posiłek po treningu

[...] też ćwiczy na siłowni i ogarnia te sprawy, więc Nam poszło ok - jednak dobrana ekipa, to 70% sukcesu na kopalni. Myślałem, że odpuszczę trening, ale spiąłem poślady, zjadłem posiłek i dawaj. Wczoraj nie czułem nigdzie bólu - dziś jest masakra. Wszystko mnie boli, i nie ruszam się dziś z domu. Najbardziej lędźwie przy schylaniu. Jestem zadowolony [...]

Kupilem niedawno tak dla testu. Wzialem saszekte 30min przed tren na pusty zoladek. Byly barki,bic,przedramie,brzuch. Smak...myslalem ze białko z EASa o smaku bananowym to najgorsze gowno co jadlem a polowe splukalem do kibla...Ale ten syf yates`a to juz przesada, nie dosc ze brazowy to jeszcze musialem po tym lezec z 5 min aby nie zwymiotowac, [...]

Izka rezonans pokazał płyn w stawie (miałam już 2x punkcję + zgrubienie wokół torebki stawowej jako sygnał, że MIAŁO miejsce jakieś uszkodzenie. Miało, czyli już go nie ma. Czyli coś w rodzaju blizny. Poza tym, tyle godzin na fizjoterapii co ja to rzadko kto spędza Poza tym 9 wejść do KRIOKOMORY i ból jeszcze jest, choć muszę przyznać że inaczej [...]

[...] spinningowego ...mieć marzenia, doczekać ich spełnienia Wypiska tak na szybko, bo rano na basen, zresztą podobnie jak dzisiaj Staram się spać te 7-7,5h. DIETKA - 100% III posiłek: 100gkurczaka/30g ryżu jaśminowego/szpinak/10ml olivy BASEN - 50 min - kraul/grzbiet Jeszcze masażyk stópki (3xdziennie) i dddoooobranoc Zmieniony przez - Alexxa w [...]

[...] się odbyć :-) w niedzielę wpadło sporo szamki przy stole, głównie mięso, ale też trochę ciasta, a wieczorem parę piwek, trochę wódki i /-)_także brak mocy na wczorajszym treningu w pełni uzasadniony %-) w poniedziałek już miskę trzymałem, ale, że wstałem dopiero o 12 to nie udało się zjeść tych 700g ww, po prostu odpuściłem jeden posiłek,

[...] Dziś zacząłem prowadzić dziennik treningowy : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/158/marooh/dzien/2012-04-21 Jem 5 posiłków dziennie po 30 g białka, przykładowo: 1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem/wodą i bananem 2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek 3 posiłek - 200g piersi z kurczaka i 1 [...]

[...] już nie jest tak fajnie ;-) W środę w ogóle nie poczułam, że zjadłam kolację, a wczoraj obudziłam się wcześnie rano z głodu. Nie mogłam się w ogóle najeść, ledwo skończyłam posiłek a myślałam o nastepnym %-) A jak wracałam przed obiadem z maluchem do domu to czułam spadek sił, osłabienie i wiedziałam, że musze coś zjeść bo padnę. Po posiłku [...]

Witam 04.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Dzień zacząłem od aerobów samopoczucie z rana git po aero posiłek i mocna kawa później następny i jazda na trening. Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek [...]

[...] zadowolony, może trochę węgli na śniadanie dałem, ale gdy pojawi się waga kuchenna w domu, to na pewno będę te ilości kontrolował o wiele lepiej. Dałem dziś też WPC jako 3 posiłek, gdyż nie zauważyłem 6 cyców z kurczaka w garnku na kuchence. Plany na jutro to przede wszystkim siłownia. 11 trening to tym razem A10, na pewno się do niego solidnie [...]

I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju lnianego/20g orzechów II [...]

[...] Po nocy organizm potrzebuje szybkiego źródła energii, by zahamować nocny katabolizm. Poza tym dają niezbędną energię, potrzebną do rozpoczęcia dnia. Jest to najważniejszy posiłek i powinien być najbardziej kaloryczny. Ja po zjedzeniu omleta z 4-5 jaj i ok 70g płatków owsianych z odrobiną mleka i dżemu jestem głodny za 2-3h /zaznaczam, iż [...]

[...] dobrze. dzis micha prezentuje się następująco : 1posilek : kurczak z warzywami po grecku 150 +100 gr trening banan 2posilek : kurczak ze szpinakiem + ryż 100 gr + warzyka 3posiłek : ziemniaki 80 gram + kotlet jajeczny 300gram + sok z warzyw 4ty posiłek ; makrela + jajka + cebula + orzechy 5ty posiłek szejk 30 gram 6ty good night pro + oliwa [...]

03.04.2013 NOGI! ogolne sampoczucie dzis srednie, niewyspany i czulem dopiero wczoraj ze nogi dochodza do siebie po zeszlotygodniowym treningu ale nie ma czasu na p******y ;-] TRZEBA CISNAC! 1. Przysiady 60x10/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x2/130x1 2. Wypychanie na "suwnicy" 100x12/110x12/120x12/130x12 3. Wykroki chodzone 2x5kg po 10 krokow, 4 [...]

[...] to poleciałeś. Dziś od diety luz,dobre jedzonko też było,trochę słodyczy itp., ogółem jadłem to na co miałem ochotę,co stanęło na mojej drodze. Rano zdążyłem zjeść tylko 1 posiłek przed treningiem bo dosyć pózno wstałem,zrobiłem trening brzucha,wyszło razem 60pow. Na treningu wybieganie 80min.-pogoda super,słoneczko,ciepło,czuć było wiosną,co [...]

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? SPOWALNIAJA WCHLANIANIE INNYCH MAKROSKLADNIKOW CO W OKRESIE OKOLOTRENINGOWYM NEI JEST POWYTYWNE. TO SAMO TYCZY SIE OLIWY - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? MASLO MOZESZ ZOSTAWIC BYLE JAK [...]

[...] pije się sporo wody. Posiłek przed treningowy plus warzywa i czasami tak bywa. Martwi mnie jednak dlaczego przed treningiem zjadłeś tylko kanapkę. Nie ma co się dziwić, że brakuje sił. Solidny, nie "mulący" posiłek np ryż+pierś. Po kanapce to nikt nie dałby rady przez ponad godzinę ćwiczyć ;) Zmieniony przez - clown w dniu 2015-06-07 17:55:26

[...] jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek ok. 14 -pierś lyb mięso mielone wieprzowe i drób, Rzadko [...]

DZIEN 4 (04.03.09) NIETRENINGOWY dietka troche sie rozwlekla w czasie i zrobilem za duze odstepy miedzy posilkami, ale bilans zachowany, ostatni posilek okolo 1 w nocy na miescie - serek twarogowy smietankowy(250g, 16g bialka w 100g) jako minus musze sie tez przyznac do 2 szklanek coli i okolo litra soku, niby multiwitamina, ale duzo cukru... [...]

[...] 3s - ostatnia seria to podwójne dropy Brzuch 6s Ogólnie trening bdb mimo zmęczenia. Jest motywacja więc nie ma lepszego motoru napędowego do treningu:). Dzisiejsza micha: 1 posiłek 10 białek jaj, 60g owsa, 50g masła orzechowego, 30g borówek 2 posiłek 50g izolatu, 50g masła orzechowego 3,4 posiłek 250g kury, 250g ziemniaków, 40ml oliwy 5 posiłek [...]

18.08.15 DIETA:2780 KCAL DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 35 g masła orzechowego (Sante 90 %) 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 235 g kury - 30 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch [...]