poręcze na klatki

A po co ciężar jak można progresować tempem wykonywania powtórzeń i przerwami miedzy seriami . Tylko czy mini porecze to dobre ćwiczenie na dół klatki ???

to zalezy jakich jestes gabarytów, zazwyczaj porecze sa w rozstawie 50-60cm. Nie ma zadnego podzialu co do klatki czy trica, jesli chcesz cwiczyc bardziej na dana partie to ustawiasz sie w inny sposob.

co to sa te porecze szweckie jak mozna cwiczyc miesnie klatki nie na laweczce alebo moze ktos ma jakis projekt jak zbudowac laweczke

poręcze czy tam uchwyty zwał jak zwał ale czy wpływają na dolne mięśnie klatki?

W miarę przyzwoicie... 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 5. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (SZTANGA) 6. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (DRĄŻEK) 8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (PORĘCZE) 3. Wspięcia stojąc 3 serie Wszystko po [...]

Porecze sa ok, tylko co ty chcesz osiagnac? chodzi mi o ćwiczenie konkretnie na dolne partie mięśni klatki a poręczy tez niestety nie mam...

ja mam srednio po 5 na kazda. moze byc? jak na taki partie jak biceps/ triceps masz 5 to troszkę za dużo, za;leży kto jeszcze jak liczy, czy np podciąganie zalicza do bicepsów czy np poręcze do tricepsów czy klatki.

jak dzielisz trening dół i górę pleców to wystarczy tyle ćwiczen ile masz co do klatki to lipa jak masz poręcze w wersji na klatkę to reszta już jest zbędna daj jakiś skos dodatni i rozpiętki lub brame

wyciskanie na plaskiej lawce tez dosyc mocno pobudza dolne aktony klatki, jesli jednak pragniesz czegos wiecej to wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol ,porecze.

Na klatke proponuje zaczynac od skosu sztangielkami i tylko 3 cwiczenia a nie cztery np Wyciskanie sztangielek skos 4x 12 rozpietki 4x 12 brama 4x 12 albo wyciskanie sztangielek skos rozpietki porecze zeby nie przeciazac klatki inne partie zlewasz i rosna miesnie ... zacznij sie przykladac np do plecow a zlej klatke moze klatka tez ruszy.. pozdro

[...] Sroda: 1) Biceps: - ugięcie ramion-hantle (3x8) - modlitewnik (3x8) - ugiecia ramion-gryf (3x8) 2) Triceps: - ściąganie linek-maszyna (3x8) - francuskie wyciskanie (3x8) - poręcze-wąski uchwyt (3x8) 3) Przedramie - ugięcia nadgarstków-gryf (3x8) - ugięcia nadgarstków-hantle (3x8) 4) rower (5minut) 5) brzuch (3x20 + 2x do oporu) D) Czwartek [...]

Ok, zaraz idę na trening klatki, dobrze będzie tak: ławka góra sztanga 12(rozgrzewka) 10(50kg) 8(55kg) 6(60kg) poręcze 3x max (czyli około 3x20) rozpiętki płaska 2x hantle po 8kg 12 10 8 6 BICPES: modlitewnik 12 10 8 6 młotki 12 10 8 6

Jak na 14 lat to sylwetka prezentuje się fajnie, po prostu sportowo i kratka się tam przebija. Poza tym tym masz chyba paraletki do pompek a nie poręcze do pompek a to solidna różnica. Te na paraletkach są nieco trudniejsze ale i bardziej skuteczniejsze bo możesz zrobić nieco większy zakres ruchu w tych pompkach a to się przekłada za zaangażowanie [...]

polaczenie za***iste sam go Kiedys stosowalem mozesz robic taK na zmiane Klata pozniej plecy i taK wKolKo 4 serie podciagania 4 serie porecze 4 serie sKosna w gore 4 serie wioslo 3 serie sVosna w dol z hantlami 3 serie wioslo hantlem 3 serie sciagan do KlatKi 3 serie bramy powtorzenia pierwszo zaczynasz od 6 powtorzen i z Kazdym cwiczeniem [...]

to pomyśl logicznie najpierw, podstawowe się będą powtarzać, wyciskania sztanga/sztangielki, poręcze, szczególnie wśród ćwiczących jakimiś wariantami hst, u splitowców będą jeszcze rozpiętki, przenoszenia, czy też warianty poprzednich na wyciągągach,czy maszynach, jeśli prowadzisz jakieś ankiety to poczekaj moze ci sie ludzie powpisują a jak [...]

Witaj Bartek048 odnośnie tapicerki do poręczy jest bardzo łatwa w montażu nie potrzeba do tego dużo wysiłku i narzędzi. Zawsze po otrzymaniu zamówienia, należy się skontaktować z działem po sprzedażowym i dostaniesz instrukcję montażu. Poręcze są bardzo wygodne i wytrzymałem, w dodatku jest to świetne urozmaicenie treningu o pompki na poręczach i [...]

[...] co rozumiesz przez umodelowanie? zapewne podcięcie cycków od dołu. po danych z profilu widzę, że jest dobrze, także żeby spotęgować efekt możesz wybrać na redukcji trening specjalizacyjny na dół klatki. poręcze - 5x6 a1: wyciskanie sztangi na ujemnej - 3x8-10 a2: rozpiętasy na ujemnej - 3x10-12 butterfly - 3/4x10-12 taki luźny przykład.

Nie będę oryginalny Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Ew. poręcze, 2 serie Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg [...]

Poręcze (pompki) są dobrą alternatywą dla wyciskania leżąc, pod warunkiem że łokcie prowadzi się szeroko. Z rozpiętkami nie ma co cudować, poza tym nie powinno ich się robić zbyt głęboko, żeby nie nadciągać mięśni, może być z tego tylko kontuzja. Łapanie gryfu szerzej może dać pożądany efekt bo zaangażuje bardziej zewnętrzne rejony klatki, ale [...]

brzuszki na skosnej ławeczce, unoszenie wyprostowanych nóg opierając sie o poręcze, siedzac na ławce poziomej przyciaganie kolan do klatki to 1 trening, a 2 skłony trzymając linke górnego wyciagu, unoszenie nóg leząc i unoszenie kolan wisząc na drążku