ponizej

[...] na budowanie wytrzymalosci i szybkosci na zakladane tempo. Uwazam, ze jesli poswiecisz sie temu tak jak do tej pory, bez problemu zdazymy Cie przygotowac na czas ponizej 4h - tylko pamietac trzeba o nie spinaniu sie za wszelka cene - jak nie bedziesz tego czul, bedzie wolniej - ma byc zabawa i dotarcie na mete w dobrym zdrowiu. Z [...]

[...] zostala w wieku 30 lat, a w 3 lata wygrala 3 mistrzostwa swiata IronMan w Kona. Zanim - Gwid - odnosnie tego co piszesz - musze podzielic sie wnioskiem - poziom BF ponizej 10% byl dla mnie malo komfortowy. Nie wiem jak to opisac dokladnie, ale czulem sie dziwnie, nieswojo, latwo wpadalem w wyziebienia, w upaly bylo mi zimno. Odpuscilem [...]

poziom BF ponizej 10% byl dla mnie malo komfortowy. Nie wiem jak to opisac dokladnie, ale czulem sie dziwnie, nieswojo, latwo wpadalem w wyziebienia, w upaly bylo mi zimno. Miałem o tym pisać! W sobotę będę w klubie u Gacy (obok otwierają sklep dla biegaczy i mają być fajne ceny). Może uda mi się uzyskać ksero mojego badania na InBody z końca [...]

[...] jeszcze na etapie wyznaczania sobie celow w cyfrach - mam tu na mysli stawianie sobie celu - 10%, 12%. Tez tak mialem, ale sie nie sprawdzilo wlasnie przez zle samopoczucie ponizej pewnej wartosci. Finalnie, mysle ze znajdziecie sie po tej samej stronie co ja - ma byc zadowalajaco w lustrze, komfortowo jesli idzie samopoczucie i zdrowie - i [...]

zwiększyłem wczoraj ciężar na większości ćwiczeń (wspięcia na palce, wiosło, mc, uginanie ramion ze sztangą) i udało się mi zrobić pełne wszystkie serie 8-) w związku z tym planuję na kolejnej sesji znowu je zwiększyć. już od 3 serii w mc czułem dół pleców (poczytałem atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii [...]

Ładnie bieganie wychodzi a obniżenie tętna to dobry znak. Jeszcze trochę i zejdziesz z tempem poniżej 6minut. na tej trasie raczej nie dam rady - za dużo nierówności, na których bardzo mocno się pilnuje po skręceniu kostki ale mam już oblukaną nową trasę, muszę zrobić rozpoznanie może na niej będzie trochę równiej, a możliwe że będą nawet na tej [...]

Witam i zapraszam :) Z pływaniem poniżej 3 kilometrów nie schodzę, na rowerze w tym tygodniu postaram się zrobić 40 kilometrów i do tego siłownia. Nie zawsze mam czas dodawać posty, ale jak będzie więcej kibiców to może bardziej się zmotywuję :)

Tony Pearson 57 lat. A ponizej w miare aktualne( z tego roku) zdjecia innego znakomitego kulturysty Vince Taylor, 58 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493ec62ad8624ff5b3a26f5e12600836.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c95dfd6d7c845d1b45927fc8d1e0d25.jpg I Vince w roku 1995, Grand Prix England. Taylor wygrywa te zawody pokonujac m in. Levronea, Nassera, [...]

Wczoraj podczas rozmowy z trenerem, mającym dyżur w siłowni do której uczęszczam, dowiedziałam się, że robię źle przysiady . Na zajęciach grupowych, podczas których robię przysiady ze sztangą o wadze 17,5kg przez ok. 3 min w różnym tempie żaden z trenerów nie zwrócił mi uwagi, że robię przysiady nieprawidłowo. Trener kazał mi stanąć twarzą przy [...]

Witam Producent sosu pomidorowego firmy Cykoria podaje nam w tabeli składników odżywczych zaskakująco duża ilość białka. Według mnie jest to pomyłka, z uwagi na skład tego sosu: proszek pomidorowy 25%, skrobia ziemniaczana modyfikowana, warzywa suszone, mąka pszenna, cukier, wzmacniacze smaku. Aczkolwiek poniżej widnieje informacja, że "Produkt [...]

Witam Jako, że zbliża się lato postanowiłem trochę zredukować. Poniżej to co udało mi się stworzyć. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83ec5b197104413af1ada60561b66fe.png Zmieniony przez - bmf_duke w dniu 2014-04-25 14:43:31

Aktualnie 95kg i 180cm wzrostu;) Poniżej 2 opcja z większą kalorycznością /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d3740ec5524af2b7dff99ab9cbcf34.png Zmieniony przez - bmf_duke w dniu 2014-04-25 14:54:56

chodzi mi konkretnie o pobijanie rekordów siłowych itp Jeśli startujesz z zaniżonego pułapu i systematycznie zwiększasz obciążenie to i tak dojdziesz w końcu do plateau i trzeba będzie zrobić "cofkę". Przy niskich kaloriach będzie to wiele poniżej rekordów . Większe obciążenia i podstawowe, złożone ćwiczenia pozwolą utrzymać masę i rozpędzać [...]

Dzisiaj Barki i nogi , takie połączenie z tego względu że wczoraj musiałem w szkole zostać i poprawić sprawdzian. Nogi: Prostowanie nogi w siadzie 4x15 Suwnica 4x15 140kg Przysiady 4x10 80kg Barki: Wyciskanie sztangielek 4x15 18kg Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4x10 6kg Unoszenie sztangielek do boku 4x12 12kg Podciąganie linki wyciągu [...]

[...] - 12 tygodni do zawodów - Miska= IIFYM= 250 B, 55 T, 280 WW oraz jak narazie jedno ladowanie w dzien treningowy przy koncu tygodnia 160 B, 55 T, 560 WW. Fotki zamieszczam ponizej, postaram sie wrzucac regularnie informacje oraz z biegiem czasu filmiki. Pozdro! P.S plecy krzywe jak jak lufa ruskiego czolgu;d ( wada wrodzona) [...]

Witam, Problem jest taki. Rok temu zaliczyłem dość udaną redukcję i zszedłem 20 kg w dół, z wagi 110 na 90,5kg. Wtedy jednak, jestem tego świadomy, popełniłem parę błędów m.in. zrzuciłem za bardzo ilość kalorii od samego początku przez na pewno straciłem trochę na suchej masie mięśniowej. W tym roku po fajnej masówce +10kg znowu zacząłem redukować [...]

[...] w kolanach, w ostatniej zawsze mam pewne obawy ze moge nie wstac. Nie powiem, robiac takie oszukane serie na koncu sporo zwiekszylem sile i jestem w stanie wykonac glebsze przysiady z o wiele wiekszym ciezarem niz dotychczas. Kontynuowac progresje czy pozostac pewien czas na 110 starajac sie by wykonac wszystkie powtorzenia ponizej kata prostego?

1. moze byc IF, a moze byc klasyczne jedzenie, ale wcale nie musisz miec regularnych odstępow i duzej ilosci posilkow 2. mozesz zaczac od zera bilansowego, lub nieco ponizej i potem ewentualnie przyciąc kcal lub zmieniac rozklad 3. mozna sie redukować na low carb, czy na high carb. kwestia osobistych preferencji i reakcji na ww 4. whey jako [...]

Gratulacje... wynik poniżej 15% to już jest coś. Mnie dzisiaj moja tanita pokazała 16.6% bf. W sumie ta różnica pomiędzy nami jest możliwa: ważymy bardzo podobnie teraz a ty jesteś wyższy. Musimy mieć ten fat inaczej rozłożony.

przed ladowaniem bylo 88.2 , po swietach 94.8 Dzis rano 91, jutro mysle ze juz ponizej 90 bedzie, pas juz praktycznie ten sam co na 88.2kg Pizza koniecznie ! %-)