ponizej

wiek: 36 waga: 74 wzrost: 178 bf: 15-16 bic: 39 klatka :108 jestem na bf już/ albo dopiero 2.5 miesiące - przez ten okres straciłem około 13 kg - w większości tłuszczu choć pewnie trochę mięśnia również ( nie byłem gruby ). Zaczynałem od 16-8, teraz jestem na 20-4.. początki trudne, teraz nie ma żadnego problemu, oczywiście bywają różne dni w [...]

Miałam 16 lat, kiedy zaczęłąm tyć, mając lat 17 już nie schodziłam poniżej 70kg. Wiązało się to z tym, że zarobione przeze mnie pieniądze lubiłam wydawać na jedzenie - w drodze do szkoły jakaś cukiernia, w szkole znowu pączek + kanapka ze sklepiku i obiad w stołówce. Albo inaczej - lubiłam wydawać na słodycze, to była taka chęć nie tylko [...]

1.11.2013 TRENING 1. wznosy 75kg x 60 s / 75kg x 50 s / 75kg x 48 s 2. sciaganie gumy 17/11/12 3. przysiad na jednej nodze 8/8/8 4. pompi 7/5/6,5 5. rdl na jednej nodze 9kg x 12/ 9kg x 12 / 10kg x 10 6. wznosy bok 22 i 22 7. sit up 25 8. brzuch piłka bok 20 i 20 Uwagi Nie chciało mi się, ale jak usiałam na ziemi do sztangi i zobaczyłam te [...]

Witam ponownie wszystkich :-) We wrześniu zakończyłam dziennik pociążowy (prowadzony z luzem, w miarę możliwości czasowych, poniżej link) teraz wracam z redukcyjnym i postanowiłam bardziej przycisnąć pasa. Czasu wolnego na treningi/ wypiski mam tak samo mało jak dotychczas, jednak dieta będzie bardziej pilnowana, liczona. Poza tym zakładam twardo [...]

Witam. Otóż mam problem - robię " Poziom 1 " programu ABS2 - nie mogłem przejść wyżej ponieważ nie mam chwilowo dostępu do drążka. Dodałem do tego parę ćwiczeń aby nie stać w miejscu i żeby był progres ( nożyce, różnego typu spięcia brzucha itp. ). W każdym razie problemem moim jest fałdka w dolnych partiach brzucha - może nie jedna a raczej parę [...]

Miałam 16 lat, kiedy zaczęłąm tyć, mając lat 17 już nie schodziłam poniżej 70kg. Wiązało się to z tym, że zarobione przeze mnie pieniądze lubiłam wydawać na jedzenie - w drodze do szkoły jakaś cukiernia, w szkole znowu pączek + kanapka ze sklepiku i obiad w stołówce. Albo inaczej - lubiłam wydawać na słodycze, to była taka chęć nie tylko [...]

Im dluzej zwlekam z wpisem, tym trudniej sie do niego zabrac... Logiczne- wiecej rzeczy do opisania wiec potrzeba wiecej czasu :) Postaram sie pokrotce opisac co sie dzieje. Ostatni trening silowy jaki robilem: FWB AAA, 25 October, friday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 58 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 38 x 15 3) Wide-Grip Barbell [...]

Dalej jestem w Tour de Pologne :), więc rozpiski z 1/11 dzisiaj nie będzie. Jutro załaduję. Dzisiaj odpiszę na wpisy. Przede wszystkim dziękuję pięknie za gratulacje. Skłamałbym gdyby mnie te zmiany nie cieszyły. @Rafał: Dla mnie ta waga jest istotna. Nie chcę, przy moim wzroście, dźwigać więcej niż 80kg. Moim celem/marzeniem sylwetkowym jest [...]

Panowie! Pierwsze 5,6kg za mną! Zmiana sposobu odżywiania + codzienny wysiłek fizyczny = ZMIANY w Wyglądzie i Samopoczuciu! Poniżej przedstawiam wyniki z ostatnich 3-ch miesięcy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285728988bd44745bc2bdaf1834db832.jpg

Witam, Serdecznie zapraszam studentów do udziału w Akademickich Mistrzostwach Śląska w Trójboju Siłowym Klasycznym, których I edycja będzie miała miejsce 7 grudnia 2013 w Gliwicach. Mile widziane pełne składy uczelni t.j. 8 mężczyzn + 2 kobiety. Poniżej link do komunikatu zawodów. Link do komunikatu [...]

Mężczyzną zdecydowanie nie jestem;-). I niestety trzeba się porządnie napracować, żeby coś tuszyło. Dziś jestem pełna optymizmu, mam nadzieję, że ten stan się utrzyma jak najdłużej ;-D Wczoraj byłam na siłowni i wreszcie sobie poćwiczyłam, nawet moc była większa :-D. Chyba te 3 dni nic nie robienia miały z tym coś wspólnego. Poniżej miska. [...]

Cześć ;) Czy produkty pełnoziarniste mogą być przyczyną problemów z jelitami ? Jem pieczywo pełnoziarniste, wszelkie kasze, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron. Zwykle rano jem płatki owsiane, potem na obiad jest dodatek w postaci jakiejś kaszy lub ryżu i później dopiero na kolację, lecz nie zawsze- 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Jakieś 2 [...]

Czego oczekuję? Od wszystkich Lejdis, po prostu pomocy i zrozumienia. Czekam na wskazówki, rady i krytykę. Od siebie (wymagam), samozaparcia, siły walki, cierpliwości. Chciałabym by moja sylwetka się zmieniła pod względem wizualnym, co chyba nie jest niczym zaskakującym. Najbardziej zależy mi na poprawie rąk, pośladków, pleców. Chciałabym pozbyć [...]

wszystko po trochu pomagało ale najlepszy efekt dała kuracja l-ornityną i NAC no i płukanie bebechów jak najbardziej też ogólnie u mnie przyczyną trądziku była też wątroba (próby w kosmosie nie jedząc orali pare dobrych tygodni) do tego poniżej 3gr białka na kg to ja nie schodzę w ogóle %-) a nie raz i spokojnie leciało w okolicach 4gr na kg... [...]

PODSUMOWANIE PAŹDZIERNIK (koniec trzeciego m-ca redukcji) Waga: 92.7kg Trochę lepiej niż założenia na październik. W pierwszych dwóch tygodniach dość mocna stagnacja za to w drugiej połowie znaczący postęp. Stagnację przedyskutowałem z Faftaq i dał dwie sensowne rady: (1) waga nie spada liniowo i nie należy panikować po jednym, dwóch tygodniach i [...]

witam kupię hantle HES o wagach 5, 13, 21, 29 i 37kg. najlepiej pojedyncze sztuki, ale ewentualnie także cały zestaw hantli, w którym zawierałyby się jakiekolwiek z powyższych wagi. wszystkie oferty (najlepiej ze zdjęciami!) proszę kierować na maila [email protected] lub tutaj. PS. chodzi mi o typ starszych hantli skręcanych HES. poniżej zdjęcie [...]

witam mam na sprzedaż w super stanie hantle HES 30kg. cena 400zł. szczegóły pod linkiem poniżej: http://tablica.pl/oferta/sztangielki-hantle-marki-hes-30kg-stan-idealny-ID3VdjZ.html#209df1e974 pozdrawiam

Cześć :-) Długo się zastanawiałem nad założeniem swojego dziennika treningowego, bo nie lubię zbytnio swoich słabości uzewnętrzniać, tylko sam z nimi walczyć, ale w końcu przełamałem się i liczę tu na ewentualne wsparcie ludzi wiedzą i doświadczeniem,jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i dietę. Kilka słów o mnie. We wrześniu skończyłem 40 lat, ogólnie od [...]

30.10.2013 DT środa Trening poranny o 6.30. Klubik pustawy, muza na ucho - ten Silent Descent podsłuchany od Rafała mega zaj.... ;-) Bardzo mnie wkręca w fajny trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

Witajcie, Moja historia jest długa, więc żeby nie zanudzać, to skupię się na tym co tu i teraz: 1. Byłam sportowcem, trenowałam akrobatykę sportową przez 7 lat, skończyłam ok 10 lat temu. Zawsze byłam określana mianem "ubitej". 1. Moja mama była przez lata typem "wiecznie na diecie", więc z grubsza wiedzę dietetyczną niby mam (czemu niby wyjaśnię [...]