ponizej

21 lutego wejde na wage- miesiac po braniu spalacza :) Mam nadzieje, ze bd ponizej 85 minimum .

Kurde, jeszcze muszę coś przed spaniem zjeść, a już trochę ponad stan mam. Ale problemem jest to, że mimo tego, że makro są ponad stan, to kcal mam poniżej zapotrzebowania ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe43e0cd57fa4776b3439ad873747607.png

Ja od września planuję permanentne robienie masy do momentu, gdy dojdę do 85cm w pasie - wtedy redu na 82 i z powrotem masa. Chciałbym w ten sposób ćwiczyć do usranej śmierci :D Na masie czuję się najlepiej, a poniżej 85 wyglądam całkiem spoko, na tyle dobrze, że nawet jak mi się zachce kraty na lato to w niecałe dwa miesiące jak się zepnę to [...]

hub tylko mowie o 3litrach ale dieselek, kolega ma e46 3litry diesel, jak ja kupowal to bylem z nim po nia (tyle ze w pl) ma 204km jak sie nie myle, wygar ogrom a spalanie... kobiety 206 2.0hdi tyle samo pali, cykl mieszany ma 8,5L, trasa schodzi ponizej 7L

[...] ale dieselek, kolega ma e46 3litry diesel, jak ja kupowal to bylem z nim po nia (tyle ze w pl) ma 204km jak sie nie myle, wygar ogrom a spalanie... kobiety 206 2.0hdi tyle samo pali, cykl mieszany ma 8,5L, trasa schodzi ponizej 7L E39 kombi to juz kawał balchy i spalanie jest wyższe. Poza tym kupno starego diesla to ryzyko duzo wieksze niż benz.

To ogranicznyc do ponizej 3k? Tak? Co w tym wypadku mam zrobic ??

[...] martwym ciagu gdzie rowniez czworoboczne beda pilnowaly przed dadmiernym obnizeniem konczyny dolnej i uciskiem na tetnice podobojczykowa) 5.Ciagi 4s po 5 ruchow z podstawki ponizej kolan pozniej zrobilem brzuch i 15 min rowerek bez dwojek dzisiaj, bo jeszcze mam domsy lekkie na nich micha przed i po treningowa taka sama 250g cyca+100g makaronu [...]

Hej, Panowie szanowni. Mam takie pytanie i liczę na Waszą odpowiedź, za którą z góry dziękuję! :-)) W sumie można by się dziwić, dlaczego tak ni stąd ni zowąd zadaję je właśnie teraz i dzisiaj, skoro jestem już na tym forum odnośnie IF już od jakiegoś czasu. Otóż -> specjalnie dałem sobie kilka dni na obserwacje ( i ze szczerą nadzieją czekałem [...]

Po treningu plecy i biceps, nagraliśmy bardzo dużo fajnego materiału, mam nadzieje że do końca tygodnia uda mi się zamieścić cały gotowy materiał dla Was. Było wesoło, dobra pompa, ciężary weszły lepiej niż tydzień temu, będzie trzeba dołożyć troszkę. Poniżej kilka zdjęć w formie zajawki przed materiałem końcowym. Beast Out ! [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : minimalna aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia FBW, 2x aeroby Odżywianie : dieta mojego wymysłu Cel : [...]

Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

27-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

Dzisiaj słaba regeneracja, sporo czasu spędziłem przed kompem żeby zmontować materiał ale maszyna odmawia posłuszeństwa :/ nie obejdzie bez wymiany na inny sprzęt lub jakiejś modernizacji co zapewne opóźni pojawienie się filmów. Wieczorem klatka i brzuch, będzie doskonały trening, pewnie wrzucę jakąś małą relację. Poniżej rozkład makro w dni HC. [...]

Witam, Dzień treningowy z barkiem coraz lepiej choć nie mogę przesadzać z obciążeniem to ruszę dziś delikatnie górę. 1,5h - handballu + 10x10 martwy ciąg + wyciskanie żołnierskie 4x12 i biceps 4x12. Dieta poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ca5e4c935d466a97cf454f567375d9.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-28 10:08:24 Zmieniony przez - [...]

Witam, piszę na forum celem osiągnięcia wskazówek od Was, którzy z pewnością lepiej ode mnie znają siłownię i wymagania odnośnie treningu czy diety. Moim celem jest osiągnięcie odpowiedniej dla mnie sylwetki, tzn. dobrze zbudowanego mężczyzny - nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej ale raczej na wyrzeźbionych mięśniach. Najważniejsza dla mnie [...]

[...] - na 10 minut mozesz sobie pozwolic na wejscie w strefe podprogowa - u Ciebie mniej wiecej do 165 uderzen. Ostatnie 10 minut znow wolno, az do wyjscia do strefy relaksu - ponizej 120 uderzen - i koniec przyjemnego treningu. Trzeci bieg - interwaly - da duzo radosci i wiele korzysci dla serca i wydolnosci, urozmaici bieganie. 30 minut lekko, [...]

Witam. Chciałbym poprosić o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 [...]

2g, max. 2.5g białka wystarczy zupełnie :-)) Jeśli jesteś bardzo szczupła, wysokie białko działa niekorzystnie - napędza metabolizm i odnosisz efekt przeciwny do zamierzonego. Policz sobie zapotrzebowanie zerowe dla ćwiczącej siłowo kobiety, czyli BMR*1.6. Do tego dodaj 10-20% w zależności, jak szybko masę łapiesz... Podział na ww i tłuszcz jest [...]