ponizej

moge ci tylko napisac co dziala na mnie, ja ponizej 4g wegli na kilo zchodze w dol oczywiscie obcinam stopniowo docelowo na redukcji mam ok 2,5-3g wegli na kilo, 3do 4 g białka i 0,2 do 0,5g tłuszczy, pamietaj ze musisz sam wyczuc swoj organizm

Fajnie że wolne jest ale dla mnie to udręka zorganizować się z wpisami do dziennika jedzeniowego i zorganizowac trening. Czwartek - miałam babski dzień z kobietami co się z nimi nei widziałam stooo lat więc miska czysta ale nie liczona a trenign..yyyyy poszedl w las Piątek - miska poniżej a trenign - nie uwierzycie - robiony o godzinie 23:00 heheh [...]

w ogóle jakby słońce się przebija, ale nie może. ja chyba wiem dlaczego %-) tyle teraz wielorybów lądowych się wytacza przy pierwszym lepszym przygrzaniu, że biedne słońce sp*****la, bo się boi że za szybko zużyje palywo i zamieni się w czerwonego olbrzyma. niektóre baby nie mają wstydu. wczoraj widziałem taką 120 kg, miniówka gdzieś 5 cm poniżej [...]

Witam,zostałem pobity przez jednego sprawce,który mi złamam wieloodłamowo żuchwe,kat strona lewa,trzon strona prawa.Leżałem w szpitalu poniżej siedmiu dni.Mam pytanie co grozi sprawcy?.Czy po moich zeznaniach będzie on scigany automatycznie przez policjei prokuratora czy będe musiał wytoczyc mu sprawe cywilna??

przy wadze 91 kg po przekroczeniu 3200 kcal zaczeło schodzic, wiec teraz zaczne od 3100 w treningowe, a w pozostałe sam nie wiem. Myslalem nad opcja aby oprócz aerobów 3 x w tygodniu robić 2 x z rana interwały. 3100 kcal/220g białka/100g tłuszczu/330g wegli, tak mi z obliczeń wyszło, potem tylko ucinanie węgli, tłuszcze i białka zostaja. Do tej [...]

Nie mogę edytować tamtego posta, więc wstawiam tutaj: To są wymiary obecne, do sierpnia się zmienią bo ciągle redukuje. 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 [...]

Cześć, mam 16lat i 178cm wzrostu przy wadze 65kg. Planuję dodać dietę do mojego treningu który jest poniżej: PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS WTOREK: MMA / skakanka ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS CZWARTEK: FBW / skakanka PIĄTEK: MMA / skakanka SOBOTA: FBW / skakanka / ABS II lub ABS NIEDZIELA: BASEN Proszę o ocenę diety czy [...]

Witam. Na sierpień planuję dorzucić clen na dobicie, dodam że będę to brał pierwszy raz i chciałbym jak najbardziej ograniczyć skutki uboczne, poniżej wypiszę co będę robił w tym kierunku i proszę o dodatkowe rady jeśli o czymś zapomnę. Będę stosował 2tyg on/off i myślę że 2x taka seria wystarczy. - Magnez 3x dziennie po 400mg wystarczy aby [...]

Wczorajszy dzień wrzuce jutro, dzisiejszy w sumie tez. Chociaż dzisiaj to już totalne ładowanie... Normalny obiad, tony ciasta zaraz KFC. Puscilo mi wszystko dzisiaj po pogrzebie. Wieczorem tylko mały FBW i fotki. Cieszy jedynie to poniżej (jak wejdzie). To mi zaczyna sie powaznie podobać... [...]

Jones na 100% nie zejdzie poniżej 205 funtów. Wręcz przeciwnie, ciągle powtarza, że chce zawojować wagę ciężką. Podobno miałby przejść do cięższej kategorii już pod koniec tego roku, choć są to wypowiedzi z okresu przed złamaniem palca. Zobaczymy jak szybko wyleczy kontuzję. Myślę dlatego, że walka Silva - Jones nie dojdzie nigdy do skutku. Jeśli [...]

Witam dzis bylem sobie zrobic badania krwi bo od ok 1,5 tyg dziwnie sie czuje tzn zle samopoczucie , taki dziwny stan ze nic sie nie chce itd wiecie o co mi chodzi . ponizej zalaczam wyniki badan. co byscie doradzili ? z gory dzieki za pomoc http://img12.imageshack.us/img12/6224/img0544ue.jpg

Witam. Przeczytałem ostatnio (na tym forum) że naukowcy stworzyli jakieś ultradźwięki o odpowiednim natężeniu, których słuchanie powoduje zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, podobno nawet po 21 roku życia ! Wiem że jest wiele takich dźwięków i chciałbym aby ten post służył temu aby wrzucać tu linki z tymi ultradźwiękami. Ja znalazłem dwa [...]

Jeśli chcesz szybko zejść z wagi to po pierwsze zmniejsz ilość węgli. Białko ok. Troche tłuszczy mógłbyś też uciąć. Wywal te płatki kukurydziane i masła. Dorzuć zamiast tego coś bogatego w błonnik. Płatki owsiane albo otręby owsiane. Dobrze byłoby gdybyś przy tej wadze zszedł poniżej 2000 kalorii. Możesz też uciąć ten ostatni posiłek czyli zamień [...]

Polecałbym low carb na redukcje. Czytałeś coś o low carb? To dobre rozwiązanie. Troche dużo masz węgli w tej diecie. Zwiększyłbym ilość białka. Nie wiem jak u Ciebie z kasą, ale jeśli dałbyś rade to przy Twojej wadze wrzuciłbyś chociaż te 150 g białka. Z węglami byłoby dobrze jeśli zszedłbyś poniżej 100g.

W czwartek trening biegowy: 30 min bieg ciągły + 8 interwałów w tym 5 pod górkę. Interwały mocne bo ścigałam się pod górkę z rowerzystami a niektórych nawet udało mi się prześcignąć 8-) Wczoraj trening siłowy + bieg 23 minuty (4 km) z narastającą prędkością od 9,5km/h do 12,5 km/h. W treningu siłowym brak progresu, ale za to kolano przy [...]

Witam Panowie, w chwili obecnej jestem na redukcji, trwa to od 22 II 2013, ponieważ doprowadziłem się do stanu - poniżej krytyki, tak to jest jak człowiek wpadnie w wir życia codziennego i zapomina że jego ciało to najważniejszy instrument dzięki któremu można funkcjonować w całym tym kołowrotku. Na szczęście - lepiej późno niż wcale, przetarłem [...]

Jak w temacie, zwracam się do osób ogarniętych bardziej ode mnie, zdjęcia zamieszczam poniżej. Co powinienem uczynić aby bardziej ukazać swoje mięśnie brzucha jak i klatki piersiowej. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, gryf łamany, zestaw obciążenia, drążek, hantle. Ćwiczę od jakiegoś czasu ale osiągnąłem jedynie ''to coś'', ale nie chcę na [...]

Witam. To i ja popytam :D Testowałem ostatnio na Sobie troszkę IF bardziej w celu sprawdzenia jak i co i przy 20/4 ogólnie było ok poza ciężkimi dniami w pracy gdzie jednak w pewnym momencie czułem odcięcie energii i jakby mnie piorunem j***** dodam, że pracuje na przeprowadzkach i bardzo często praca wygląda mnniej więcej tak: Wejśc na 3-6 [...]

Witam na początku chciałbym zacząć od diety nie bede oszukiwał do tej pory wpierdzielałem co sie da ale za bardzo nie chce prrzechodzic na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców [...]

Na szczęście/nieszczęście nie jestem specem od bolących kolan, a inni lepiej się na tym znają niż ja. florek powiedz gdzie Cię boli i jaki to jest ból kujący itd. , a postaramy Ci się pomóc. ;) Zdecydowałem, że będę robił normalny push press, a sprzęt będę wynosił na podwórko. Jak dzisiaj próbowałem to w push będę robił 5 serii po 5 powtórzeń z [...]