Mega Masa by Pawlak

Krótko o mnie.
Witam.
Najpierw trochę machałem ciężarami, potem zabrakło czasu, nagle naszła mnie jakaś motywacja i zacząłem ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a, wszystko dokumentowałem w dzienniku w innym dziale
Dziennik na sfd
Potem powróciłem do ciężarów lecz choroba która mnie dopadła w grudniu, zniszczyła to co wypracowałem. Od stycznia znów staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu.

Dieta.
Diety jako tako nie mam ale staram się odżywiać zdrowo, nie jadam fast-foodów, nie piję alko i napojów gazowanych. Liczyłem zapotrzebowanie na kalorie i z tego co codziennie jadam to miałem za mało aby masa szła więc dorzuciłem do tego owsiankę na mleku i wyszło ponad 300 kcal nadwyżki.

Trening.
A więc plan treningowy zaczerpnąłem z tego działu, wygląda tak:
Wyciskanie leżąc 4s z założenia po 10 powtórzeń
Przysiad 4s z założenia po 10 powtórzeń
Martwy Ciąg 4s z założenia po 10 powtórzeń

Jadę na tym już 5 tygodni, a wcześniej przed chorobą miałem 17 treningów na tym planie. Do końca tego tygodnia jeszcze nim idę i zmiana na inny ale o tym później.

Cel
Mega masa do maja/czerwca a potem wycinka. Cykl na Crea Mass, chcę wrzucić trochę mięsa na ciało.


Krótkie dane

Płeć: m

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 182

Obwód bicepsa-33 cm

Obwód pasa-91 cm

Cel treningowy: masa do min 85 kg potem redukcja

Staż treningowy: w sumie jakby podliczyć okres bez przerw to 2/3 lata

Uprawiane inne sporty : kiedyś MMA

Dostęp do sprzętu: chyba full

Dieta : Brak, preferuję zdrowe odżywianie patrząc na to co jem czyli jakby namiastka diety

Zażywane suplementy : dużo tego było- kilka cyklów na kreatynie jeszcze kiedy byłem w gimbazjum, zero pojęcia o niczym,

Mam już rozplanowany cykl na Crea Mass, pozostałe saszetki są gdybym z jakichś powodów nie mógł zjeść normalnego posiłku i do podbicia kalorii. AAKG jak się sprawdzi to kupię więcej.




Swoje aktualne zdjęcia wrzucę niedługo, zapraszam do komentowania śledzenia




Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2014-02-09 14:43:49

91cm w pasie przy tej wadze? Dużo jakoś, ale zobaczy się na zdjęciach. Tylko nie myśl, że rozyebie Cię po tym crea massie, bo się rozczarujesz :D.

Trochę fatu na brzuchu jest a cokolwiek ostatnio zjem to mi brzuch rośnie więc być może ten pomiar nie jest miarodajny :D Liczę że jednak coś tam da, nie liczę na kokosy ale jednak zawsze coś

wrzuć jakieś foty sylwetki, bo 75kg i 91 w pasie średnio mi się widzi. W tej sytuacji sam by nie wiedział co mam robić Ale ja bym zrobiłbym krótką redukcje, a następnie powolną masę + 10kg do końca roku.

Zdjęcia mojej sylwetki zrobię wieczorem gdyż wtedy będę mieć dostęp do aparatu, poniżej wrzucam wypiskę z dzisiejszego treningu, jeżeli taka forma nie będzie wam odpowiadać to pomyśli się nad inną

No i zdjęcia, wyszły okropnie, moja sylwetka wygląda tak jakbym nie wiedział co to aktywność fizyczna, w rzeczywistości wyglądam trochę lepiej

Chłopie dobrze Ci radzę, zmień cel, bo masa przy tym bfie nie jest dobrym pomysłem. Będziesz się zalewał, później redukował i kręcił się w kółko, tracąc czas, sam przez to przechodziłem. Zrób redukcję to i masa będzie lepiej szła. Ja się nie posłuchałem kiedyś i straciłem sporo czasu, ucz się na czyichś błędach :D

Czyli zmiana diety na ujemny bilans kaloryczny wystarczy? Czy dorzucić do tego trochę aerobów? Co z cyklem na Crea Mass który chciałem rozpocząć od następnego tygodnia, pewnie się trochę przesunie w czasie o ile dobrze rozumuję? Dzięki za odpowiedź

I na redukcji możesz lecieć na kreatynie, ale raczej zostaw ją na później. Bilans na minus, na początek 3x po 25min aerobów po treningu i wystarczy. Trening dobry masz na początek, same podstawy. Ustal michę i wrzuć to zerknę, na oko może być ciężko.

Czy nie mógłbym robić aerobów w inne dni bo po treningu, nawet nie mam pomysłu co i jak i gdzie w domu to mogę na skakance skakać, wiem że taka forma aktywności działa bo w najlepszym momencie mego życia dawałem radę bez przerwy ze stałym tempem skakać przez 25 minut a najdłużej z przerwami przed godzinę i były po tym efekt

Mniej więcej tak to wygląda, do tego jakieś warzywa i owoce i zupa codziennie, najbardziej boli cukier no ale cóż lubię słodką herbatę chyba że mogę go zastąpić np miodem czy to samo będzie?




Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2014-02-10 22:51:04