Dieta biedna, białka tyle co malusieńki koteczek napłakusiał. Owoc nie jest posiłkiem, nie powinno się jeść owoców solo. Margaryn ajest bardzo złym wyborem, przestaw się na masło Jeśli chodzi o korzonki, to dobrze byłoby zbadać poziom wit b12, powinien być powyżej 500, jeśłi jest poniżej to suplementacja może przynieść korzyści w regeneracji [...]
Na siłownię zacząłem chodzić 14 lutego, ważyłem wtedy 63 kg, Do Lipca ważyłem około 72kg, w wakacje miałem przerwę, brak motywacji do treningów, we wrześniu wjechałem na nowo, ogólnie nie wiem czy progresuję, ciężko mi ocenić. Pozostawiam zdjęcia do oceny. Jak na zdjęciu widać, nie mam brzucha. Potrzebuje jakichś ćwiczeń by to zmienić, ogólnie [...]
[...] Bylo blotniscie, mokro, zimno, ciezko ale fantastycznie Czas 1 h 36 min wg organizatorow 9 km, 30 przeszkod wg garmina ciut ponizej 8 km, przeszkod nie liczylam,wierze na slowo ;-) Ale czas wazny chyba dla elity, dla mnie wazne,ze ukonczylam,nabralam apetytu na jeszcze :-) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]
Witam, Mam 24 lata, poziom BF ok. 14% chciałbym zejść do 11% by zacząć reversa na masę. Od początku roku z wagi podobnej i bf na poziomie 16,5% zszedłem do 63 kg i bf 12% w maju. Lecz w trakcie wakacji trochę się zaniedbałem ze względu na kilka problemów zdrowotnych. Proszę o pokierowanie i sprawdzenie w sprawie diety, gdyż na wcześniejszej diecie [...]
Przyłączę się i do Was - oficjalnie nie zszedłem poniżej 50 minut na 10/km i nad tym chciałbym się pochylić 11.11, chociaż biorąc pod uwagę konkretną sytuację z bieżącym roztrenowaniem będzie ciężej niż mi się wydaje. Oficjalnie żadnej dyszki nie mam na koncie ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-27 11:03:17
Słowo wstępu Proszę się nie doszukiwać sensu w działaniach które są go pozbawione. Takich jak nazwa tego bloga. Wstęp Wiek na dziś - 32 Waga na dziś - 100kg Wzrost na rok 2010 - 181cm Fałdy wrzucę później, widać poniżej że jest co mierzyć. /SFD/Images/2015/10/27/a7339bb24579400aa0c144e2d9584e24.jpg Do zrzucenia 20kg, potem zerujemy deficyt i [...]
Przyłączę się i do Was - oficjalnie nie zszedłem poniżej 50 minut na 10/km i nad tym chciałbym się pochylić 11.11 Obstawiam okolice 45 minut :) Albo i mniej!
Mam ten sam problem. Test ~1,3 i estradiol poniżej normy więc byłbym wdzięczny jeżeli dowiesz się czegoś więcej na temat przyczyn takiego stanu. Ja podejrzewam długotrwałą redukcję ale żeby aż tak to wpływało na testosteron?
Elo, sorry że wczoraj nie dodałem posta, ale byłem zmęczony. Mam nowy trening i nową dietę, wszystko wkleje poniżej. TRENING Wszystko 3x15 1.Fronty 20kg 2.Martwy na prostych 30kg 3.Podciąganie na drążku (tutaj robiłem tyle ile mogłem na maxa) 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4kg 6. Wspięcia łydek ze sztangą [...]
11 listopada wyjeżdżam w góry ze znajomymi na 5 dni i niestety raczej nie będę bardzo trzymał diety(ale nie będę się obżerał), potraktuje ten okres jako odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie zastanawiam się trochę nad nową dietą z podziałem makro w DT B 2g/kg WW 1g/kg T 2g/kg a w DNT węgle bym obcinał poniżej 1g/kg [...]
Cześć. Chce zrobić ok. 5kg masy, trenuje 3 dni w tyg treningiem FBW. Poniżej wklejam przykładową dietę i proszę o kilka wskazówek: 1) gdzie najlepiej wyrzucić węgle i wrzucić tłuszcz z oliwy, ryb czy orzechów? 2) oprócz wyżej wymienionych jeszcze jakieś ciekawe źródła dobrych tłuszczy? 3) czy to dobry pomysł zastąpić posiłek potreningowy [...]
[...] Pozniej Kolo 16:00 - posilek j/w - 600 kcal 17:30 - trening silowy lub intensywny biegowy Po treningu backloading - 700 kcal - wegle i bialko W dni nietreningowe ofcourse ww ponizej 30 g, kcal w okolicach 1800 kcal treningowo 3 razy silownia 3 razy bieganie (w tym 1 raz intensywnie) Napiszcie mi prosze, czy dobrze to ogarniam i na co zwrocic [...]
Witam 2 dni temu doznałem kontuzji noga mi zgięła się w bok i był słyszalny trzask .Byłem u lekarza miałem zrobioną punkcję i lekarz kazał smarować altacetem. . Dodam że bólu nie czuje lecz mam problem ze zgięciem nogi dochodzi do kąta 90 stopni a dalej mam jakby staw zablokowany i czuć napięcie problemów z wyprostowaniem nie mam Noga nigdzie nie [...]
Wczoraj poszedł strzał tego 'teścia' i dzisiaj zrobiłem wyniki, poniżej rezultat. Dodam, że dalej bolą mnie sutki i czuję pod nimi twarde 'coś' - proszę o pomoc: FSH FSH <0,100 mIU/ml 1,50 12,40 LH LH <0,100 mIU/ml 1,70 8,60 Estradiol Estradiol 84,36 pg/ml 25,80 60,70 H Prolaktyna Prolaktyna 7,34 ng/ml 4,04 15,20 N [...]
[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.
