Generalnie bialka mi nie brakuje,mam raczej w kazdym posilku dobra ilosc.Raczej chodzi mi o to czy,gdy moje zapotzebowanie kaloryczne przy diecie na mase wynosi 2900 kcal,to np. jezeli po treningu wypije odzywke to ona ma tam iles kalorii,to w dzien bez treningu tez ja pic,czy zamiast tego posilek zwykly??
Tak jak koledzy napisali, po treningu pierw ww proste lub carbo. Po ok 45min posilek bogaty w ww zlozone i białko. W nietreningowe trzymaj tyle samo białka co w treningowe.
wlasnie rolą takich aminokwasow jest to, ze mozna je same sobie zazyc nie zmuszajac organizmu do trawienia i straty na to energii podczas treningu mozna zabezpieczyc sie w swietny sposob. posilek tego nie zrobi. a biorac aminokwasy po treningu to wywrzucimy pieniadze w bloto
Ok , narazie mam śniadanie bt i 3 pozostałe bwwt. Śniadania chce dosyć tłuste robić, a te z ww minimalnie żeby dorównać bilans dzienny. Wchodzi mi taki układ, a po ww z rana zdarza się że muliło. Chyba że wyjątkiem jest ranny trening to daje śniadanie na kolację. A przed , po treningu bwwt, trzeci posiłek też bwwt
A jak na przykład różnie jadam na śniadanie ciągle inaczej te posiłki rozkładam kalorycznie dziś obiad już prawie zjadłem i wyjdzie na to że po treningu jakieś 3 godziny odczekam zanim zjem posiłek czy na nic to nie wpłynie? Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2020-03-20 13:37:59
[...] rozwiązanie. dałbym tutaj mięso, + jakieś warzywa, oliwa - w formie sałatki. Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso to co jest. ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Przed treningiem: 30g bialej czekolady 30g ostrowi 200kcal 26-b 14-t w-15 Po treningu: 100g ryzu bialego 30g ostrowi 344kcal 30-b t-3 w-78 jakoś nigdy nie byłem [...]
efektywnego spalania czego? mięsa? nie pogłębiaj katabolizmu, zjedz posiłek z ww, odbuduj glikogen, pozwól mięśniom się zregenerować kcal będziesz palił jeszcze dług po treningu, właśnie wtedy gdy mięśnie będą się regenerować mają niski ig, ale morele to fruktoza odpowiesz na wcześniejsze pytania? skąd kurna wiesz, że waga spada a bf % wzrasta, [...]
1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO [...]
hmmm szkoda ze ni podajesz gramtury spozywanchy posilkow a by sie przydalo :) a posilek po treningowy spozywasz odrazu po treningu czy jest jakis odstep czasowy ??
[...] należy mieć normalne 5 posiłków, kazdy ma być rozbudowany np: kurczak + warzywa + ryż (np po treningu)...albo jajka, oliwa z oliwek, orzechy. Grahamka lub jogurt to nie posiłek. Niestety to działa na niekorzyść, chociaż moze wydawać się odwrotnie. Wina tylko i wyłącznie w diecie. Jakbym to był ja to odpuściłbym 6 weidera i dał za to 2-3 razy [...]
fast foodami czy innymi rzeczami tego typu ale poprostu spuszczam i pozwalam sobie odpoczac od tego jeden dzien nie trzymajac sie tak sztywno tego co mam jesc tylko np nie mam ochoty dzisiaj zjesc tyle ryzu jem mniej a robie w zamian robie sobie cos innego na co mam smak . Pamietaj ze jak jestes amatorem to zycie masz tylko jedno, nie warto sobie [...]
liczac na oko w 2sekundy widac, ze to ma ok 1300kcal max. chcesz jesc 2500 wiec dlaczego zakladasz jedzenie polowy i glodzenie sie? za male sniadanie, do dupy drugie, przedtreningowy ok jak dasz te 150 miecha, potreningowego nie ma, jest dorazny posilek po, ale wypadaloby jeszce zjesc cos konkretnego jak wrocisz do domu, a nie plasterek twarogu [...]
spoko rozumiem, dietkę mam dopiętą na cacy 7-8 posiłków w dni treningowe ,5-6 w nietreningowe:) posiłek po treningowy zawsze jest, ale 30 min po treningu :) bezpośrednio po zawsze było carbo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (przed szkołą) spokojnie dam radę zjeść, po szkole również, przed i po treningu oraz wieczorem - więc nawet 4 posiłki mogę ułożyć. Ale.. obawiam się, że w szkole będzie z tym nieco większy problem (mam praktyki aktualnie i teraz w sumie będę miał w większości praktyki), wiec czy pierwszy posiłek o 6:30, a kolejny o 13 to jakieś rozwiązanie? : /
odpowiedni posilek po treningowy prosto po treningu i w zupelnosci wystarczy chyba ze ktos chce bardziej dla smaku to moze dac do wody i zrobic cos al'a izotonika ale wtedy tych ww dosc malo bo wiecej moze przymulic
[...] chodzi ci o post zatytuowany "Przepisy nisko ww"? Trenuje zazwyczaj od 19 do 20-20:15, zaraz po treningu jem wafle ryzowe i banany, a godzine pozniej ostatni posiłek tak około 21-21:30 i ide spac około 12 Do ej pory znajdowalem informacje w stylu: "Tuż przed ćwiczeniami ( w ciągu jednej godziny): umiarkowane ilości prostych [...]
[...] 40 min interwałów po siłce to olewasz jeden z 2 treningów . Przed porządnymi interwałami nie da się zjeść posiłku wcześniej niż 90-120min przed bo najzwyczajniej w świecie się porzygasz, no chyba że masz układ pokarmowy ze stali. Jeśli chodziło Ci o zwykłe aero po siłce to pomiędzy starczy bcaa, a po treningu to co masz w rozpisce posiłek/shake.
[...] -pomidor razowiec,tuna,warzywa,oliwa III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu brązowego ( bo to jest posiłek przedtreningowy ) - jakaś surówka można,dodaj oliwe T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split ) Po treningu - 50g Trec Mass XXL ok. IV- To Samo [...]
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
