ponizej

Hekade Z tymi startami w ie to na poważnie? Mam nadzieję że wliczone wszytsko w konsultacje albo masz jakiś znajomych w ie. Bo sobie tam raczej samochodem nie pojedziesz albo nie przenocujesz u kumpla z forum. Bilety lotnicze Hotele Taxi Żarcie Wątpię aby kogoś było stać na wypad co 2 tygodnie w czasie startów,pewnie nie zamykając się poniżej [...]

[...] i powiedzmy 20 km na rowerze raz w tyg. Moje zapotrzebowanie podstawowe to ~2080, jesli dodam aktywnosc w ciágu dnia np +200 kcal, nie bédzie to zbyt malo? Boje sie zejsc ponizej BMR. Juz doswiadczylem rok temu ze schodzac ponizej BMR trace zdecydowanie bardziej miesnie niz tluszcz. Jest to dla mnie dosc dziwna sytuacja, bo jakis czas temu [...]

/SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby trening “ na [...]

Dziękuję za zgłoszenia :-)) Poniżej lista 20 wybranych osób 1. Bzyku 2. rutkow 3. Tomq-Mag 4. flex1976 5. arekr97 6. erwinoos 7. wjj23 8. QbiX89 9. infernol 10. Ann.. 11. FiQus 12. julcziik 13. domer 14. Homster 15. jezoo 16. ryba005 17. rzabol 18. muzzy17 19. kamilplnk 20. blue_hope Proszę o podesłanie przez wiadomość prywatną pełnych danych [...]

E, obstawiam kapkę poniżej piątki :)

A tak z innej beczki. Suszona wołowina/wieprzowina/indyk/kurczak. Ktos mi powie jak to możliwe, ze w 100g jest 50g białka? :-) Zjadłem dzisiaj kilka porcji jadąc przez Czechy, bo tam w porównaniu do PL jest to tanie. A jesli faktycznie makro ma takie jak na fotce poniżej, to można powiedzieć, ze przekąska idealna :-) [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]

Na moje oko insulinooporność- insulina powyżej 10 blokuje spalanie tłuszczu,stąc możesz mieć problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Według mnie powinnaś stosowac dietę o niskim ig,niektórym przy io służą też sniadania białkowo tłuszczowe,ale to juz trzeba indywidualnie dobierać;-) Jak ci insulina spadnie poniżej 10, to prawdopodobnie redukcja [...]

[...] bieganie mam 188cm oraz 85kg wagi 13% tłuszczu i obecnie konczylem redukcje biegam od ok 2 lat mam juz 1500 km na liczniku ale moim problemem jest bieg na 3km nie moge zejsc ponizej 13:20 jak trenowac zeby poprawic szybkosc i dynamike w bieganiu i nie tracic miecha czy tak wogole sie da zaproponuje ktos jakis trening ? Chodzi mi dokładnie o WF w [...]

/SFD/2016/12/2/ae3771677b9646738c242b0bcd393d26.jpgPrzedramię stanowi część kończyny górnej, pomiędzy nadgarstkiem a stawem łokciowym. Mięśnie przedramienia odpowiedzialne są głównie za odwracanie i nawracanie ręki, a także za zginanie i ruszanie palcami, zginanie i prostowanie ręki w stawie łokciowym, zginanie oraz prostowanie nadgarstka. Spis [...]

Bardziej chodzi mi o Wasze odczucia ile te laby sa warte, bo sam di tej pory bilem tylko dose ale jak patrze po tym co inni mówią o wynikach itp jakie maja np po 6000 na 500ew testa to zaczynam sie zastanawiać, mam tez shbg poniżej normy także moze mój test szybko sie metabolizuje bo jest prawie wszystek wolny

Witam wszystkich!!! Mam 34 lata - więc już prawie nadaje się do tego działu 8-) a z racji moich świeżo odkrytych dolegliwości :-{ to chyba już powinienem do działu seniorów. Pisałem już kilka postów w różnych działach (za wszystkie odpowiedzi dziękuję), tutaj chciałbym jednak prowadzić coś w formie dziennika postępów i bazy wiedzy co do [...]

Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]

[...] 8 mies... 17tyg deca + test maxymalne dawki 500mg e7d reszta test 250mg e7d. Hcg nie było bite podczas cylku wiem ze głupota :/ Bardzo prosiłbym o pomoc w odblokowaniu ponizej przedstawiam wyniki badan Folikulotropina (FSH) (L65) ¯ < 0,30 mIU/ml Wskazana kontrola! 1,40 — 18,10 Luteotropina (LH) (L67) ¯ < 0,07 mIU/ml Wskazana kontrola! 1,50 [...]

W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]

piątek PLECY + BICEPS Rozgrzewka + ławka rzymska + rower stacjonarny 1.Podciąganie 4 serie 2.a siedząc dolny wyciąg- przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny średni 5 serii + b.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 [...]

Witam serdecznie Panie Panowie. Jestem obecnie na redukcji od marca tego roku. Z blisko 100 kg na obecnie 78. Z pomiarów wynika że obecnie mam 21% tkanki tłuszczowej. Od diety nie robiłem żadnych przerw prócz jednej trwała ona chyba 6 dni. Chciałem to wszystko rozegrać bardzo powoli i nie ciąć szybko i nadmiernie kalorii ale wiadomo jak jest [...]

Jak bym słyszał swoją Kobietę czy jest sens dalej redukować hehe heh. A ja sobie nastawilem że masa to tylko poniżej 15 bf Zmieniony przez - dawidq100 w dniu 2016-12-02 20:48:46

Witajcie, poniżej wklejam podstawowe informacje: 1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 55 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ilość dziennego spożycia -białko: 140 g -węglowodany: 470 g -tłuszcz: 49 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dużo powtórzeń [...]

start na MŚJiW na Dominikanie Pan Waldek przekłada na następny rok, w październiku spędził 3 tygodnie w szpitalu gdzie trafił z powodu ciężkiego zapalenia płuc, stracił kilka kilogramów, po wyjściu wznowił treningi, jednak ostatecznie odpuszcza start w tegorocznych zawodach - poniżej aktualna forma (107 kg) [...]