ponizej

Witam, Mam 172cm wzrostu i aktualnie ważę w okolicach 100kg. 3 lata temu zmusiłem się do diety i do zeszłego roku utrzymywałem wagę poniżej 85kg. Później masa stresu i zero czasu na cokolwiek. W tej chwili moja waga przeszkadza mi i to bardzo. Czasu nadal mało, praca, studia i teraz dla dodatkowej motywacji umówiłem się do dietetyka. Przed wizytą [...]

Jestem ogólnie szczupłą osoba i mam 17 lat. Niestety poniżej pośladków po bokach ud mam tzw brzydko sterczące "bryczesy". Czy sa jakieś ćwiczenia żeby sie ich pozbyć ale nie schudnąć np. na brzuchu, rękach,posladkach czy biuście?

Rozpoczynamy zabawę! Zwycięzce wybieramy z linku poniżej: http://www.australianopen.com/en_AU/scores/draws/ms/index.html Zapraszam do zapoznania się z regulaminem, który minimalnie różni się od poprzedniego. Przypominam także, że AO to wielki szlem i typujemy 3 sety. Mecze rozgrywane będą w nocy, więc proszę poprawnie rozumować terminy (kolejny [...]

W związku z decyzją podjętą przez moderatorów, do działu Uderzane dołącza na próbę kolejny styl, o nazwie Sanda (San shou). Sanda (sanshou) to nazwa na 2 rzeczy. "Wolną walkę" (sparring) w roznych stylach kung fu... oraz... ...nowoczesną formułę walki sportowej (zaliczaną do "sportowego wushu" gdzie są 2 konkurencje- formy i sanda), powstałą na [...]

http://imageshack.com/a/img534/1513/s03u.jpg Zakupiłem tak jak poleciliście mi , jedno z dobrych supli , jak i polecili mi również Panowie z bodyfitcente I teraz tak , nie mam diety ;( , boję się ryzykować że " ktoś lub sam " zrobię taką dietę że nic nie da i lepiej będzie jak będę dużo jadł dziennie dobrego. ---- Moglibyście dać jakieś spr. [...]

Witam serdecznie, Poniżej zamieszczam swój plan do oceny. Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w [...]

Witam, mam mały problem z dobraniem sobie diety i ćwiczeń. Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha. Aktywność podałem poniżej. I nie wiem czy mam mieć dietę bogatą w biało i ubogą w tłuszcze, czy odwrotnie. Ile posiłków jeść i o których porach. No i w końcu jak wyrobić mięśnie na brzuchu, czy stosować A6W czy ABS II. Czy mógłby mi ktoś wkleić przykładową [...]

Witam! Mam 16 lat, ok. 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, oraz wzmocnić tkankę mięśniową, prosto mówią, trochę się "wyrzeźbić". Nie mam zamiaru korzystać z siłowni itp., chcę jedynie delikatnie ćwiczyć w domu, z własnym sprzętem (hantle po 5 kg i ławeczka do brzuszków --> skośna). W związku z tym, [...]

Rafał Kantorski Cześć. Od ponad pięciu lat korzystamy z sprzętu sportowego firmy KELTON. Nasza przygoda z siłownią zaczęła się około 8lat temu i od tego czasu, korzystaliśmy z sprzętu wielu firm. Sprzęty firm „no name” były kompletnie nie przemyślanymi konstrukcjami, które wręcz utrudniały ćwiczenia, jak na przykład zły rozstaw stojaka lub mały [...]

Witam, Co mniej więcej rok czasu zaczynam od nowa uprawiać sport. Trwa to 2-3 miesiące i mój organizm jest wykończony. W końcu zrozumiałem, że zbyt dużo na siebie brałem. Ćwiczyłem i domowymi sposobami i hantlami, a później jeszcze biegałem. W tym roku znów dostałem zapału, ale chciałbym aby trwało to cały czas. Nie chce znów wykończyć organizmu, [...]

Steven Seagal uczy Lyoto Machidę Jeśli myślicie, że słynny aktor kina akcji Steven Seagal nie może niczego nauczyć mistrza Karate, mistrza MMA i byłego mistrza UFC Lyoto Machidę to jesteście w błędzie. Poniżej krótki filmik ze wspólnego treningu i instruktażu jaki pobiera "Dragon" z rąk 58 letniego Nico lub Liberatora w towarzystwie swojego [...]

Siema. Mam 22 lata, na silowni cwicze z przerwami od okolo 2 lat. Najpierw bylo to FBW pozniej split 3, 4 dniowy. Ponizej przedstawiam plan 3 dniowy ( niestety nie mam wyciagu, cwicze w domowych warunkach , gryf, ławka regulowana, hantle z regulowanym obciazeniem, drązek).Zalezy mi przede wszystkim na masie, na barkach i gornej częsci klatki. [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]

Od roku chodzę na siłownie, 3-4x w tygodniu od 1 do 3 h. Od tego czasu schudłam 15 kg - 8 sama, a 7 pod opieką dietetyka, do którego chodzę od 4 miesięcy. Od 15 grudnia jestem na diecie 1500 kcal,która trwać ma do 8 lutego, następnie będę mieć 1700 kcal i będzie to stabilizacja:-). Nie chciałabym jednak wprowadzać drastycznych zmian do diety bo : [...]

Witam Pisze temat specjalnie skierowany do danej osoby ponieważ wiem że może ona rozwiazać mój problem. Zaczne od początku mam już 16 lat i jestem dosyc słaby jezeli chodzi o wynniki siłowe na siłowni, dotychczas moim głównym celem jak prawie każdego nastolatki była masa.Ostatnio jednak uświadomiłem sobie jedną rzecz, po co mi te wszystkie [...]

Hej Od prawie 2 miesięcy ćwiczę systemem FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek - redukcja tłuszczu :) Stosuję system jednakowy każdego dnia treningowego (czasami zmieniam ćwiczenia - ilość serii o powtórzeń zostaje taka sama): Przysiad ze sztangą / prostowanie nóg na maszynie Wiosłowanie / MC Wyciskanie na poziomej / wyciskanie hantli na dodatniej [...]

Hej Tak jak juz temat mowi po wielu wzlotach i upadkach w koncu postanowilam zalozyc dziennik:) Chciala bym podzielic sie z wami moimi przemysleniami, przepisami i chetnie wyslucham wszelkich rad i sugestii z Waszej strony. Moja przygoda z dieta i silownia zaczela sie jakies 2 lata temu (moze troche wiecej) lecz juz nie licze jaki to czas bo [...]

[...] rozlosowany zostal citroen C3, niestety nie wylosowali mnie, tylko jakas pania z Mielca a 3 pierwsze miejsca w kategorii kobiet i mezczyzn (w wiekszosci byli to ludzie ponizej 18-19 roku zycia) otrzymaly nagrody rzeczowe, mi.in. stroje sportowe marki walker (marka Korzeniowskiego) ogolnie bardzo udana impreza :)) moze w przyszlym roku [...]

Witam, chciałem się was poradzić w kwestii słabego libido i erekcji. Miałem problem z bardzo niskim testosteronem i wysoką prolaktyną. Testosteron był poniżej normy a prolaktyna ponad normę. Do tego tsh ponad normę i kortyzol ponad normę. Przebywam w Anglii i endokrynolog kazał najpierw zrzucić wagę i zobaczyć czy coś się zmieni zanim przepisze [...]

Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 1-3 anapolon 75mg ed 4-5 anapolon 100mg ed 6-7 anapolon 150mg ed 8-10 oxandrolone 20mg ed 10-12 oxandrolone 40mg ed Teraz [...]