ponizej

11.06.2017 Legs: a) MC Sumo T&G 5x8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x125kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x160kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x160kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 h) Łydka 6x + 15min chodu z siłowni do domu [...]

Jestem zadowolony kawał dobrego startu -) ale na olimpijkach widać że w kategoriach na tym dystansie nie mam czego szukać do póki nie będę pływał poniżej 25 minut na szczęście im dłużej tym jestem lepszy. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-11 20:12:55 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-11 20:13:25

Odczucia w takim razie z tego tygodnia: kolarstwo jest trudne. Mam słabe nogi, nie mam pojęcia, skąd się zawsze na rowerze bierze wiatr, i to taki prosto w mordę ;) Kręcę 4 x w tygodniu, raz z zakładką i powiem Wam: te 40 minut biegania po rowerze to wielka przyjemność i ulga. Nie lubię jeszcze jeździć na rowerze tak bardzo, jak lubię biegać. [...]

Od ponad miesiaca jestem na diecie low carb, weglowodany ponizej 50g dziennie, czesto okolo 30, same wazywa, 0 zbozowych. Paski keto-diastix bayera pokazuja mi 0 ketozy. Czy cos jest nie tak z tymi paskami, czy moim odzywianiem ? Czy powinienem jeszcze bardziej uciac weglowodany, np nie jesc wazyw przez kilka dni ? Przepraszam za brak polskich [...]

Witam Was w moim temacie po dłuższej przerwie, obecnie waga 88kg pas 85cm trochę wody i i tłuszczu delikatnie podeszło mniejsza separacja ale nie jest źle moje obecne makro i kcal przedstawia się tak : 3 279,7 kcal B248,1 g T86,6 g W376,9 g Zdecydowałem się na budowanie "suchej" masy mięśniowej poczytałem artykuły na temat żywienia optymalnego jak [...]

Wawrinka to nawet zadnego podjazdu od nadala pewnie nie zrobi zj**alem ze wzialem ze wawrinka zdobedzie minimum 16 gemow moglem dac ponizej ale nie wiedzialem tego co wiem teraz xd Do ktotej biedra

chyba niski LDL z opisu wyglada ze nie jest za dobry chyba ze znowu jakies mity? Cholesterol LDL Często nazywany „złym cholesterolem” są to lipoproteiny, które krążą pomiędzy wątrobą a innymi organami i tkankami w organizmie, transportując cholesterol tam gdzie jest potrzebny. Ustalono że cholesterol LDL jest bardzo ściśle powiązany z rożnego [...]

maceek - fajnie układa się Ci resztka tłuszczu w dole brzucha (poniżej pępka) - tworzy to dodatkowe kostki. Forma świetna ! Szkoda, że na MPJiW nie ma kat. do 70kg (jest na MEJiW) dla +40 lat. Ale w klasyku miałbyś medal - pokaż się .

No idzie ładnie :) Co do operacji plastycznej brzucha - akurat w tym dziale robił jeden z użytkowników i polecił mi klinikę w Czechach :) Która w porównaniu do tych z polski robi to za śmieszną kasę tzn za 1/3 ceny :) W polsce jak się dowiadywałem na swoim przykładnie to rzadko kiedy udało się znaleźć coś poniżej 10 tysięcy :) Sam na początku [...]

Cześć, waga leci może nie jakoś rewelacyjnie szybko ale ważne że cały czas spada :) Byle zejsć poniżej 80kg, bo w sieprniu chcę jechać na wakacje to trzeba ogarnąć formę. Zastanawiam się też poważnie nad operacją plastyczną brzucha i pośladków, waga zaczyna spadać i znowu pępka nie ma ;/ Tylko nie wiem czy teraz to będzie dobra decyzja... [...]

Jeśli mam kontynuować redukcję, to w takim razie co zrobić jak już na tych 2000 nie leci waga w dół, cardio już dołożone 25min a podobno to są kcal jak dla dziecka więc ścinanie poniżej BMR to raczej sobie gospodarkę hormonalną rozreguluje.

Siemaneczko, Dzisiejszy dzień zdecydowanie lepszy niż wczorajszy :) Jak się człowiek wyśpi to od razu bardziej do życia jest i na wszystko ma ochotę :) Aczkolwiek z tym wyspaniem to też nie przesadzam bo w nocy dostałem chyba strzałą kupidyna w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu %-) :)) Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza [...]

Szajby nie ma, oby nie przez meduzy xD Że niby kto szajby nie ma? Kebul? Kebul ma większą szajbę niż Szajba ;-D U mnie tymczasem pochodzone i pojeżdżone. Pochodzone z małżonką. Wpadła piątka dobrego marszu i dwie krótkie podbiegi (jak nie będę naciskał, to może zacznie biegać :-)). Chwilę później zwyczajowa trasa rowerowa. Jazda mocno [...]

U mnie dziś dzień wolny i byliśmy cały dzień u znajomych na grilu. Ustaliłyśmy z Eve,że jeden dzień w tygodniu nie liczę. Jem zdrowo, staram się wybierać jak najlepsze jakościowo produkty ale bez ważenia. Ze względu na wyjazd ten dzień przypadł dziś :-) Na pewno rozkład wyszedł kompletnie inny. Jadłam sporo różnych mięs, więc na pewno więcej [...]

TEST DAY TGU KB32, KB40, KB48 Double Front Squat 2KB44 fail MP KB38, KB40, KB42 fail Long Cycle KB28 46reps/3min Snatch test KB24 103 reps/5min TGU dzisiaj spoko - weszło 48 na lewą i prawą, może nawet z lekkim zapasem na kolejne 2kg. Udało się też zarzucić 2x 44kg, i nawet przysiąść, ale przy wstawaniu pociągnęło mnie do przodu i puściłem. Jest [...]

zaczynam dostrzegać efekty regularnego treningu. Każda z dyscyplin znacznie poprawiona. Dzisiaj bieg na 5k poniżej 25 minut, najszybsze 5k w tym roku. motywuje mnie to bardzo do działania. W tygodniu wychodzi około 6-7 h treningów. Do startu pozostało 4 tygodnie. Zastanawiam się nad kupnem lub pożyczeniem pianki do pływania ... muszę to przemyśleć [...]

Plecy 10.06 Ściąganie na hammerze z góry 4x15-12 Wiosło hantlą jednorącz 4x10-8 a) Wiosło sztangą nachwyt wąsko b) Wiosło sztanga T szeroko 3x10+10 a) Ściąganie uchywtu V do klatki b) Narciarz 3x12+15 Wiosło na wyciągu z dołu do biodra jednorącz 2x15 + 60min cardio rano + 15min HIIIT 20/40 + 20min cardio po treningu Przez 1,5h (bo tyle [...]

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]

Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem. Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT. 1.Posiłek 350g Serka Wiejskiego 0% 20g Wiórków Kokosowych 30g Masła orzechowego 5g Omega 3 2.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 3.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 4.Posiłek [...]

Nagrodzeni za miesiąc maj. Wszystkie nagrody przypadły uczestnikom konkursu Krata Na Lato 2017,były dublowane miejsca. 1 miejsce Muzzy 17 2 miesjce: drazekm maceek 3 miejsce Szajba Tibes Dla każdego nagroda w suplach firm SFD na kwotę 100 zł (lista poniżej -tylko z tych firm wybieramy nagrody,warto spojrzeć jaka jest dostępność-jeżeli jest [...]