Witam już pisałem na ten temat ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi. Zacznę od tego że po 3 dniach ciężkiej pracy ułożyłem i dopracowałem sobie dietę :) Od jutra zaczynam ja stosować..tylko jest problem..ćwiczę już 5 miesięcy na takim planie jak poniżej i dowiedziałem się że jest do niczego, mam prośbę o podpowiedz co mam zmienić i jak dobrać [...]
Noi pora rozpocząć sezon biegowy Moje dane: Imię : Marek Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost: 178 Cele: Dążenie do pobicia rekordu szkoły na 1500m (5:19) . Nie jest to dobry rekord i w moim przypadku mam jeszcze góra 1 rok na wytrenowanie jakiegoś wygórowanego czasu właśnie na ten dystans Jak narazie mój czas mieści się w okolicach 5:50 ! Ale jak to [...]
Wiek-16 lat, 17 koncze w lipcu Wzrost- 172cm Waga-59.5kg Do dyspozycji mam sztange, hantelki i drązek Cel- przyrost masy Staż- ćwiczyło sie okazjonalnie czasami, ale to sie raczej nie liczy :p aktywnosc fizyczna- pare razy w tygodniu robie pompki, brzuszki i podciągania na drązku, ale teraz chce troche urozmaicić moje cwiczenia :) Szczegóły [...]
To trening na siłe + mase. System powtórzeń 10/8/6/15 został opracowany przez Vince'a Garonde (tak mi napisał Traktor 71, uzytkownik SFD. Co do planu został mi przedstawiony przez tegoż właśnie Traktora. Jestem zadowolony z jego efektów, ale jak momwie czas na zmiany. Napisze doładniej jak trenowałem: 1.przysiad 10/8/6/15 tutaj normalnie, sztanga [...]
Oczywiście że uprawianie SW pomaga, bo gdyby nie sport to niektórzy mogliby się wyżyć tylko w knajpie albo napadając na dyliżanse. Sport to w ogóle pomaga prawie we wszystkim, oczywiście oprócz łapania kontuzji. Badania psychiki sportowców SW były prowadzone nie raz, są dostępne w bibliotekach AWF-ów. Wystarczy obejrzeć jednak UFC96 i popatrzeć [...]
Nie chodziło mi o filmik, bo to akurat jest najmniej ważne, ale wydaje mi się, że 70kg to znacznie poniżej twoich prawdziwych możliwości. Tak jak mówiłem moc jest kosmiczna...trzeba ją tylko wyzwolić
A moim skromnym zdaniem jest za duży rozstrzał tych kategorii a na poparcie swojego zdania dam taki przykład, że niebieskie były na lidze do -70 bo w 65 był 3 osoby a ponizej -60 to juz w ogóle. Co do kobiet to by wystarczył podział na niebieskie / białe bo w elicie to jeszcze Pań nie ma za dużo. A do tego jest to nowy turniej i nie będzie na nim [...]
[...] stawach barkowych, czym słabsze ktos ma tym wiekszy zakres ruchu nimi wykonuje stawy maja ograniczenia, kolana i lokcie nie powinne przekraczac 180stopni, a w zasadzie miec ponizej 180stopni czasem mowie ze cwicze "joint-wise" podczas gdy wiekszosc cwiczy "muscle-wise" ... w moim przypadku joint wise jest bardziej muscle [...]
generalnie w pokoju masz zwykle ponizej 18 w miescie ponizej 20 a w lesie powyzej 21 choc mialem na mysli bardziej zanieczyszczenia ;) koks jest dla wszystkich - dobrze, ze koles pyta i chce sie dowiedziec jak zrobic DOBRZE cykl, co nie znaczy, ze aby taki byl chlopak musi najpierw przestudiowac 5 ksiazek od farmacji fizjologii i anatomii
Gdzie reszta posta?! Wklejam jeszcze krótką walkę zakończoną dyskwalifikacją. Niestety nie wiem kto walczył ani kategoria jaka to ale na 90% poniżej 88kg białe pasy seniorzy. http://www.youtube.com/watch?v=MZg6KLzdBTg
Mawashi poradziłeś mi, że najlepiej by było stosować metodą obwodową przez pół roku, no i właśnie za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, [...]
Przy takiej technice wiosła półsztangą to kg teraz pójdą jak szalone Jak wiesz zazwyczaj staram się skupiać na poprawnym wykonaniu danego ćwiczenia. W tym przypadku gdzie chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. ale poprawne wiosłowanie to wiosłowanie a nie sztywno-dociaganie jak zobaczysz wioslarza na łódce to [...]
Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]
W miniony weekend na boiskach Bundesligi i 2. Bundesligi zaprezentowało się tylko czterech polskich piłkarzy. Artur Wichniarek (Arminia Bielefeld), Jacek Krzynówek (Hannover 96), Marcin Mięciel (VfL Bochum) i Łukasz Szukała (Alemannia Aachen) uzyskali notę 5 (1-klasa światowa, 6-występ poniżej krytyki). łojj
[...] podcagac sie to mozna ina drzwiach od pokoju wioslowanie : jak mniej wiecej ma wygladac pochylenie plecow w tym cwiczeniu? pisalem zebys kladl sztange na ławie,wiec bedzie ona ponizej kolan w pozycji kiedy trzymasz sztange bedziesz automatycznie miał poprawne pochylenie, nie zastanawiaj sie nad nim , po prostu co powtorzenie odkładaj na ławe
Witam mam 21 lat 185cm wzrostu i ważę 65kg zależy mi na dobrym treningu na masę. Poniżej przedstawiam przykładowy jaki ułożyłem ale pewnie nie jest on za dobry więc prosił bym o oceny a za wszelkie poprawki z góry dziękuje. Dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 [...]
na zwody moze przyjdzie czas na seson wiosnny nie jestem wstanie sie wyciac...A jesien jest dla tych lepszych raczej..hah..Poczekam jeszce..Ogolnie to obnizylem ..iezar robie przysiady do konca nie zjezdzam ponizej 12 powtorzen..ostatnia seria to tylko 200 kg 12 powtorzen ale i tak jest mega ciezko...Nie oszukuje jak kiedys..
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
