Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu." Jezeli pierwszą porcje przyjąć 30 min przed treningiem to kiedy zjesc posiłek przed treningowy ? zaraz zjesc cos po kreatynie czy z 1,5 h przed treningiem ? Czyli nie bawic sie w zadne połaczenia kreatyny z białekim, białko tylko dla [...]
jeżeli nieświadomie będzie jadł ponad zapotrzebowanie kcal to złapie, ale nie o to chodzi. Zapraszam do działu odżywanie i poczytanie tematów podwieszonych. Na obecny stan twojej wiedzy to polecam pić odrazu po treningu, a po 30-40min normalny posiłek (dieta)
To sprobuje tak xp jak tez napsialiscie, taki zreszta mialem zamiar A Ostoriwe w pracy do posilku , GB 30 minut po treningu, czy szybciej/pozniej bo zawsze sie zastanawialem nad "optymalnym" czasem przyjecia gainera, na opakowaniu jest 1h napisane a na sfd nie natknalem sie na jakis post z taka informacja jeszcze (tzn kiedy 1 posilek [...]
Myslalem ze pisalem juz w tym poscie ale chyba w tym momencie forum padło Zalezy jaka dieta jak ww to odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prosych najlepiej carbo, ew. glukoza/miod.wafle ryzowe. Po ok 30min posilek bogaty w białko i ww złozone.
