Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]
na noc nie jedz węglowodanów, więc powinien zostać twaróg z oliwą. Po treningu musi być białko, kup sobie WPC i mieszaj z mlekiem i miodem, to potreningowy będzie bardzo dobry. Posiłek nr 2 jest za słaby, brakuje białka. Zjedz kawałek mięsa lub ryby lub z 2-3 jajka. Tam gdzie nie masz zdrowych tłuszczy to je dodaj (oleje i orzechy). Do stałej [...]
DZIEN 23 DIETA POSILEK 1: 300g Wieprzowina łopatka, 100g kasza jęczmienna perłowa, POSILEK 2: 300 g- Wieprzowina, łopatka, oliwa 20g. białko 45 g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty,,4 kaps omega 3, orzeszki 20 g TRENING: TABATA 7 x 20 s wysiłku + 10 s przerwy ( wolę jednak HiiT) OGÓLNIE: Prawie cały dzień spędziłem w samochodzie albo [...]
niektórzy wogóle bez pośrednio po treningu nic nie jedzą dopiero po powrocie pełnowartościowy posiłek ,do 1-2 h po treningu ten posiłek powinien się znaleść
[...] przerwy miedzy posiłkiem 11:00-16:30 - 16:30 daj jakieś mięso i tluszcz np oliwa, mleko ma duzo laktozy - dwucukier zlozony z glukozy i galaktozy, wiec odpuszczamy, - posiłek o 19:30 cały do wymiany - biały chleb? co to w ogole jest? :) daj jakieś miesko - kura, karkowka, nawet szynka z drobiu ujdzie, kasze jeczmienna, ryz bialy, makaron [...]
[...] (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) - + 25g kury Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (175 g) V posiłek 19:30 (po treningu) - +25 g kury Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (175 g) VI posiłek 21:30 wywalenie tunczyka dodanie wiejskiego Pomidor średni (ok 150 g) Serek wiejski [...]
:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods dorzyć omega -3 , tran b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl jeżeli tak predko trening , to proponuje 30 min przed siłką carbo + wpc 9:00 Trening po treningu carbo 0,5 30- 40 min po : 1 caps [...]
[...] (skoro jest drogie, to warto je oszczędzać na rozbudowę/ujędrnianie mięśni), myślę że lepiej jest wypić białko po treningu aerobowym (wtedy przyspieszy dodatkowo przemianę materii i zahamuje katabolizm, a nie zostanie spalone w przemianach energetycznych), po tym białeczku za jakąś godzinkę, dwie proponowalbym jakiś rozsądny posiłek wg uznania
Po treningu to na pewno, przed stawiałbym na porządny posiłek. Musiałabym ćwiczyć po obiedzie i narażać się na wylecenie zawartości z żołądka Cieszę się niezmiernie Mogę liczyć na więcej np z okazji przeskoczenia na II poziom , pierwszego podciągnięcia ? Moje najlepsze dzieło to była gruszka, gzieś w czwartej czy trzeciej podstawówki, [...]
Ad. 1. Zakladam, ze reszta diety jest OK NIE CHODZI MI TU O TO ZE JEST OK RACZEJ TO ZCY WE KRWI SA NP DOSTEPNE WW ITP Ad. 2. WW szybkowchlanialne bezposrednio po treningu Ad. 3. Platki jako zrodlo WW, do tego bialko (w koncu to posilek potreningowy, nie?). Zakladam, ze spozyty ok. 60 min. po treningu. ZARAZ NIE KUMAM POLECEM POSILKE [...]
[...] żebyś go wywalił bo masz owsiane i napisałem żebyś dał więcej jajek + jakiś owoc/warzywo więc niewiem czy wcisnął byś aż tyle w siebie jak dasz rade to ok po treningowy posiłek jest bardzo ok. Gainery to jakby biały ryż z kawałkiem mięsa w proszku tyle że większość gainerów ma wyższe ig niż posiłek, a białko to jakby mięso w proszku więc [...]
-może być oliwa w potreningowym? jest wiele teorii jedne mówią, że spowalnia wchłanianie białka inne, że w niczym nie przeszkadza. Wybrałem wersje stosowania ponieważ sprawia posiłek smaczniejszym (mniej suchym). Możesz dorzucić. -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o [...]
Ja bym w ogóle zrobił 5 posiłków: w 1-4 białko + węgle, do jednego z nich porcja tłuszczy, 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. [...]
suple i owoce po treningu to tylko wypełnienie jak to wielu nazywa "zatrzymanie katabolizmu", jest coś jak okno anaboliczne po treningu, o którym jest wiele sporów itp:) najlepiej odrazu po treningu wrzucić aminokwasy(bcaa,białko) węgle (owoce,carbo) , po powrocie do domu kompletny posiłek .
[...] suchar , a zobacz jaki byk wyrósł , wszystko ejst możliwe - tak zmieniasz w diecie to , że nie spożywasz tego banana/miodu po treningu bo nie ma treningu więc wyrzucasz ten posiłek -posiłek normalnie po treningowy może być z tłuszczem w dni nietreningowe W końcu pamiętaj , że mięśnie rosną 24h/7 . Efekty będą z dnia na dzień nie zawsze [...]
BIGLOLEK-Redukcja do 80kg
