[...] zakup do 30 kg Gainera oraz koło 2 kg kreatyny.Interesuje mnie tylko Gainer który jest odpowiednikiem SFD Activatora lub lepszy... nic z niższej polki.Cena to też ponizej 20 zl/kg ponieważ w tej cenie jestem w stanie go kupic bez problemu... a szukam cos taniej. Kreatyna to najlepiej mono lub jabłczan. Zaznaczam ze nie mam zamiaru tego [...]
mała rozgrzewka przed ufc głównie dla fanów k1 max z racji andiego. o 23 w orange sport leci transmisja live ciekawa gala poniżej fightcard, nie jest tak mocna jak poprzednia z udziałem sponga ale też nie można narzekać Superfight 85 Kg: Amir Zeyada (Maroko) vs Moises Ruibal (Hiszpania) 95 Kg: Sergei Lashcenko (Maroko) vs Loren Javier Jorge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkioch forumowiczow. Od 6 miesiecy prowadze redukcje do dnia. Zrzucilem okolo 40 kg. Chcialbym zaczac lekka mase lecz nie wiem jaki mam typ sylwetki czy jestem ekto/endo czy mezo. Mi sie osobiscie wtydaje ze endo ze wzgledu na to iz przybralem az do 121 kg. A jak wiadomo endo bardzo latwo moze mase lapac tylko szkoda ze nie zawsze dobra [...]
Witam, panowie mam pytanie odnośnie pierwszej poważnej redukcji na czymś więcej niż spalaczach ;) Obecnie jeszcze trochę fatu jest i idzie w dobrym kierunku, ale z formą celuję dopiero na październik. Na razie kończę spalacz US LABS i biorę się za Thyroburn albo Iron Horse + joha. Następnie chciałem zacząć T3 od 25 mg i nie wiem czy dorzucać clen. [...]
Mój staż na siłowni to około 8 miesięcy, ćwiczyłem FBW przez pierwsze 2 miesiące, a do dziś splita. Na początku ważyłem jakieś 62kg, masy przybyło więc około 8kg, sylwetka się również poprawiła. Trochę czytałem i wyciągając wnioski - wg doświadczonych siedzących na tym forum uważam, że split to nie był dobry pomysł - lepszy efekt byłby ciągnąc FBW [...]
[...] nie cwiczylem (a wczesniej 1,5roku) moim problem jest brak doswiadczegnia w swiecie kulturystyki dlatego tez szukam pomocy wśród profesjonalistów moj trening ktory podam ponizej robilem przez ostatnie 1,5 roku bez żadnych zmian .trening ktorego poszukuje musi byc 4-5 dniowy z powodu wolnego czasu po pracy .dieta jest w trakcie ukladania za [...]
witam dziś postanowiłem kolejny raz podjąć próbę przyrządzenia tuńczyka z puszki tak by był smaczny i z radością muszę stwierdzić że mi się to udało 8-) a oto i sposób potrzebujemy -150g makaronu -puszka tuniaka w wodzie -oliwa z oliwek (oczywiscie z pierwszego tłoczenia)hihi -pomidorki w puszce -szczypiorek,pietruszka,pieprz i sól gotujemy [...]
prosze czy ktos moze pomoc mi zinterpretowac ten wynik???prosze mieszkam w anglii i nie ma kto mi pomoc z gory dziekuje slicznie:) trzony kręgowe o zachowanej wysokości bez zmian ogniskowych. na poziomie L4/L5 widoczne jest obniżenie wysokości przestrzeni międzykręgowej odwodnienie krążka oraz centralno- lewoboczna powięzadłowa, protruzja [...]
Witjacie, na prośbę mojej koleżanki wklejam zdjęcia przodem bokiem i tyłem. Ma 164 cm wzrostu 66 kg wagi. Kiedyś imała się wielu diet, ważyła ponad 72kg. Z tego co wiem to trzyma dietę, ćwiczy również 4 razy w tyg na siłowni (jeden dzień góra, drugi dół, dzień wolny) + do tego cardio na zmianę z aerobami (50 min) Waga spada do 64 i zazwyczaj [...]
Witam! Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 59 kg wagi. Chciałbym się spytać, czy wynik 2:25 - 2:30 w biegu na 800m to dobry wynik jak na moje warunki fizyczne? Nie prowadzę żadnych treningów, po prostu lubię grać we wszelakie sporty drużynowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka) i to mój jedyny wysiłek fizyczny, który też nie jest zbyt częsty. Jak te [...]
[...] i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na takie z uzyciem maszyn itd. Plan ponizej to ten ktory realizowalem w domu, mam bardzo malo wolnego czasu, teraz to sie zmieni, bede mial czas na bardziej systematyczne treningi. Jakie macie sugestie, jakie [...]
[...] ubocznych nic poza tym ze na cyklu miałem jakąs gule w gardle(chyba refluks)po 3 dniach samo zniknelo, cisnienie skakało (jednego dnia mialem ponad norme a dzien pózniej ponizej) z tego co mnie martwi to od paru dni zauwazylem ze jak dotkne sutów to lekko bola a lewym jest jakby malutki guzek robic cos z tym? na wrzesien/pazdziernik planuje [...]
Witam wszystkich! hej, siema, elo Co sadzicie o moim treningu znajdujacym sie ponizej? Wtorek:Plecy, Barki Czwartek:Klatka, Biceps, Triceps Sobota:Uda, Łydki Co z brzuchem? Moge go trenowac oddzielnie (tzn. Poniedziałek, Sroda, Piatek)? Chce tez trenowac miesnie posladkow. Gdzie je wcisnac? Czy robic je codziennie? Czy x3 w tygodniu razem z [...]
Witam. Mam problem ,mianowicie cieżko schodzi tłuszcz , szczególnie w okolicach dolnych i skośnych mięśni brzucha. Redukcje zacząłem tak marzec-kwiecien z waga 87 kg na 175 cm , mianowicie dzis jest 71 kg , w pasie zeszło z 97 na 77/78 , niby zeszło sporo w pasie ale i tak jest jeszcze troche fatu. Tyg temu dołozyłem areobów i tera krece 7x60min [...]
Przedstawiam Wam mojego burgera z bułką/chlebem z siemienia lnianego. Zgodnie z facetem swierdziliśmy, że wypada lepiej niż zwykły hamburger i jest bardziej sycący. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/392928f1b58a442aaa491e70d6231584.jpg Wartości odżywcze burgera z podwójną bułką: 468kcal 30g białka 36g tłuszczu 0,5g węglowodanów(net) Bułka*: 1,5 szklanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]
Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]
Troszkę poczytałem na forum o stosowaniu diety redukcyjnej i nie wiem sam czy wszystko dobrze zrozumiałem ale poniżej przedstawie to co sam ułożyłem i bardzo proszę o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak : I posiłek godz. 6:20 - płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml - 1 całe jajko ok. [...]
