posiłek po treningu

[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

za duzo przed treningiem max 30g (30g - przyznam ze chu.jowo malo to wyglada ale idac w mysl tego ze tak malo glikogenu sie spala to jesli zaladuje wiecej ww przed treningiem to ten nadmiar pojdzie w tluszcz, czy tak?) po treningu w sheku 50-60 g vitargo lub carbo ,wpc,kreatyna i pozniej posilek z ww i bialkiem vitargo drogie troszke ;] w sumie [...]

lubien Treningiem, ktory proponujesz wyzej jechalem przez ostatnie 10 tygodni. A to czy ma sens, czy nie sie okaze- uwazam, ze tak w treningu jak i w diecie czy suplementacji bez wyprubowania czegos na sobie nie mozna pisac, czy da to efekty. Ja nie boje sie eksperymentowac. "ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien [...]

[...] Najlepiej czuję się po treningu - to chyba skutkiem tego, że ciśnienie się podnosi i przymulenie mija. No i LipoXPack łyknięty przed działa:-) Jutro robię sobie dowolny posiłek i będą naleśniki z mąki gryczanej z owocami. Nawet nie myślę, żeby na ten dowolny posiłek mięso jakiekolwiek, choćby była to i pyszna karkówkę z grila, wciskać. [...]

[...] ale na szczęście minął za 5 minut }:-( Trening miał wypaść dopiero koło 14 (bo chciałem odespać trochę, zmęczenie daje we znaki) ale w końcu po śniadaniu godzinka dodatkowo, posiłek i po 11 na siłownie. Siady weszły elegancko, chciałem wrzucić 160kg ale jednak dam sobie zapas żeby zachować ciągły progress, regres ostatnie powtórzenia z pauzą więc [...]

[...] 2) Mix płatków z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki czekoladowe, banan, morela 4) Pierś z kurczaka, śliwki 5) Laysy duża paczka 200g, WPC 4 posiłek właśnie zjadłem bo łaziłem dziś po centrum z okazji święta, poza tym apetyt i tak dalej w dupie :-P Oczywiście mógłbym węgle odpuścić ale wolę dostarczyć energii, [...]

zbilansowana zapotrzebowanie: 28x85=2380kcal pomniejszam do: 2000kcal B=2,2gx85kg=187g0748kcal T=25%x2000kcal=59g=500kcal W=2000-B-T=189g=752kcal 1 posilek 6.30-7.30 24gB 6gT 36gW 40g platkow owsianych + odrobina bakalii 20g ostrowi bialka 1 kapsulka omega 3 gold olimp 1 kapsulka witamin geriavit 2 posilek 9,30-10,30 31gB 20gT 63gW 120g zytniego [...]

Wtorek- 28.03.2011- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 8.00 – ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po [...]

Czwartek; 7.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Zaspałem więc: 2banany, 40gram PROLONG, łycha masła orzechowego Przed treningowy: Karczek 150g, ryż 50gram, pomidorki + 2GO3 + 1kaps Syliamron Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: PO siłowym LEUCINE XTRA PO Aero 20gram BCAA, 40gram Carbo [...]

A wiec jestem juz po treningu... od razu po nim przyjałem porcje GM i po 20 minutach porcje bialka... za 40 minut zjadlem 50 ryzu i okolo 120g miesa... akurat tyle mialem zamarynowane od wczoraj Wystarczy:D o 17:30 zjem taki sam posilek (juz zamarynowalem 600g kurczaka:D) a do pracy wezme sobie salatke z kurczaka:D

[...] DIETA Inna %-) 1.300g białek jaj, 40g jęczmennych 2.Whey 40g, 40g jęczmennych I teraz, ze względu na weekend zabrałem dziewczyne do restauracji, a tam po prosiłem o posiłek właśnie taki - Gotowany ziemniak, grillowana pierś, sałatka warzywna -Deser (dietetyczny - 200kcal) 3.40g brązowego, 150g piersi 4.40g brązowego, 150g piersi [...]

Tomek dokladnie tak jak piszesz juz dawno przestalem przeliczac na zlotowki,taz szczeze to nawet nie wiem jaki jest teraz kurs euro=zlotowka, Gdybym chial przeliczac to pewnie bym zwariowal ile kasy wydaje na jedzenie.:-). Moja dieta na redukcji: w zaleznosci od okresu i ile czasu zostalo do zawodow no i wygladu,nie patrze na wage,moja waga jest [...]

1 posilek 2 posilek 3 posilek 4posilek 1h przed treningiem 5 posilek za pol godziny 6 posilek pol godziny po treningu magnum i carbo 7 posilek godzina po treningu magnum makaron twarog 8 posilek tuna 9 posilek przed snaem twarog kto tyle zje dam SOGA

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 26.05.2014 Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 60g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC, 100g jabłka. II Posiłek: 50g ryżu brązowego, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 50g ryżu brązowego, 250g [...]

[...] i wstaw dietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. jeżeli jesz później posiłek potreningowy to możesz go zastosować, ale lepsyz byłby już szejk białko+węglowodany 3. jest wymagane, bo organizm potrzebuje składników do regeneracji - [...]

Dzień 16 (24.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

[...] i ani grudni ani cm piany. Działanie: bicek +5cm %-) :)) następnie gotowanie szamki i do pracy, gdzie czas dzisiaj leciał zayebiście wolno i było nudno. W pracy jeden posiłek, zaraz po następny i meczyk. GRAN DERBY. zwycięstwo jak wiadomo drużyny lepszej :-D więc zadowolony mogę iść spać i skończyć dzień. Na kolację jajecznica z 6 jajek [...]

01.11 Mimo słabego samopoczucia z rana zjadlem posilek pre więc stwierdziłem że trening zrobię. Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x9 87x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 [...]

Dobra, poprawione. Trening o 17:00 Śniadanie: 50g płatków owsianych instant (czy nie powinnam mieć tutaj białka po całonocnej głodówce, aby dać jakiś pokarm mięśniom?) II posiłek: 1 awokado + 300g pomidorów, pół kapusty pekińskiej, 1 cebula, 10 oliwek III Posiłek: warzywa na parze (300g) + 150g kuraka * trening* Po treningu: Shake (20g protein + [...]