ponizej

akurat ja lubie Carricka i doceniam jego wklad w gre United ale trzeba przyznac ze niektore zaj**iste %-) Carrick udziela wywiadu via Twitter, czyli do jakiego poziomu kreatywności powinniśmy dążyć 5 lutego 2014 - 19:57 Wywiady z piłkarzami, którym zadawane są pytania od czytelników/fanów na FB/użytkowników TT czy ogółem internautów to zawsze [...]

08.02.2012 BARKI: -wymach boczny 10x20 15x20 20x14 22,5x10+15x8+10x8+5x12 -wyciskanie na maszynie siadząc przodem do oparcia 40(na strone)x12 60x12,12 -podciąganie sztangi do brody szeroko 3x12-10 -55kg -face pull na wyciągu 3x20-15 -unoszenie sztangielek w opadzie 2x12,10 -25kg ŁYDKI: -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc [...]

w obu czy jak ?? sztanga bedzie musiala isc nizej wtedy zobaczymy, zmieni sie srodek ciezkosci jak bedzie ponizej linii barkow. Chyba ze calkiem spyerdolone ?

2013.02.08 BIEG URODZINOWY GDYNI 08.02.2014 - 10 km Bieg Urodzinowy Gdyni przeszedl juz do historii i zapisal sie rekordowa liczba uczestnikow w gdynskim Grand Prix jesli chodzi o bieg zimowy. Lacznie w biegu glownym wystartowalo 4250 osob a w calosci organizowanych biegow i marszy ponad 5000 co daje prawie 100% wzrost liczby uczestnikow w [...]

Ja poszedlem do lekarza to biegalem jak porazony na rozne badania , potem samo sie unormowalo i mam w granicach 120/80 , nie spadlo Ci to za duzo wiec narazie bym sie nie martwil jak spadnie ponizej 50 to zrob przerwe i zobaczysz sam. Zmieniony przez - pacior123 w dniu 2014-02-08 21:38:00

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 6 (08.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Dieta wyjazdowa Suplementacja standardowa Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g kreatyna - 5g TERENING Trening na siłowni u Radka Słodkiewicza razem z [...]

podchwyt to co innego. instruktor kazał mi szeroko własnie łapać na maksa i opuszczać tak żeby ciężar był poniżej linii kolan. trochę jeszcze mogę kat zmniejszyć z moich 120 do ok 105. jeszcze pokombinuje. W rozpisce od snesa mam właśnie nachwytem to lecę nachwytem;-) u mnie pierśi były po 12 zł w biedrze. jakość na serio rozsądna;-)

na wieczór chyba też mozesz zapodać, tylko nie setke %-) kvrwa jak mnie wkvrwiają tacy ludzie, zj**y w chvj. Z mojej grupy też mnie 80% wkvrwiało kilka tylko normalnych było, reszta jak poniżej http://www.youtube.com/watch?v=QwhA5FbIY0I

Dzisiejszy jadłospis wrzucam poniżej :) W związku, że nic nie robiłem tylko siedziałem mało kcal :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96323d2d1ed4e2eadbd2ff8f9609b8d.png

[...] boostera tescia w celu a) poprawy samopoczucia / b) usuniecia wody podskórnej / c) lekkie oganiczenie szalejących estro :) wiek - 25 lat obecnie bf - kolo 16% (wiem ze lipo ponizej 13 schodzi) stan zdrowia - żyję - utrzymajmy tutaj status quo. // edit: wpadł mi w oko estro block od scitec... (juz wycofany ale mogę załatwic), ew może iron test? [...]

może liczył dla beztłuszczowej masy ;), ale 135 czy 144 to dla mnie jednakowo mało, błąd statystyczny, ja rzadko kiedy schodzę poniżej 200, dlatego z ciekawości zapytałem czy to tak ma być, dzięki za odpowiedź

Zdjęcia mojej sylwetki zrobię wieczorem gdyż wtedy będę mieć dostęp do aparatu, poniżej wrzucam wypiskę z dzisiejszego treningu, jeżeli taka forma nie będzie wam odpowiadać to pomyśli się nad inną %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79c8481593c248079a7f16f1b3d2fdfe.jpg

[...] rzodkiewki, salate, rukole jem na biezaco, nie wydaje mi sie, zebym miala braki w tym sensie, to raczej niska podaz wegli mnie blokowala... kalorycznosc mialam dobra, nawet wyzsza niz 1600 ale weglowodany bardzo niskie, w dni nietreningowe tylko z warzyw, ponizej 50 g dziennie. bialka jadlam okolo 90 - 100 g dziennie + tluszcze i warzywa.

Witajcie :-} dziś był mój pierwszy dzień bez cukru. Zgodnie z Waszymi zaleceniami wypiłam dziś kawę inkę oraz herbatę bez słodzenia, nie było tak źle jak myślałam :-) Jestem po ciężkim dniu pracy oraz po mokrym treningu. Rozpiska poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/050f538fec154ccbb44611e5b7223f93.png [...]

Marcel kalorie weź sobie do serca - ja posłuchałem Xzaara i z kaloriami i z bieganiem i powoli coraz bardziej w d... mam to czy zleci mi 1cm obwodu czy dwa - co ważne - mam siłę na ćwiczenia, mam siłę na bieganie, mam chęci - przy niskich kaloriach to wszystko bywało wymuszane - teraz jest na to ochota... Jak się coś żąda od organizmu trzeba mu [...]

Poniedziałek 10.02 DT MISKA - głooooodnooooo mi ostatnio!!!!!!! 88-O baaaardzooooo %-) dostarczono 1898 kcal b: 128 g (27%) ww: 157 g (33%) tł: 84 g (40%) Warzywa - brokuły, Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, łyżka oleju kokosowego. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING [...]

Ale ja mam BF poniżej 10% żrąc burgery. Tym bardziej się nei chce.

No i Ty możesz sobie nie kręcić ale ja nie mam BF poniżej 10% ;-) Dla serca i samopoczucia lepiej kręcić.

easyriderr sog poleciał:)Obiecałem,że będzie ciekawiej w dzienniku więc podziele się moimi kulinarnymi dokonaniami(jeśli tak to można nazwać:) Poniżej zdjęcie serniczka low carb: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0b85d9901842098938a3ac2905e1f7.JPG

Od 5 tyg robilem wage pod zawody mma n LC. Obecnie zszedlem pol kilo ponizej limitu na czczo 800g. Ile moge dorzucic wegle aby waga stala ekto ? Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-02-11 12:20:11