Za oknem strasznie ciepło jakbym miał wolna chwile to bym sie poopalał. Zredukowałem węgle od niedzieli do 3g na kg I powoli zaczynam odczuwac ich brak. od przyszłego tygodnia zaczynam brac TSE :)musze w koncu spasc ponizej 25 % bf ;) Pozdro ps.moze ktos sie wypowie w koncu bo wieje nudą. Pozatym jak ustawic avatar;)??
Mario, moj lekarz na szczescie nie miał pomysłu,zeby wsadzac w gips noge, ktora nie jest złamana (a mieszkam na Mazurach, gdzie takie urazy występują rzadziej niż np. w górach). U Ciebie prawdopodobnie nic sie nie zerwało. No ale każdy z nas może trafić na konowała. yumbolt, z tego co widziałem na rehabilitacji, to ludzie mają najczęsciej Rehab [...]
[...] tego specyfiku.... Jak brac thermal.... przy thermalu jest konieczna systematycznosc tak jak np czasami w przypadku antybiotykow, thermal wyklucza jaka kolwiek diete ponizej 2000 kalori jesli ktos bierze thermala i nie jje nic bo mu sie nie chce to proazka na calej linii chocby nie wiem co 2000 kalori minimum trzeba przyjac w czasie [...]
Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]
Zespoły ze wschodu jeszcze muszą się podciągnąć, jak chcą coś znaczyć w LM. CSKA pomimo wygrania w pucharze UEFA w LM nie osiągnął nic, Szachtar też spisuje się poniżej oczekiwań. Z Zenitem pewnie będzie podobnie.
Ustaw wegle ponizej, albo chociaz na rowni z bialkiem w diecie. Teraz masz za duzo. Zrodla bialek, tez kiepskie. Szukaj w nieprzetworzonych produktach zwierzecych, rybach i jajkach. Poczytaj o bieganiu na czczo i zastanow sie, czy to napewno takie dobre. powodzenia,
Najlepsze wyniki na świecie w Doha Kilka najlepszych tegorocznych wyników na świecie padło podczas mityngu Super Grand Prix IAAF w Doha. Najwartościowszy rezultat uzyskał David Oliver, który dystans 110 m przez płotki pokonał w czasie 12.95. Na uwagę zasługują także dobre wyniki Polaków startujących w konkurencjach technicznych. Obok Olivera, [...]
[...] linek górnego wyciagu do uszu. Dobrą metodą jest tez robienie cwiczeń połówkowych w gornym zakresie ruchu. Tzn ze uginanie robisz od polowy do gory - nie opuszczasz ponizej kata prostego w lokciu. Rozstaw ramion tez decyduje o tym w ktora strone biceps sie rozwija. Chwytem waskim bedziesz oddzialywal bardziej na zewnetrzne jego czesci a [...]
witam mam szybkie pytanko chciałem sie dowiedziec jak wygląda obecnie sprawa z podanymi poniżej środkami, tz jaka jest opinie osób obecnie stosujących. eqi-bol deka , prop ,Phenabol, mietek, winko (produkty alchemi)
Tym planem jechałem ponad 3miesiące w tym 6tyg na krecie.Co zmienić uwzględniając moje uwagi napisane poniżej planu ? 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 [...]
szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]
Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym [...]
1.) WSTĘP 2.) TRENING a.) CEL TRENINGU SIŁOWEGO b.) MOŻLIWOŚĆ POŁĄCZENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z TRENINGIEM SW c.) RÓŻNE TYPY TRENINGU d.) TRENING DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku [...]
Witam jestem poczatkujacy i potrzebuje rady od niedawna zaczelem biegac :) dokladnie od 3 dni . chcem osiagnac cel 3000m w ponizej 12 min . narazie biegam sobie 1200m codziennie tak na poczatek. Bym prosił was o jakies rady moze jakis plan treningowy itp. nagrodze sogami
Bananikuno wiesz z tym siedzeniem w kuchni, nie no spoko rozumiem... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam! Zdecydowałam, że zrobię podsumowanko cyklu(5-tygodni) we wtorek lub środę..i chyba ta myśl dodała mi powerka na dzisiejszym treninguKilka dobrych progresji i satysfakcja gwarantowana. Szczegóły poniżej: I [...]
[...] pol roku masa --> sila --> masa --> sila --> masa --> sila reszta pol roku jest pod znakiem zapytania.Uwazam ze nie mam na tyle masy aby robic rzezbe (Plany treningowe beda ponizej i bede prosil o ocene)Odnosnie diety to poprostu zaczne sie stolowac za 2 miesiace za wlasna kieszen, bo wiadomo w MON'ie jedzienie jest jakie jest... btw biegam [...]
Biegasz od trzech dni, powiadasz? To po prostu pobiegaj jeszcze z pare miesiecy i wtedy zacznij marudzic o jakis planach treningowych. ps. 3km ponizej 12min to bez zadnego planu mozna zrobic (wiem po sobie, po prostu biegalem coraz wiecej i wiecej).
Witam Szanownych ZNAWCOW! Mam prosbe. Przez 2m-c robilem trening HST, ktory wklejam ponizej. Aktualnie jestem na roztrenowaniu i chcialbym nowy zestaw cwiczen. Czy ktos moze pomoc? Cwicze na full osprzet silownia. TRENING -> ćwiczenie trzy razy w tygodniu: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2x15 -rozpiętki 2x15 -podciąganie sztangi [...]
Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)
