posiłek po treningu

[...] nie jest genialnym rozwiązaniem ze względu na kazeinę. Po treningu powinno się przyjmować najszybciej wchłaniające białka, a to do nich nie należy. 26.6/1/62.5 494 kcal 5. posiłek Kasza kuskus 100g 13/2/72 358kcal Warzywa A gdzie białko ? Chyba, że jest to posiłek uzupełniający. Napisz w jakich porach starasz się to jesć. 13/4/72 448kcal 6. [...]

[...] ; B: 29,7g ; T :0,75g) – 148,5 kcal - 200g marchewki (W: 10,2g ; B: 2g ; T: 0,4g) – 54 kcal Razem: ok. (W: 42g; B: 35g; T:2g) – 336 kcal VI posiłek (30 min przed snem) ¬- 150g twarogu (W: 5,25g ; B: 29,7g ; T :0,75g) – 148,5 kcal - 10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) – 88,2 [...]

[...] ; B:12g ; T: 3,4g) – 377 kcal - 200g marchewki (W: 10,2g ; B: 2g ; T: 0,4g) – 54 kcal Razem: ok. (W: 93g ; B: 21g ; T:4,8g) – 509 kcal VI posiłek (30 min przed snem) ¬- 150g twarogu (W: 5,25g ; B: 29,7g ; T :0,75g) – 148,5 kcal - 10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) – 88,2 [...]

[...] ok. (W: 93g ; B: 21g ; T:4,8g) - 509 kcal brak bialka, jesli z mleka liczysz, to malo dodaj mieso czy jaja, a najlepiej pasowac bedzie odzywka do tego mleka i makaronu VI posiłek (30 min przed snem) ¬- 150g twarogu (W: 5,25g ; B: 29,7g ; T :0,75g) - 148,5 kcal - 10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal Razem: ok. (W [...]

[...] 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w lezeniu4x10 moja dieta 1 posiłek -płtaki owsine 100 g -mleko 2,0 % 500g -oliwa z oliwek 10 g -tran 5 g lub [...]

[...] w niedziele postanowiłem wejść na parę minut do sauny , wszystko ok.Po czułem się świetnie , lżejszy ogólnie duża ulga dla organizmu.Po treningu poszedłem na miasto zjeść posiłek po-treningowy no i tutaj się zaczęło.Deszczysko konkretne mnie złapało i tak wieczorem zaczęło mnie lekko rozkładać , na szczęście nie jest to nic poważnego.Po prostu [...]

[...] ~ 30 sec - jn. Aero - rowerek, robiłam na maxa. Nie pamiętam kiedy na rowerze jechałam, tyłek i nogi bolały. Miska - nie wrzucam. Poległam :-( Po treningu zjadłam jabłko i posiłek ale czegoś mi brakowało. Zjadłam jednego cukierka myśląc że to tylko jeden i nic się nie stanie. Stało się i nie był to jeden kolejny. Wcześniej umiałam nad tym [...]

[...] W normalny dzień zjadłbym tego mniej, ale o 6:40 musiałem wykonać kurs autem i nie miałem czasu nic zjeść. Po powrocie zjadłem śniadanie. W dzień łyknąłem białko, bo drugi posiłek miałem mizerny. Po treningu zawsze piję odżywkę. Jutro rano będzie mniej prochu, bo mam już przygotowane 300g wieprza i ziemniory do tego, do pracy. Na śniadanie [...]

troche bym pozmieniał 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan sok z marchwi wywal,dodaj orzechy 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor ten chleb to w ostatecznosci,dodaj do [...]

[...] przetyrało. _____________________________________________________________________ Miska: Zaczynam powoli jeść więcej posiłków niż w wypisce - wczoraj podzieliłam ostatni posiłek na 2, dziś jeśli bedzie łapał mnie głód tez tak zrobię. W każdym razem staram się rozkładać węgle po równo i w ostatnim posiłku bez ww. Nadchodzi mały głód:-D [...]

[...] z masłem do następnego posiłku mogę spokojnie nie myśleć o jedzeniu przez 3-4 godziny. Potem już jednak się lekko powstrzymuję i czekam na michę. I wtedy pierwszy treściwy posiłek bywa obfity. Czasami nawet na 1500-1700 kcal. Po takim wstrzyku znowu nie muszę jeść dość długo i zazwyczaj dopiero po treningu coś jem. Godzinę przed snem staram się [...]

I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 1,7%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) SNIADANIE OK. Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 3 Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 4 3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 5 Tuńczyk z wody [...]

[...] drugiego śniadania. Nadrobiłam większą kolacją (i nie było problemów ze zjedzeniem jej, bo była po treningu), ale wiadomo, dążę do 5 regularnych posiłków. - dwa razy ten sam posiłek - wyszło jak wyszło, nie ma dramatu, ale lepiej jeść różnorodnie - ketchup - to nie wymaga komentarza *) Wiem, że warzyw poza strączkowymi nie wliczamy. Ja na razie [...]

[...] do rodziców, czyli bez liczenia i nie do końca czysto (sery pleśniowe, ciasto drożdżowe, śliwki w czekoladzie), w niedzielę pewnie niedojedzona miska, no i bób to nie posiłek. 20.06.2015 sobota Trening: crossfit Leki: Euthrynox50 Trening: Było dużo dużo sprintów i może od tego tak ładnie mnie bolały w niedzielę skosy. Albo od russian [...]

wszystko zalezy od celu i reakcji organizmu. mozna zrobic tak: miedzy silowym a aero-bcaa po wszystkim od razu-vitargo wpc (i tutaj dajac wiecej vitargo mozesz zmniejszyc porcje wegli w nastepnym posilku ale tak zeby zgadzal sie bilans) ok 45-60 min pozniej-normalny pelny posilek przed snem kostka twarogu z oliwa/orzechami lub wpc z oliwa [...]

ok, godzin ci nie podam bo to na prawdę jest loteria... 1 posiłek 6 jaj 80g owsianych lub 3 kromki razowca 2 posiłek 200g cyca warzywa całość gotuje wg twojego przepisu 3 posiłek jw. 4 posiłek jw. 5 posiłek rybka wędzona/puszka tuny/miarka białka syntraxa przed snem BCAA jeszcze po treningu banan + miarka syntraxa Nie wiem czy to ma jakieś [...]

[...] albo 40/60min) i po nim bezpośrednio 40g białka + bcaa, trening 3 razy w tyg. I teraz mam pytanko: trening siłowy będzie trwał max 1.10/1.30h i po siłowym aeroby 20min i jak to teraz zrobić normalnie pełny posiłek od razu po całym treningu czyli zaraz po aerobowym czy lepiej zaopatrzyć się w carbo i białko dla szybkiego wchłaniania po treningu?

[...] 1) jak dobrze Tobie idzie takim planem, mam na myśli ten system treningowy, to zostaw. po 2) tak, tego bulka możesz pić np. po treningu i jak niespodziewanie wypadnie Tobie posiłek przyykładowo. po 3) Deca stack+Xpand wydaje się b.ciekawym połączeniem.Aczkolwiek zainwestowałbym zamiast w XP w inny stack. po 4) dodaj, jeśli nie masz, jakieś [...]

Kolejny dzień pełen wyzwań :D Po raz kolejny nieudana próba wizyty u dermatologa ( jak nie zły termin lekarz podaje, to w rejestracji babeczka nie dosłyszy i zapisuje mnie wtedy kiedy nie mogę ) :D Ale cóż, może uda się w czwartek nie pomylić terminów :D Trening klatki i tricepsów dzisiaj.. Całkiem przyjemnie, bez spiny z jedzeniem, prawie na [...]