poręcze rozstaw

[...] biodra do sztangi zamias odwrotnie, za dużo machania głową; to już power wiosło?; -na poręczach za słabo wypuszczasz nogi do przodu, łokcie powinny iść wyraźniej na boki, ale może winne są dość wąskie równoległe poręcze; -PP nagraj z innego kąta, żeby było widać rozstaw dłoni, bo wygląda na wąski. Na kaptury nie starczą szrugsy sztangą, lub MDS?

Tez wydaje mi sie ze porecze masz za wąskie, Puma ostatnimi czasy pisal, ze kupne porecze, czy to mardo czy keltony sa o 20-30 cm za waskie. Ja mam patent na to - bierzesz dwie laweczki rownolegle do siebie stroną ze stojakami i robisz rozstaw jaki Ci sie pdoboa ;)

[...] to kontuzją. Ręce w łokciach zginają się w nienaturalny sposób, to samo tyczy się ramion. Stań prosto, ręce luźne wzdłuż tułowia i właśnie na takiej szerokości powinny być poręcze. Na twoich poręczach już ich nie rób. Nawet sposób w jaki trzymasz poręcze może spowodować uraz. Nadgarstki nienaturalnie skręcone do środka ze względu na zbyt duży [...]

[...] plaska, sztanga ciezar staly 6,6,6,6 naramienne: 1.częściowy zarzut, sztanga 6,6,6,6 2.wyciskanie, sztanga, z klatki 6,6,6,6 triceps: 1.wyciskanie, plaska, sztanga 8,8,8 2.poręcze 12,12 czworogłowe ud: 1.przysiad, sztanga z przodu 8,8,8,8 2.wyprosty 12,12,12 2.tył całe ciało: 28 serii grzbiet: 1.martwy ciąg klasyczny 14,8,6,6 2.wiosłowani, [...]

[...] mega spuchł mi obszerny przyśrodkowy, a wyskoki jeszcze go dobiły. Ewidentnie buty przesuwają akcent na czwórki i zmniejszają pracę grzbietu. Z newsów: przymocowano wreszcie poręcze, także będę mógł robić dipsy na zmianę z wl. Podejrzewam, że pojadę A-B-A, B-A-B. Dodam też trzeci chwyt do podciągań (neutralna szerokość nachwytu). W dni bez [...]

[...] negatywy/4xcc+10 negatywów/4xcc+10 negatywów Siła w dół, ale destrukcyjne dla piersiowych właściwości tego ćwiczenia pozostały. Swoją drogą, bardzo fajnie skonstruowane te poręcze - mam miejsce, żeby oprzeć nogi przy utrzymaniu właściwej pozycji i dotyrać cycki negatywami. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st. (albo trochę mniej) [...]

@rion10 Czy mógłbyś wytłumaczyć czym się powinny różnić poręcze do wersji tricepsowej i klatkowej? Tak na prawdę szerokością rozstawu rączek. Na przeciętnych siłownianych poręczach klaty nie zrobisz porządnie bo jest za wąski rozstaw , te na siłowniach poręcze z reguły montowane do maszyn nadają się tylko i wyłącznie do tricepsa, zmiana położenia [...]

[...] rows 5*8 bez pauz, ale w tempie 1 sek w góre, 3 w dół. D. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze + przenoszenie sztangielek za głowę 4x12. Tu główne ćwiczenie te poręcze, które też jest niezastąpionym ćwiczeniem, przynajmniej w domu przy braku sprzętu, i tak jak przy podciąganiu nie dodawałem nic do plecaka-powód ten sam. Pompek z [...]

Ja mam dość wąskie te poręcze i o ile triceps jestem w stanie zrobić dobrze, to mimo wszystko do wersji klatkowej rozstaw jest zdecydowanie za wąski

[...] je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak mam sie zmiescic w 3 dniach treningowych to nie lepiej pominąc izolacje? Piszesz że 2 wyciskania wystarczą, czyli poręcze zaliczasz do wyciskań? Unoszenie bokiem i w opadzie jak przy rozpiętkach - nie lepiej np. dorzucic serii mp (na boczne) i w wiośle (które też angażuje tylne) zamiast [...]

Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]

[...] przypadków angażuje głównie klatę i często gęsto przeciąża barki. Natomiast nie znam dokładnie tej Twojej maszyny - wygląda jednak że jednak dość szeroko są rozstawione te poręcze. Po prostu musisz sama wyczuć czy para idzie w tricepsy czy gdzie indziej na tej maszynie. 3. Lekkie ruchy głową to nie problem. Co do błędów to już sama je [...]

wyciskanie sztangielek w klatce daj na skosie dodatnim, możesz w młotkach dać ten regres, w nogach brakuje mi tutaj suwnicy lub hack siadów. rozpiętki zamieniłbym na poręcze w pozycji: nogi w tył korpus i głowa w dół szeroki rozstaw. moja propozycja to dać w bojach wszędzie 5x5 i progresować z treningu na trening. Te zakresy powtórzeń też inaczej [...]

Te poręcze większości firm są denne bo mają jeden rozstaw i na nich ma ćwiczyć i dwumetrowiec i kobieta metr sześćdziesiąt - a to się nigdy nie uda. Najlepsze są takie zwężające się lub patrząc z drugiej strony - rozszerzające się. Wtedy każdy znajdzie swój rozstaw. Stąd też i trudniej Ci było zapanować nad bujaniem. Poza tym jest moc.

Plan treningowy: Teraz jestem w drugim tygodniu objętości. Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

19 listopad - poniedziałek Cały dzien mnie mecza zakwasy na brzuchu, rozkminialem od czego to moze byc i wyszlo ze tylko po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 [...]

[...] techniki pompek, robię je z nogami lekko z przodu, rozstaw rąk jest niestety narzucony przez maszynę. Łokcie zginam mniej więcej do kąta prostego. Niestety może być tak, że poręcze nie będą dla Ciebie odpowiednim ćwiczeniem bądź nie będziesz w stanie ich wykonać z obciążeniem. Może być to kwestia jakiejś wady postawy bądź błędów w technice bo [...]

[...] techniki pompek, robię je z nogami lekko z przodu, rozstaw rąk jest niestety narzucony przez maszynę. Łokcie zginam mniej więcej do kąta prostego. Niestety może być tak, że poręcze nie będą dla Ciebie odpowiednim ćwiczeniem bądź nie będziesz w stanie ich wykonać z obciążeniem. Może być to kwestia jakiejś wady postawy bądź błędów w technice bo [...]

Te poręcze wcale nie są takie szerokie jak się wydaje, po prostu Monika jest szczupła. Są jeszcze jedne przy maszynie do podciągania - tamte to dopiero mają rozstaw. Odnosnie samych dipsów, to proponuję odchylić nogi do tyłu i ugiąc w kolanach, zachowując wyprostowaną resztę - wymusi to na Tobie większe pochylenie do przodu i będziesz mogła zejść [...]

Piszesz,że poręcze na twojej siłowni nie rozbudują ci odpowiednio dołu klatki,co jest przyczyną tego? podejrzewam,że ich rozstaw ma duże znaczenie. Przy pompkach barki są ściągnięte do tyłu wraz z łopatkami cały czas czy na górze je puszczasz ?