ponizej

No u mnie w sumie jeszcze wzrost (160 cm to minimum, poniżej to jednak za mała, no i max 175 ) sam mam 181 więc powyżej 180 to dla mnie trochę za wysoka%-)

Niestety podałeś/aś zbyt mało informacji na swój temat żeby dokładnej określić współczynnik PAL. Sugeruję w tym celu dokładnie wypełnić formularz ankiety działu odżywianie. Wtedy zobaczymy jak to wygląda. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu [...]

Witam robię cykl 3 tydzień test+deca 250, 2 inj tyg . Badania po 3 tyg ,poniżej wrzucę foto . Pod ręką mam Dostinex 0,5 mg , tamoxifen 20 mg i anastrozol 1 mg . Powinienem wyrównać prolke i estro do widełek ? Jeżeli tak to ile i co powinienem wziąć ? Pozdrawiam /SFD/2023/4/1/eafb86d4687e468d8411444d3593f56c.jpg Zmieniony przez - [...]

Cześć, co prawda dawno nie miałem cm3, ale z tego co pamiętam i jeszcze mam stare opakowania to zawsze był tylko ten pasek plastikowy wokół wieczka, nie było dodatkowych zabezpieczeń. Może do rozszczelnienia doszło pod całym wieczkiem - poniżej tego paska zabezpieczającego. Druga opcja to że uszkodzone mogło być inne opakowanie z tej partii albo [...]

Nawiązując do wzmocnienia mięśni głębokich brzucha, to zdecydowanie warto zastanowić się nad wprowadzeniem np. raz w tygodniu zestawu ćwiczeń pod tym kątem. Chociażby ze względu na poprawie stabilizacji, zniwelowanie ryzyka kontuzji i urazów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale sauna po ciężkim treningu siłowym nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem dla naszego układu odpornościowego, czy sercowo-naczyniowego. Już sam trening jest dość wymagający pod tym kątem, a saune należy traktować jako oddzielną sesje treningową. Wrzucanie jej gdy serce i układ nerwowy jest już zajechany [...]

Myślę, że kilka minut po treningu to jednak bardzo niewiele na rozciąganie/rolowanie mięśni. Warto zastanowić się nad wprowadzeniem dodatkowej sesji treningowej pod tym kątem. Solidne rolowanie i rozciąganie mięśni. Przed treningiem to można co najwyżej przerolować się na szybko, żeby lepiej ukrwić mięśnie i przygotować do wysiłku. Polecam [...]

Nawiązując do zaangażowania mięśni brzucha, to warto zastanowić się nad wprowadzeniem odpowiednich ćwiczeń w celu wzmocnienia core, czyli mięśni głębokich brzucha. Będzie to istotne pod kątem prawidłowej stabilizacji, unikania kontuzji/urazów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Żeby cokolwiek doradzić musimy wiedzieć jak one wyglądają w Twoim przypadku. W tym celu najlepiej jakbyś wrzucił swój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym [...]

Pod kątem jakości białko z nabiału/twarogu jest jak najbardziej porównywalne z tym z mięsa, ryb, czy jajek. Oczywiście będą między nimi nieznaczne różnice, chociażby w obecności alergenów, kinetyce wchłaniania, itp., ale pod kątem hipertrofii naszych mięśni wszystkie one będą na zbliżonym poziomie. Na temat nabiału polecam poczytać więcej [...]

Waga 89,9 kg W poprzednim poście pomyliłem się bo dzisiaj w planie plecy wleciały klata jutro PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. [...]

Dziękuje Ghorta:) To ten: https://web.archive.org/web/20221207001006/https://www.runners-world.pl/trening/10-tygodniowy-trening-do-polmaratonu-dla-zaawansowanych,45778,4 W sumie to plan dla leniwych i chyba dorzucę conajmniej jedna jednostkę jakościową. Postawie na wytrzymałość bo tu mam braki. Szybkość patrząc na ostatnie tysiączki jest ok. [...]

Na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki mogą stanąć rozmaite przeszkody. Część z nich jest oczywista, inne nie są takie proste do dostrzeżenia, szczególnie jeśli ktoś się na tym nie zna. Wiele osób korzysta z porad rozmaitych dietetyków, trenerów, znanych w danym momencie zawodników. Wystarczy zadać sobie pytanie, czy jeśli ktoś ma objąć [...]

Nie ma możliwości żeby całkowicie wyeliminować tłuszcze w diecie. Występują one w zbyt wielu produktach. Nie jest to jednak istotne. Ważne jest to, że spożywanie długoterminowo bardzo niskich ilości tłuszczów w diecie będzie niebezpieczne dla zdrowia, a nawet i życia. Odpowiadają one chociażby za funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, odbudowę [...]

Skąd w ogóle pomysł, że stosowanie magnezu będzie miało negatywny wpływ na hipertrofię naszych mięśni? Nic takiego nie będzie miało miejsca. Jak najbardziej warto stosować ten składnik mineralny. Szczególnie w sytuacji, gdy masz niedobory w swojej diecie. Warto pamiętać o tym, że nie występuje on w wielu produktach. Polecam poczytać więcej [...]

3.04 poniedziałek Dzień bez treningu i wyjątkowo mało aktywny wyszedł bo tylko 6 700 kroków. Większość spraw musiałam załatwić autem żeby wyrobić się czasowo. 4.04 wtorek Kroki 19 100 Kolejna noc nieprzespana, za każdym razem coraz gorzej. W dzień samopoczucie ok i tylko lekki katar mam, za to w nocy budzi mnie okropny ból gardła, nos zatkany że [...]

Nie nie ma czegos takiego że głód spala miesnie :) Musisz napisac cos wiecej bo to że jesz 2000 kcal nic nie znaczy bo dla jednego to będzie głodówka ponizej BMR a dla innego mały deficyt [...]

To musisz unikać każdego soku na bazie oleju , to jest normalna reakcja wytrącenie się kryształków gdy nie jest przechowywany w temperaturze pokojowej tylko w temperaturze bl7zkiej 0 lub poniżej. Pewnie był w transporcie a ze mamy teraz taka temperaturę jaka mamy to dlatego tak się stało

Btw. masz okazję na zbieg, który jest szansą na likwidację bólu a jego skuteczność jest poniżej 50 % (dokładnie to ile 1% czy 49% ?) i nie chcesz ryzykować ? Wolisz latami utyskiwać tutaj na forum ?

To musisz unikać każdego soku na bazie oleju , to jest normalna reakcja wytrącenie się kryształków gdy nie jest przechowywany w temperaturze pokojowej tylko w temperaturze bl7zkiej 0 lub poniżej. Pewnie był w transporcie a ze mamy teraz taka temperaturę jaka mamy to dlatego tak się stało Dokładnie, ostatnio zostawiłem w aucie test enan i test [...]