5.Dieta Montignac Założenia: Według jej twórcy, francuskiego lekarza Michaela Montignaca, tyjemy nie dlatego, że jemy zbyt dużo, lecz dlatego, że źle komponujemy jadłospis. Montignac uważa, że nie musimy liczyć kalorii czy przestrzegać wielkości porcji, a jedynie zwracać uwagę na zawartość węglowodanów w produktach. Na użytek tej teorii Montignac [...]
Podstawą doboru ilości kalorii i składników odżywczych dla danej osoby jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenie tutaj całości: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chodzi o ilość spożywanych tłuszczów, to rzeczywiście w [...]
[...] przerwę na regeneracje i wejdz na swoje zero kaloryczne na 3-4 tyg , odpoczniesz i potem na nowo redukcja , Johimbina nie jest jeszcze na tym etapie , zostaw jak zejdziesz z BF do +- 14-15% dziekuje za cenne wskazowki, o 14. 15%bf to ja marze :), myslisz ,ze w tym wieku jestem w stanie zejsc ponizej?... troche sceptycznie podchodze do tego :(
Wszystko zależy od tkanki tłuszczowej , jeśli masz powiedzmy powyżej 15% bf to według mnie nie ma sensu robić można zrobić cheat meal ale nie cały oszukany dzień . Jeśli z kolei jeśli ma się poniżej 10% to czemu nie . Pozdrawiam
dlatego proponuje nie popadac w przesade :D dla ciebie na pare h przed zawodami - jak mniemam zdjecie z avatka to +/- ten okres to ma znaczenie dla przecietnego osobnika ktory prawie nigdy nie zejdzie ponizej 10% - zadne :D chyba ze oprocz tego zjada min 50 g fruktozy/laktozy dziennie i jest nieaktywny ale wtedy nie zejdzie tak nisko itp itd :D
ale ten przecietny smiertelnik nie zejdzie ponizej 10%bf dlatego ze bedzie sie wzorował na Twoich poradach. To jest jeden z przykladow, bo postow takich jak ten jest wiele - czytam je i nie moge sie nadziwic ze ludzie udzielają porad, kompletnie nie mając o tym pojecia (bo tresc swiadczy o czyms nieracjonalnym - z mojego pktu widzenia). sam nie [...]
Odpowiedź prosta, nie rozgrzewasz się odpowiednio przed treningiem. W dni nie treningowe obowiązkowo rozciągania, wklejam filmik jak masz to robić dokładnie z instruktorem na filmie, nie czekaj tylko zacznij w tej chwili, zobaczysz różnicę. https://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y To wyżej rób codziennie dla polepszenia mobilności, to poniżej [...]
1. wolnowchłanialne - mowa o drugim etapie suplementacji okołotrningowej, poniżej ciekawy art na temat wolno, szybkowchłanialnego http://www.sfd.pl/temat91920-strona1/ 2. przed snem twaróg albo tuna z odrobiną zdrowego tłuszczu ... zamiennie białko, ostrowia to tanie białko, które z całą pewnością pozwoli Ci szybciej przybrac na masie, również [...]
Ja niestety jak zaczynałem to byłem poniżej średniej zarówno w sile jak i masie. Jeśli chodzi o mase to dla wzrostu 180 cm waga powinna wynosić 80 kg i 15% BF, ok. 35-37 cm w łapie na starcie i powinno sie wyciskać przynajmniej tyle ile sie samemu waży, mnie sie to nie udało. Nie wiem dlaczego, zapewne mam za niski poziom hormonów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapzonaj się z linkiem poniżej , wszystko masz tam fajnie opisane Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html jakby były jakieś problemy pytaj tu w temacie
kiedyś w necie znalazłem info na temat zielonych pudełek link poniżej.. Link a jak to sie w rzeczywistosci przekłada niemam pojęcia. Zmieniony przez - korb0l w dniu 2012-03-06 12:03:24
[...] Twoim zapotrzebowaniu i uwzglednieniu faktu, ze jestes ekto posilki typu 100g makaronu i 2 jajka nie maja sensu. Wiesz mi, przerabialem to na sobie, obecnie nie schodze ponizej 1000 kcal/posilek i jest to bardzo dobre, bo po pierwsze nie przyspieszasz metabolizmu, po drugie nie jestes niewolnikiem jedzenia, ktory co dwie godziny wyciaga [...]
1. Oczywiście, że możesz pić w ciągu dnia tylko wodę. Nie ma potrzeby picie kawy, herbaty, czy też soków. Woda zawiera wszystko, to co wartościowe płyny zawierać powinny. Warto jest jednak wiedzieć jaką wodę pić. Jeżeli już chcemy kupować, to wysokozmineralizowaną, np. Muszyna, Muszynianka, które są dobrymi źródłami wapnia i magnezu, a z nimi w [...]
Nie chodzi mi o taki zestaw poniżej. Z pasa tak jak pisałem korzystałem codziennie a ze "skrzynki" okazyjnie bo ciężko się to zakłada i potem trzeba to pościągać ;-D http://www.comparestoreprices.co.uk/images/bo/bodi-tek-elite-3.jpg
Białko 2g/kg masy ciała. Sensu budowania masy mięśniowej jest poniżej 15% tkanki tłuszczowej. Im niżej tym lepiej. Nie masz niestety zbyt wiele mięśni. Jednak redukując nisko będziesz w dużo lepszym miejscu niż gdybyś teraz budował. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-02-21 11:08:27
Ten jakiego pimpa tutaj sadzi... matrix, hi-tec.. A co pytania- nieraz sprzedawcy celowo mylą białko serwatkowe z "serwatką białkową". Celowy zabieg majacy zmylić kogoś, kto jest zielony w temacie. Tak jak koledzy powyżej: serwatka- ok 13 białka/100g Białko serwatkowe: sprzedawane w postaci 40, 60 i 80% białka/100g. W branży odżywkowej [...]
