Dzień Treningowy Rano: Xp - 18,5 Grama - Rano 15 minut przed Śniadaniem Przed Treningiem: XpE 20 Gramów po około godzinie po Posiłu przed treningowym Na 30-20 minut przed Treningiem Po Treningu: Xp - 18,5 Grama Odrazu po 30-40 minutach Posiłek Potreningowy Dzień Nietreningowy: Rano: Xp - 18,5 Grama Rano 15 minut przed Śniadaniem Popołudniu: [...]
Nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj. Co myslicie o przyjmowaniu bezposrednio po treningu odzywki bialkowej zamiast banana i potem po 30-45min normalny posilek? Przeczytalem tak w jednym poscie i wydaje sie to dobre jak ktos nie chce sie zalac. Z góry dzieki :) Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2011-05-25 10:46:39
Son powiedz mi jedno, ostatnio jeden „byczek” mi doradził tak: zaraz po treningu siłowym 50g carbo + 5g kreatyny zaraz po siłowym aeroby 30 min, po nich serwatka i za 30-45 min posiłek czy tak jest dobrze, bo mam mieszane uczucia co do carbo przed aerobami aa jestem teraz na masie Pozdrawiam SPIECHU
Nicze, a co się wg Ciebie stanie jeśli tych węgli po treningu nie zjemy? Możesz odpowiedzieć na zasadzie korzyści/straty. Poproszę prosto i na temat. Ja np. łykam kreatynę i wypijam białko na wodzie. Po około godzinie posiłek z niewielką ilościa węgli. Jestem na diecie LC.
zależy od systemu żywieniowego, ale podejrzewam, że w twoim przypadku (wiek, jesteś na utrzymaniu rodziców) zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek, z jak najmniej przetworzonych produktów. Jak już bardzo się upierasz przy odżywkach, to izolat białka serwatkowego zaraz po treningu i kilkanaście minut później banan. Patent cynika [...]
Twaróg po treningu to złe rozwiązanie, przez kazeine jest bardzo wolno wchłanialny, a posiłek potreningowy polega na szybkim dostarczeniu mikroelementow, ktore zostały spalone w trakcie treningu.
dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]
wszytskie pierwiastki sladowe i witaminy w normie - dla uzupelnienia biore witaminki olimpa. do porcji krety (6.5 g) biore albo glukoze albo sok winogronowy. kretyna na bank dobra. co do diety to nie krece - w skrocie: 7 posilkow dziennie w ostepach 2.5 - 3 h, kazdy posilek zawierajacy pelnawartosciowe bialko. dla uzupelnienia diety hard mass(po [...]
przygotuj sobie posiłek przed silownia, a po po powrocie do domu tylko podgrzejesz, jak zjesz np 70 min po silowni tez nic sie nie stanie no ale jak chcesz to bialko po treningu do tego jakies owoce np i bedziesz mial spokojna glowe ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 19:25:27
ok dzięks, a to drugie pytanie, jak wypije transformatora to mogę od razu jeść posiłek czy odczekać trochę? i jeszcze jedno pytanie, np. jutro zrobie klate i po treningu transformator ale dajmy na to że i tak będą zakwasy na następny dzień,to w ten dzień nietreningowy też brać transformatora czy tylko w treningowe? jak masz apetyt to szam od razu. [...]
[...] opakowanie, 10 wafli na raz? Jeżeli chodzi o bieganie to akurat moje drugie hobby :) Jeżeli masz problem z czasem to proponuje wstawać wcześniej i biegać rano(z rana krótko ok.20-30min). Jest to najlepsze rozwiązanie w praktyce jak się przyzwyczaisz. Czas treningu siłowego nie ma znaczenia, pamiętaj aby dość szybko po treningu zjeść posiłek.
[...] jest zjeść 3000kcal? Ja tyle w 2 posiłkach jem. Nie przesadzajmy trochę samozaparcia a nie proch w siebie od razu ładować. Białko to co masz pij po treningu przed jak jesz posiłek to nie ma sensu go tam wrzucać. PS: Jak nie możesz dobić kalorii to dorzuć tłuszczy na rzecz węgli są małe objętościowo a kaloryczne. Zmieniony przez - kdelook w dniu [...]
Ale lepiej jest rozłożyć ilość białka na 2 posiłki a nie ładować w jednym 31g z posiłku i 23 z białka=50g+,Ponadto lepiej dostarczać białko jednej jakości i pochodzenia a nie mieszać.. Proponuję Ci białeczko123 białko wypić przed treningiem + ten ryż który masz w przed treningowym a po treningu zjeść posiłek jak w diecie.
po treningu powinnas dostarczyc ww i b - najlepiej wiec spozyc normalny posilek, a bialko przesoonac na poozniej o ktoorej masz trening i jaki to jest?
czesc dieta nie jest za ciekawa spojrz na cos takiego Sniadaniejajecznica z pomidorem i cebula lub opcja "na wiecej wegli" twarog, odrobina mleka/wody/jogurtu, platki owsiane, owoc Sniadanie 2 mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z [...]
Na ostatni posiłek zostawiłbym tak jak masz 3jaja + twaróg + warzywo + oliwa, po drugie skoro masz juz banana po treningu to carbo zbędne. Albo carbo albo banan, po co ładować tyle cukrów prostych. zdr.
To mięso to może być np. schabowy/kurczak? Z tym 4 posiłkiem problem może być bo to obiad, wtedy co powinienem zjeść po treningu to wymienię ten 5 posiłek na jakiś inny. @edit I co poleciłbyś na wzrost apetytu? Czy Apetizer będzie dobry? Zmieniony przez - showman_93 w dniu 2010-12-29 19:08:54
Super Whey Gainer 4000 Olimpu dziennie ok.150-200 gr, przed treningiem ostatni posiłek staraj się żeby był nie z odzywki (jakies ciepłe danie z dużą ilością węgli najlepiej złożonych) po treningu największa dawka gainera do tego dieta czysto na MASE jak i trening siłowo/masowy(popatrz na plany treningowe darka szułay w tym dziale) i czekaj tylko [...]
Bezp. przed i po treningu - białko + ww o niskim czy wysokim IG?
