poprawa

[...] 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok czasu 11. POZIOM BF%: 8-12 / 8? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt. i teraz pytanie tutaj trenowałem kazdą partie 2 razy w tygodniu, jesli zrobie spilt to kazda partia będzie raz w tygodniu, no i zastanawiam się czy to nie zamało, moja budowa to endo. Czy spilt nie będzie zamało intensywny ? Aha cele byłaby masa i poprawa siły. Zmieniony przez - msk69 w dniu 2007-07-14 11:29:50

[...] spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3x/tydzien silowy po kazdym aeroby 40 min Cel cyklu: poprawa sylwetki modela, dobre dorzezbienie i minimalny suchy przyrost Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiecej niz 15% Tendencja do [...]

[...] ograniczyłem słodycze, i tego typu rzeczy. Od Kwietnia do końca czerwca schudłem 14.5 kg. Obecnie ważę 70.1-70.4 w pasie mam 69, w biodrach 91, udach 51, łydkach 38. Jest poprawa co widzę po sobie i po ciuchach. To taki krótki wstęp - przejdźmy do sedna. Na początku maja zakupiłem 120 tabs Thermo speed Extreme z Olimpa i L-Karnityne 1500mg [...]

[...] kg jak to oceniacie??? czy to dobrze na poczatek ??mam 19 lat i ... e zreszta wymiary sa w profilu czy sadzicie ze 2,5 kilo dodatkowej wagi to dobry wynik?? oraz znaczna poprawa definicji of course mnie to bardzo zadowala ,chociaz w przysiadzie moglem zrobic 100kilo ale rozgrzewke dalem za mocna i juz nie mialem sily poza tym nogi by [...]

witam wszystkich, chciałbym w niniejszym poście zamieścić swój plan treningowy i prosić was o radę żebyście go wyrównali :) celem tego treningu jej poprawa masy mięśniowej, z góry dziękuję za odpowiedzi, a oto mój plan treningowy pon: klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*8 pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4*8 pow. [...]

Witam was ! Moim celem jest przybranie na masie do 90 kg i poprawa wielkości ramienia do 43cm Proszę niepisac, że jestem za młody itp. Wszystko jest dla ludzi w rozsądnych dawkach Tylko poprostu nie wiem, czy jest możliwy taki przyrost mięśni ?? I mam jeszcze jedno pytanie, czy przy w rozsądnych dawkach może wystąpic gino ? Pozdrawiam Serdecznie [...]

[...] lub inne formy aktywności: W ciepłe pory roku granie w Rugby, A w zime siedzenie na dupci przy tv lub komputerkiem :) Odżywianie: Jem to co mi mama podsunie :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Uczulenie na Penicyline czy jakos tak sie to pisze ;p Stan zdrowia: Zdrowy jak rybcia :D Preferowane formy [...]

[...] więc dieta na pewno na minus i do tego dużo aktywności, bieganie, siłownia, rower i inne formy ruchu.Poniżej trochę danych o mnie. Wiek: 23lata Waga: 86kg Wzrost: 180cm Staż: Wracam po długiej przerwie Cele treningowe: Redukcja i poprawa sprawności Dziś wykonałem pierwszy trening mianowicie bieg 6km na czczo. Wieczorem będzie zrzut z diety :-)

[...] za progresem,ktorego nie ma( wiedza jest,kontuzje gownie przeszkadzzaja i meczy ten tryb) , chce jak najwiecej zachowac z tego co mam , czyli utrzymanie formy po prostu , poprawa wydolnosci, motorycznosci. Teraz leci 800 testa,400dd do maja masa, potem planuje redukcje 6-8 tyg mysle nad 500 cypio+400/600 mastera e (t3 chyba nie potrzebne? ) i [...]

[...] tkanki tłuszczowej: xx Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg-silownia Odżywianie: wszystko na co mam ochote ;p Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: xx Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg 1h Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] zrobiłam z nich wywar dodałam torebkę ryżu i marchewkę, pietruszkę, seler + jakieś przyprawy do tego 2 jajka i ok.100g twarogu myślałam że coś pomoże jakaś minimalna poprawa NIC. Dzisiaj zjadłam podobnie jak wczoraj ale zamiast ryżu kasze jaglaną i banana i dalej nic brzuch jakbym zjadła całą pizze i popiła kuflem piwa. Pije herbatę z [...]

[...] zamiast mi pomagac to czułem sie jakby gorzej i wyciskanie zaczelo mi isc lipnie. 2 tygodnie od zaczecia brania TAURYNY to jest na poczatku stycznia sprawdziłem czy jest poprawa w wyciskaniu i sie okazało ze jest 6% gorzej taurynę cały czas biore i w tym poziomie sie zatrzymałem, stoje w miejscu i zastanawiam sie czy to moze byc wina TAURYNY [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: mała ;p Opis przebytych cykli sterydowych: propianat 100ml/e2d Trening: masowy Cel cyklu: Sucha masa/poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): słabo idzie ;D Stan zdrowia: dobry [...]

[...] kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: lekka poprawa sylwetki ( brzuch ,klata) oraz wzmocnienie sily Staż treningowy na słowni: brak regularnego Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] wyjechać z drużyną na obóz w Lipcu, gdzie muszę już pokazać wysoką formę, do tego czasu będę trenował indywidualnie. Mój cel to wzrost masy (65kg przy 185cm!) a następnie poprawa cech stricte piłkarskich: szybkości i wytrzymałości. Dieta jest, ukierunkowana na wzrost masy. Chciałbym, abyście poradzili mi jak to wszystko rozłożyć na cykle, ile [...]

[...] serek wiejski plus twaróg prosto ze wsi =) Czy waszym zdaniem coś powinienem zmienić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : poprawa sylwetki, proporcjonalny rozrost mięśni pleców, klatki piersiowej, ramienia, przedramienia oraz nóg Staż treningowy na słowni : około 2 miesiące, wcześniej [...]

Witam, 29 lat, waga 73 kg, wzrost 179 cm, staż sw+bb jakieś 13 lat. Celem jest masa dobrej jakości, poprawa wydolności. Obecnie trenuje splitem na siłowni 4x w tygodniu, cardio 15 min przed każdym treningiem i 2x sesja 20-30 min poza. Za miesiąc chciałbym wrócić do sw po kilkumiesięcznej przerwie. W zależności od kalkulatora PPM wychodzi ok 1800 [...]

[...] jak chuderlak Nie chciałbym odrazu osiągać niewiadomo czego. Moim celem jest poprawienie sylwetki tj. rozwój klatki piersiowej, mięśni brzucha, bicepsów itp. Ogółem poprawa sylwetki. Nie dysponuję żadnymi suplementami, ani nie mam dostępu do siłowni co widać w ankiecie. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zechciał pomoc mi z ułożeniem [...]

Otóż od jakiegoś czasu prawie w ogóle nie zażywam ruchu. Kiedyś umiarkowanie się ruszałem, miałem znośną kondycję i zakres ruchów. Ale w końcu powiedziałem sobie, że tego ciągłego podupadania w formie musi nadejść w końcu kres i wyznaczyłem sobie małe cele. Otóż z poprawą kondycji, siły czy ogólnie wyglądu na bardziej usportowiony nigdy nie miałem [...]