ponizej

DZIEŃ 3. Na dziś planowałem interwały. No niestety pogoda pokrzyżowała mi te plany, także będę musiał je zmieścić w inny dzień. Dieta trzymana. Trening off. Żadnej różnicy porównując do dni kiedy miałem ponad 200g węgli czy więcej nie czuje. TRENING Nie było. DIETA Dałem mniej kcal. Ze względu na brak tych interwałów. Wegle poniżej 30g reszta wg. [...]

Witam. Dzis trening miłe, lekki i przyjemny :) MC: 60kg x 10p 80kg x 10,10,10 Żołnierskie: 20kg x 10p 30kg x 10p 35kg x 10,10,10p Muscle snatch (jeszcze nie wiem, czy to, co robiłem, to było to, co chciałem, ale sie dowiem :P :))) ) zabawa: 20kg x 3s po 5p Fronty: 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 50kgx 5 Poniżej film z ostatniej serii: [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e9906ede0b2447bb367ba1ef9d98cbd.jpg ... i byli rowniez tacy, ktorzy najprwdopodobniej znalezli sie na tych zawodach przez pomylke, jak np. ten pan ponizej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea7249ac79e44e2ebb6b1b13fd56e5e0.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-10 18:48:02

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 10.03.2015 - DT - Dzień 44 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 17 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x25/35/45/55/65x3/ Wyciskanie [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 14.03.2015 - DT - Dzień 48 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku interwały. W miarę. Zrobiłem 10 interwałów 15/45-60 (aż tętno spadło poniżej 140). Wcześniej ok 8 min rozgrzewki truchtem i tyle samo na koniec. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

DAY IN --- 51 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc z linkami sciaganym od dolu 20/20/20/20 - pompki na poręczach , jak najmocniejsze rozciagniecie klatki bez prostowania rak do końca - 4 serie ile weszlo - przenosznie hantla za glowe w lezeniu - 4 serie ile weszlo [...]

Mam nadzieję, że żółtek od tych omletowych białek nie wyrzucasz, chociaż jajecznica z samych białek nastraja tu mało optymistycznie :/ To najwartościowsza część jajka, a trochę więcej tłuszczu na pewno też Ci nie zaszkodzi (zbyt mało tłuszczu u kobiet może powodować problemy hormonalne) Dokładnie. Z tłuszczem nie schodziłabym poniżej 60g . No i [...]

Pierwsza wpiska po tygodniu chorowania - chwyciło mnie mocne przeziębienie które skutecznie uniemożliwiało treningi. Dziś stwierdziłem że jest już ok i wybrałem się na trening Crossfit, poniżej zrzut z treningu z opisanym Wodem ;) było mocno i intensywnie ale bez przesady. Po treningu standardowo banan + białko na wodzie. Testowałem białko USN [...]

Dream moze wzialbys sie za jakies bieganie zamiast tej silki, bo tyle biec i w takim tempie to trzeba miec to cos ;) na kilometr pewnie bys ponizej 3 min zszedl , jakby ci sie kiedys chcialo to sprawdz ile bys na kilosa mial :d

Może w porównaniu do tych co biegają dużo dłużej i jest to poniekąd ich życiem nie masz lepszych czasów, ale nie oszukujmy się, ile osób uprawia kilka sportów i dodatkowo jest w stanie przebiec 30km albo 1km poniżej 3 minut? Jak dla mnie jest co oglądać tutaj ;-)

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 24.03.2015 - DT - Dzień 58 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 20 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/CC/5/5/5/10/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/ Wyciskanie hantli - [...]

Daj sobie spokój z ustaleniami celu w kg bo to bez sensu. 5kg tłuszczu stracić, tu zbudować mięśni do wagi 57kg, dziewczyno, nikt nie widzi ile ważysz, nie masz tego wyrytego na czole, a co jeśli lepiej będziesz się prezentowała przy wadzę powyżej 60kg? bo jakby nie patrząc to wysoka jesteś, a ważysz mało. Nie redukcja dla Ciebie, ale dobudowanie [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 31.03.2015 - DT - Dzień 65 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 22 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/20/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x20/30/40/50/60/ Wyciskanie hantli - [...]

Hej, zacznij od wypełnienia i wklejenia ankiety :-) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Następnie wklej zrzut diety z potreningu - instrukcję masz poniżej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Jak to zrobisz - będziemy kombinować ;) pzdr

[...] biegaj, jestes za ciezki, to nie dla Ciebie. Namowil mnie trener CF, co ciekawe wcale wiele nie biegajacy. Biegam do dzisiaj, w zdrowiu i swietnym samopoczuciu, o biegach ponizej 10km zartobliwie mowie ze szkoda wogole ubierac buty. Za 3 tygodnie moj kolejny maraton, potem rozpoczyna sie sezon triathlonowy. Z perspektywy czasu dostrzegam pewna [...]

no ja ponizej 50tek nie podchodzę , bez wegli po 7-8x .. a 50tki najwieksze :(

no ale ona miala prawie kazdy podpunkt ponizej poziomu. Także ogólnie witamin jej brakuje też, ja jej kazałem kupic i wp*****lać witaminy, bo jak mowilem bierz to brala 1 na miesiac.. zaczeła się odchudzać ucięła też węgle i placze ze oslabiona i ją głowa boli

Wczoraj cały dzień leniuchowania, no prawie bo był spacer z moją panną. Wieczorem zebrałem się na kolarkę. Było dość ciepło i jechało się dobrze tylko tyłek dziś trochę boli :-) kiedy ja się do tego przyzwyczaję... Natomiast dziś po przebudzeniu żadnego bólu w nogach w pełni zregenerowany, możliwe że to zasługa wczorajszego ładowania węglowodanów [...]

Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. [...]

To taki niski zakres planuj tylko w przysiadach, mc i wyciskaniu sztangi na ławie. Pozostałe ćwiczenia nie schodź poniżej 8 powtórzeń. Inaczej nie ma to sensu większego. Chociaż ja bym stanął na 5 powtórzeniach i niżej to ewentualnie jak te 5 założonych nie pójdzie z jakiegoś powodu. Na niskie zakresy masz jeszcze czas. Kebula - punkt za czujność. [...]