poprawa

Wiatj trzeba zajac sie tematem etapowo jedno to trening , drugie to dieta, jak poprawa wydolnosci to i aeroby ale wtedy przyspieszysz metabolizm na poczatek zajmijmy sie dieta: ustal swoje zapotrzebowanie kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie jak juz bedziesz wiedzial ile masz spozyc kalorii w [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : 19lat Waga : 90kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : utrzymanie siły i masy mięśniowej. poprawa wydolności, szybkości oraz podciagania na drązku Staż treningowy na siłowni : 4,5roku, z przerwą około 3miesięcy Uprawiane inne sporty : bjj, k1, przerwa w sztukach walki od marca 2011 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase i sile 9. CEL CYKLU: lekka poprawa wagi ciala i sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf 13. STAN [...]

[...] założyć tutaj swój dzinnik by śledzić swoje postępy i dzielić się z wami moimi odczuciami po każdym treningu. Tak w ogóle to nazywam się Marek, lat 17 a moim celem jest poprawa sylwetki, zwiekszenie wytrzymałości i kondycji :) Moje wymiary: (11.12.2011) Klata : 100(luz) Biceps : 32 napięte Pas :90cm Udo :57cm Łydka : 39cm Waga: 76kg Niestety [...]

[...] nim nie cwiczyłem a słyszałem, że to dobra opcja dla początkujących. Będę cwiczył systemem A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zamierzam cwiczyc tym planem 6-8 tygodni. Główne cele to: - poprawa drążka, bo jest tragicznie - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL - zdobycie jak najwięcej kg (wiem, że to utrudni 1 cel %-) ) Zastanawiam się czy nie robic [...]

No i jest kozak :) Oby tak dalej! Obwody obwodami, a wizualnie poprawa jest? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-21 22:14:13 Jest co prawda bardzo mała ale jest, później albo jutro wrzuce zdjęcia.

No i jest kozak :) Oby tak dalej! Obwody obwodami, a wizualnie poprawa jest? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-21 22:14:13

[...] :-) Ja fronty uwielbiam, czuję się już dobrze w nich. Jedynie do chce wyeliminować to tą ostatnią podkładkę pod pięty (1-1,5cm). Zaczynałem jakoś od 3,5-4cm, więc i tak jest poprawa. No i chciałbym jeszcze trochę głębiej siadać. Całkowite ATG. Co do chwytu to tez miałem problem, ale z czasem coraz lepiej było. Teraz nie sprawia mi to problemu. [...]

[...] wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi o przestawienie się na stałe, zdrowe i zbilansowane odżywianie. [...]

[...] 2012. 5.oceniamy najwieksza przemiane biorac pod uwage stan wyjsciowy i koncowy.nie oceniamy kto ma najlepsza sylwetke czy forme-liczy sie roznica-najwieksza przemiana ,poprawa . 6.zwyciezcow ustalamy przez glosowanie forumowiczow:1 miejsce 3 pkt,drugie dwa pkt,trzecie 1 pkt. miejsca ustalamy po podliczeniu glosow,czas glosowania 1 tydzien [...]

[...] 30-40 min początkowo, później dołoże jeszcze jeden dzień biegania(czwartek lub niedziela). Celem jest wyrobienie podstawowej wytrzymałości pod wiosenne treningi biegowe oraz poprawa wyniku maksymalnego na drążku. Dieta będzie z dodatnim bilansem więc jest szansa, że troszkę mieśnia wpadnie - jesli nie to tak jak zaznaczałem w poprzednich [...]

Bez odpowiedniego jedzenia nie ma sensu.Zacznij od zmian w odżywianiu (naucz sam sobie robić jedzenie), rozpocznij trening siłowy i pracuj nad poprawą sylwetki.Brzuch z czasem będzie wyglądał coraz lepiej, na chwilę obecną masz niedowagę wiec jak chcesz tylko "zgubić brzuch" - to prędzej zejdziesz do 65kg na wadze niż zobaczysz [...]

Jakieś 60 dni temu rzuciłam palenie. Wszystko jest w miarę ok oprócz tego, ze przez ten czas przybyło mi 4 kg mimo treningów i ograniczeń w jedzeniu. Waga na dzień dzisiejszy 66 kg, wzrost 160 cm, wiek: 31 lat. Aktywność: 2 razy w tygodniu 2 h tańca (coś w stylu hip-hop)w ramach tego ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady 2x15-20 minut + 2-3 razy [...]

No, już myślałam, że się nie doczekam. ;-) Bardzo fajnie, największą różnicę w obwodach masz oczywiście w brzuchu, ale co mi się jeszcze rzuca w oczy to ogromna poprawa "jakości" nóg. Zupełnie inaczej skóra wygląda. :-)) Jakie plany teraz? Regeneracja? Sporo tych regeneracji ostatnio. ;-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2011-12-21 13:15:32

[...] wiedzy na temat tego, co trzeba uzupełnić po treningu. -Twojej diecie nie brakuje "tylko tłuszczy". Zacznij jeść warzywa i zbilansuj dietę, bo Cię podlewa. Co do treningu. "poprawa siły bo odstaje od masy, przy okazji robić po trochu mase :) Zgubić z tali i bioder. " To mówi samo za siebie. Zacznij nowy rok od odchudzania, bo robienie masy w [...]

ja w maju mialam zabieg na prawa a w sierpniu na lewa.jest ogromna poprawa wiec decyzja o zabiegu byla sluszna

[...] mi nie zależy choć wiadomo po redukcji teraz metabolizm lepszy i wrażliwość insulinowa więc może coś tam tego mieśnia wpadnie - jeśli nie ok TO NIE JEST CELEM. Celem jest poprawa w drążku i kondycji przy jednoczesnym obrobieniu innych partii ciała(klatka,barki,nogi itd). Podchwytem się nigdy nie podciągałem i z ciekawości teraz sprobówałem i [...]

Dzięki za sensowne sugestie. Za parę dni zrobię mały update + zdjęcia. Generalnie jest duża poprawa wydolnościowa, sylwetkowa i siłowa po zwiększeniu ćwiczeń interwałowych kardio, co jest chyba zrozumiałe. Zanim zacznę biegać chcę zejść do mniej więcej 110kg. Z tego co zauważyłem na sobie, trening interwałowy, kardio przed siłowym naprawdę [...]

[...] "zera" i ćwiczę ACT taki trening: 1.Przysiad 2.wyciskanie na płaskiej 3.wyciskanie na skosie ... ... ...ect tak więc samej płaskiej nie robię, a cel na tą chwile jest taki: poprawa wytrzymałości i techniki : ) Wdech - sztanga idzie do góry. Wydech - opuszczanie sztangi. Ja chyba robiłem na odwrót, opuszczanie wdychanie powietrza, wyciskanie- [...]

[...] nie prowadzę, może mnie do niej przekonacie :) Suplementy: Zażywane wcześniej : Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine - 400 g Aktualnie: Omega 3,6,9 i odnovit(poprawa kondycji stawów) Od stycznia chcę zacząć stosować Vitalmax - Creatin Monohydrate 500g Olimp - Taurine Mega Caps 120 caps oraz SFD - SFD Mass Activator 3000g Aktualnie [...]