posiłek po treningu

[...] nasiona 20g Ok 9:00 jakąś odżywkę stosunku b/w 50/50 2 Posiłek: (12:00) w formie sałatki (wymieszane razem) - ryż 100g - mięso 150g - Oliwa z oliwek 10g - warzywa 3 posiłek: (16:00) w formie sałatki (wymieszane razem) - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g - warzywa - Oliwa z oliwek 10g Bezpośrednio po treningu - szklanka soku winogronowego [...]

ja bym brał na Twoim miejscu rano 5BCAA 5gluty przed treningiem 10BCAA po treningu 5 gluty albo rano 5BCAA 5gluty po 30-40 min posiłek z samych węglowodanów, a po godzinie posiłek białkowy(białkowo węglowodanowy) przed treningiem 10BCAA po treningu węgle proste po 15 min białko około 3:30 w nocy 5g gluty ten 2gi wariant jest z [...]

Podaj ilość kcal i rozkład BTW. Trening raczej powinien być między 4 a 5 posiłkiem. Te orzechy ze śniadania lepiej dać do ostatniego, banana z ostatniego wywal, B+T przed snem. WW najlepiej tylko do śniadania i około treningowo. Nie ma zasady kiedy ma byc trening sporo osob robi go kiedy ma czas, wiec moje pytanie: Czemu trening powinien byc [...]

ja jem glownie wegle po treningu od razu, a po okolo 30-40 min posilek jednak kwestia soobnicza

[...] 25x 40kg, 20x 40kg, 20x 30kg, 20x 30kg DIETA: 16:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek 2 tortille 200g kurczaka + warzywa 18:00 - 20:00 Reszta szamy 2 tortille + 400g kurczaka + 100g sera feta 2 bułki + masło orzechowa + banan banan 2 jabłka haribo [...]

[...] POSIŁEK 4 (PRZED TRENINGIEM) Ziemniaki Burak Mięso z piersi kurczaka bez skóry zamiast ziemniaków węgle o niższym IG POSIŁEK 5 (PO TRENINGU) Jabłko Jogurt truskawkowy to nie posiłek, a ew przekąska. Tu możesz dać węgli o wyższym IG, mięso lub ryba. POSIŁEK 6 (PRZED SNEM) Ser twarogowy tłusty tłusty zamień na półtłusty, daj źródło zdrowych [...]

[...] lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. Raczej nie chciałabym narazie stosować odżywek, zwłaszcza, ze zawsze mam przygotowany naturalny posiłek potreningowy:) Myślę, że ilość węglowodanów w dni treningowe mogłaby być trochę większa(do 150 g maksymalnie). Ogólnie kaloryczność dałbym jeszcze trochę wyższą, [...]

[...] – 5 g na czczo 5 g po treningu -Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny -Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny -ZMA -Witaminy 1 posiłek: Jogurt owocowy 0% tłuszczu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2 posiłek Chleb żytni razowy Szynka wiejska Sałata zielona Ogurek 3 posiłek Mięso z piersi [...]

Przykładowa Dieta Posiłek 1 9.00 - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -Tuńczyk (pół puszki) -Oliwa z oliewek -Jogurt naturalny - Warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki [...]

a dobrze będzie tak: odrazu po treningu 50g carbo za 30 min 25g Ostrowii i znowu za 30 min posiłek (ryż, piers z kurczaka, oliwa, warzywa) czy lepiej będzie: odrazu po treningu 50g carbo a po 40 min posiłek jak wyżej tylko z większą ilością białka czyli piersi ????

[...] B=28,6 Ww= 68,3 T= 16,1 5. Posiłek 16:30 150 gr twaróg oliwa 100 gr warzywa(kalafior,brokuły,itd) B=34,5 Ww= 16,5 T= 4 6. Posiłek 18:30 20 gr Oliwa z oliwek 100 gr chleb zytni razowy 50 gr warzyw daj ten posiłek jako przed ostatni i dorzuć jajeś jajka przynajmniej 5 daj jako ostatni kaloryczności i proporcji nie sprawdzałem wróce to zobacze

1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal B66/T32/W35 710 kcal 2.drugie sniadanie w szkole kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal B3/T1/W8 40kcal [...]

Pomyślmy.. posiłek po treningowy to... węglowodany proste - podnoszą one poziom insuliny we krwi. Skutkiem tego jest wzrost glukozy we krwi. Co powoduje szybki transport kreatyny do mięśni. Dlatego tuż po treningu - gainer+kreatyna+glukoza to niezłe rozwiązanie.

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

[...] do posiłku jakieś tłuszcze możesz dać po treningu ich unikaj więc całe jajka odpadają. Nie kupuj tuńczyka w oleju, w sosie własnym lepszy zalewę odlewasz. Na ostatni posiłek przed snem wywaliłbym chleb. Możesz zakupić carbo 20zł kilo starcza na długo lepsze rozwiązanie niż banan po treningu. Wrzuć warzyw do diety z owocami uważaj i przede [...]

O 19:00 ostatni posiłek? Dorzuć jeszcze twaróg na noc, albo tuńczyka (ale ostrożnie z nim bo ma rtęć :D) W drugim posiłku masz za mało białeczka. Po treningu musisz w ciągu 40 minut wciągnąć jakieś węgle i białko. Polecam wafle ryżowe i szklaneczka mleka (250ml). Godzinkę po treningu zjedz dopiero pełnowartościowy posiłek. Jestem jeszcze zielony [...]

[...] rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120 i tradycyjnie brzuch podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s po 20-25p brzuszki na ławce skosnej (skos chyba 60) 3x25 bez obciazenia potreningowy posiłek zjedzony... teraz 40 g białka pije zaraz 10g nitro + dymka i na rower w planie 20-25 km

Posiadzialem troche i wymslilem takie cos :P I posiłek 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak II posiłek 13;10 to samo co 2? IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu 2 banany ? V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak VI posiłek 22;00 twaróg [...]

Posiadzialem troche i wymslilem takie cos :P I posiłek 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka jablko II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak rodzynki II posiłek 13;10 to samo co 2? tylko zamias rodzynek orzechy IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu nie wiem wlasnie V [...]

ja sie zgadzam w pelni z pawlem, poza tym w zyciu osoby trenujacej na silowni sa wazniejsze rzeczy niz szybkie uzupelnianie glikogenu po treningu przy pomocy carbo rownie dobrze mozna zjesc 2 banany, a po godzinie pelnowartosciowy posilek zlozony z wegli i bialka zwierzecego. niepotrzebne sa do tego odzywki, pod warunkiem, ze ktos ma czas i [...]