ponizej

w irfan wju robisz tylko przy wpisywaniu rozmiarów tam poniżej jest opcja, żeby zaachować proporcje, to ją trzeba odznaczyć

Muszę się pochwalic,dzisiaj naprawiłem wagę no i pełen obaw wchodze a tu miła niespodzianka poniżej 90,więc wstępny cel osiągnięty Teraz oczywiście wyznaczyłem nowy ale i tak jestem happy,chyba na to konto batonika zapodam(hehe żartowałem) Wypije z żonką,pół lamki czerwonego winka i przegryze oczywiście kurakiem gotowanym pozdrawiam

ale rewelacja tez bym tego nie nazwal. Umówmy sie na pewno 170cm wzrostu jest ponizej sredniej wzrostu mężczyzn praktycznie w kazdym kraju na swiecie. Sprawa nastepna czy nie zawyzyl sobie wzrostu o pare cm jak to robia niektorzy kulturysci i gwiazdy filmowe, bo jesli 170 cm to nie tragedia to 166-167 to wzrost nie oszukujmy sie - niski Koksowac [...]

Oglądałem, i powiem jedno ŻAL! Walki o pasy nie powinny być organizowane w Niemczech tam oszustwa i wałki są już chyba na porządku dziennym, Ramirez cały czas wywierał presje na Hucku, dodatkowo Marcko miał odjęte punkty za ciosy poniżej pasa. Facet ma bardzo słabą kondycje robił mocne zrywy i krótkie serie po czym wieszał się na Ramirezie i [...]

ch** go wie ile biore aktualnie marceliono. mam podobne zalozenia co ty, tez chce 200kg wciagnac w jak najszybszym czasie, ale w sumo ;) i zejsc do stabilnej wagi ponizej 67.5 (chce uniknac jakiegos mega zrzucania wagi, bo to uciazliwe). zreszta, sile mozna laczyc z sylwetka - patrz senegroth ;)

nie schodż poniżej 15-tu powt. a nic Ci nie grozi- napewno urośniresz jeszcze sporo. jednak chce zwrocić Twoja uwage na datę tego posta- 2001r jestes więc chyba rekordziestą w tym wzgledzie w tym dziale... z reguły takie "cos' karze sie banem- i jesli sytuacja sie powtorzy zapewne tak sie stanie... pozdr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

poniżej kilka fotek z naszego nowego PBC w Gdańsku

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY IX~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiejszy dzień...strasznie połamany Po wczorajszym paintballu mam straszne zakwasy na nogach, przez co wykonałem je dzisiaj "łagodniej". Ogólnie zastanawiam się, czy ma sens je robić przy takiej ilości aerobów. Źle mi się biega z zakwasami Dieta trzymana...ale nie do końca Na obiad [...]

A TERAZ SPADLEM ponizej 3,0 w gim zero nauki a tu musialem sie uczyc z gegry i bio

Poniedziałek: BARKI rozciąganie nóg - 10 minut wyciskanie znad głowy 3x5 50 KG arnoldki 4x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 7,5 podciaganie do brody 3x8 40 KG szrugsy 3x20 40 KG orbitrek 38 minut brzuszki 3x30 brzuszki z 5 KG talerzem 3x20 BONUS: PP - 1x5 60 KG, 1x5 70 KG, 1x2 75 KG :) (wiem wiem, nie powinienem) Dieta trzymana: 1. razowy 2. wiejski + [...]

zajrzyj do mnie od czego ja zaczynałem poniżej masz link

No cóż spróbuję wyjaśnić . W treningu HST nic się nie dzieje przypadkiem . Pisałeś bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych Tak dokładnie robisz serie właściwe takim obciążeniem jakim nakazuje Ci arkusz kalulacyjny HST w którym wpisałeś swój maks na każde wybrane ćwiczenie . Jeśli chcesz ma przykładzie [...]

Dwugłowe ważniejsze w sprincie, wiem z doświadczenia. Sam mam nieproporcjonalnie silniejsze czworogłowe i z 75cm dosiężnego powinienem napewno poniżej 11,5 biegać, a w tym sezonie na setke 11,9 (chociaż inna sprawa, ze na kontuzji...) Czworogłowe na pierwszych metrach pracują bardzo mocno, ale z każdym metrem są coraz mniej przydatne Dobry [...]

Dzień 1,2 Tydzień 2 - (dzień 8,9) 1. Dieta Posiłków w dniach 8 i 9 nie pamiętam. W oba dni były odstępstwa o których poniżej. Generalnie układ posiłków był teoretycznie prawidłowy. 1a. Odstępstwa dzień.8 - paluszki słone dzień.9 - paluszki słone, puszka coca-cola 2. Trening dzień.8 - 08:30 - 09:30 Siłownia: Plecy + Biceps 20:30-22:00 Piłka nożna [...]

Po okresie glodowek te 3700kcal to rzeczywiscie wydaje sie wartoscia przeogromna. Korzystajac z http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 26 x 130kg = 3380 kcal To jest juz wartosc kcal w diecie redukcyjnej, wiec niczego od tego nie odejmujemy. 2,5g x 130kg = ok 320 g bialka = ok 1250 kcal 32% z 3380 kcal = 1100 kcal z tluszczy [...]

od kiedy tak zaleca się "rzeźbić" mięśnie? I tu pytanie skoro jesteś początkujący - jest co rzeźbić? i kolejna kwestia, skoro jesteś na etapie zerowym, myślisz, że "zaskakiwanie" mięśni jest Ci potrzebne? Jak zaskoczysz je gdy będziesz trenował 5, czy 10 lat? serie po 100 powtórzeń może? więc tu zagadka jak mając poniżej 5% bf, [...]

Całe info na temat diety i treningu znajdziesz w linku poniżej. Są też zdjęcia jak to się zmieniało na przestrzeni tygodni. http://www.sfd.pl/Giszman_w_drodze_do_mistrzostw-przygotowania_do_Mr.Ireland_2009-t526219.html Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-09-03 18:09:30

Traning By Iverson ogólnie rozpowszechniony na forum i ćwiczony z dobrymi rezultatami link poniżej i ankieta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : około 2 lata, wcześniej w wieku od 20 do 23 lat intensywny trening [...]

CDN dnia 12 ... Śniadanie: godz 9:00 3 jajka + 2kromy chleba + kakao. Godz 11:00 2 miarki CRACKA (pierwszy raz zjadłem 2 miarki) Godz 11:30 TRENING : 10min rowerku na rozgrzewke: Czworogłowy: Przysiady na maszynie: 1x60kg 20powt 1x80kg 20powt 1x100kg 20powt 1x120kg 18powt Potem 3 serie wyprotów na maszynie poszło elegancko:) KLATKA !!! SKOS W [...]

bardzo dziekuje tylko że ja mam w tym problem że nie moge ani razu dobrze zagrać próbuje z całych sił a tu nic chociaż gdybym umiał triki to by było lepiej i dodatkowo przyszedł nowy nauczyciel w-f i on wymaga na sprawdzianie 30 odbić na 6 25 na 5 20 na 4 15 na 3 10 na 2 i poniżej 10 1. a ja mam taki problem że njawyżej odbije 10 razy wiec dostane [...]