ponizej

Witam!!1:D Mam na imię Marcin ćwiczę od 3 miesięcy, moja siłownia jest uboga tzn. mam hantelki( ok 18 kg ) własnoręcznie robioną ławeczkę, drążek do podciągania oraz worek bokserski. Ćwicząc chciałbym osiągnąć siłę, szybkość, gibkość oraz być dobrze rozciągnięty. Pewnie przesadziłem ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek [...]

Uwaga, WAŻNE Witam wszystkich w nowym dzienniku. Zanim przedstawię założenia na najbliższe 3 miesiące, disclaimer: Zwykle przy redukcji pozwalam sobie na (w miarę) dużo czitów, głównie potrawowych (typu zapiekanki domowe, biały chleb zamiast razowego), czasem słodyczami (lody i czekolada). Nazywamy z Nuril takie podejście dietą fleksybilną - [...]

dieta- nie wchodząc w szczegóły nie najgorsza- z tym, że dość dużo białka, a to może niejako wstrzymywać wzrost masy jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy [...]

Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie [...]

Dzięki za mini wykład Nie za ma co Oczywiście się lekko machnąłem na początku było 68kg więc co miesiąc dochodziło mi narazie całe 2. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale w ostatnim czasie to na pewno sporo poszło w tzw brzuch piwny Ważne, że coś poszło, i że nie tylko w bęben Muszę pomyśleć. Wygląda to tak, że przy dość siedzącej pracy to jak [...]

1) cel- jakosciowa masa 2) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: tutaj oczekuje odpowiedzi 3) staż: 2,5 roku? 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: co mogę wziąść po opisanym poniżej cyklu by móc przybrać na wadze. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: kończe cykl na dorianie + mono bardzo dobry [...]

strasznie duzo stron w Twoim dzieniku Samo jakoś tak urosło jejku jejku niedługo talia zejdzie ponizej 100cm trzycyfrówek ubywa Faktycznie, nawet nie zwróciłam uwagi Jakoś zwykliśmy się najbardziej emocjonować wagą i co do niej to faktycznie czekałam na 2 cyferki, a tu proszę kolejny powód do radości Fajnie, że nic wam nie umyka W misce [...]

A ja mam jeszcze taką rozkmine Przyglądając się temu treningowi da się zauważyć że Pavlo biegał praktycznie same interwały... bazy tlenowej 0... bo nie ma mowy o budowaniu jakiej kolwiek bazy biegając 20min truchtu raz na jakiś czas jako ze czas na 400m znacznie się poprawił zatem poprawie musiał też uledz czas na dłuższych dystansach i pewnie [...]

Specjalne spodnie do jogi prosto z wyspy Bali Bardzo wygodne, 100% bawełna, rozmiar uniwersalny zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Wiązane w pasie oraz szerokie w kroku dzięki czemu nic nie krępuje ruchów podczas ćwiczeń. Długość całkowita z pasem około 80-82 cm. Dostępne też spodnie długie (długość 105 cm). Spodnie kupowane w Indonezji na Bali, w [...]

Nie odważyłbym się kupować rękawic poniżej stówki...

[...] sztangą do brodu 20-18 wtorek: Plecy + brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 10-10-10 - Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą ponizej klatki 15-15 - Spięcia kregosłupa 20-20-20 - Szrugsy ze sztangielkami 20-20-20 - ABS II Czwartek: Nogi + Łydki + brzuch Nogi: - Syzyfki 12-10-8 - uginanie nóg leżąc [...]

Kadra na NEMIROFF 2011 ogłoszona IX Puchar Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup 2011 coraz bliżej (14-15 październik, Hotel MCC Mazurkas Conference Centre w Ożarowie Mazowiecki, koło Warszawy). Poniżej prezentujemy więc ostateczną listę zawodników podstawowej Polskiej Kadry na Nemiroff 2011 wraz z listą rezerwowych zawodników. KATEGORIA 63 KG: [...]

A kiedy zrozumiesz, że jeśli chce się szybko biegać, to trzeba robić aeroby? Nie sądzę, żebyś przejrzał cały blog, więc mogłeś nie zauważyć, że ostatnio, głównie ze względu na brak czasu, mam trochę inaczej postawione priorytety... Swoją drogą, zapomniałem wpisać niedzielnego biegania: Niedziela, 4 września 2011: bieg po lesie - 4,96 km; czas [...]

Marcin chyba o mnie zapomniałeś Nasz szef grupy napisał "Ja dostałem zaledwie od 14 osób, poniżej lista ADIIK BendziMK chabrzdy gienius12 HoganiskO p1r3k princessa1 realfan ripahza tomaszS vexen wuander carire koles08 Proszę resztę osób z mojej grupy o mobilizację!" i to było 1 września, a wysłałem dużo wcześniej Zmieniony przez - vexen [...]

TomQ, a co powiesz na połączenie podanej już w tym temacie Yoszki z Leviathanem? Yoszka by weszła gdzieś po 2-3 tygodniach stosowania Leviathana. Ankieta poniżej: 2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 78/178 4) staż treningowy - 3 5) cel cyklu - totalna redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - standardowe 7) stosowane wcześniej spalacze - [...]

A czy ćwiczenia podane na stronce poniżej są efektywne bo na basen nie mam jak chodzić... http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/

1. wspięcia rób na podwyższeniu: palce na jakims schodku, pod piętami pusto, schodzisz piętami poniżej poziomu palców 2.prostowanie nóg: często na tej samej maszynie co ugianie leżac 4. może 7. moze być 3, może sie zdarzyć, ze bedziesz musiała zmniejszyc. tu wazna jest technika: robisz powoli, łokcie lekko ugięte, łokcie prowadzisz do góry, 8. [...]

Formuła jest specjalnie tak pomyślana, aby każdy mógł się sprawdzić. Przy tradycyjnym wycisku, w zasadzie poniżej 100 kg nie ma co podchodzić

Witam. Mam tanie białka z dużymi upustami w uszkodzonych opakowaniach. Poniżej wrzucam co mam z opisem uszkodzenia i najtańszą ceną z allegro. UNS Econo 750g tiramisu: 20zł – małe dziurki u góry folii, mogło się usypać max 50g. Na allegro 31zł. UNS Econo 1,8kg cappuccino: 65zł – rozwalone wiaderko, ale ważyłem i razem z wiadrem [...]

Mam olbrzymią chęć porwać się na ten konkurs i dlatego się zgłaszam. Do swojego dziennika mam teraz podejście drugie, zawsze zaszwankuje mi jeden z elementów - dieta albo ćwiczenia, a potem już się sypie. Od wielu lat nie udało mi się skutecznie zejść nawet poniżej pewnej magicznej granicy kg i w końcu muszę to zmienić. [...]