ponizej

28.10.2016 Kolejny dzień zmagań z wrzucaniem zdjęć tam gdzie ja chce a nie tam gdzie one lądują :D Efekty będzie widać poniżej. Dziś dzień rehabilitacyjny. Apetyt idzie chyba w górę bo dziś mnie na tyle zassało że postanowiłem zjeść coś przed rehabilitacją. Wiec dziś wpadły 3 posiłki :) Jutro postaram się wrzucić podsumowanie pierwszego tygodnia [...]

W pozycji na zdjęciu powyżej z ręką poniżej jest bardzo duże obciążenie i oprócz prawidłowej funkcji wymaga również stabilności w stawie. co do biegania jeśli nie skupisz się na przywiedzeniu ręki tylko będziesz biec normalnie to odczuwasz ból , generalnie przejmowanie wymuszonej pozycji nie jest dobre ale gorsze jest jeśli nasalają się [...]

Masa 2017 Trening: 3x tygodniu Reg Park's 5x5 Program - obecnie 7 tydzień 1 fazy 1x tygodniu specja na partię - właśnie skończyłem 6 tygodni specki na biceps. Raczej z łapą nie mam tak wielkich problemów jak z resztą mięśni więc będąc jeszcze na ujemnym bilansie postanowiłem zrobić tą speckę. Obecnie lecą pierwszy raz nogi. Planowane 2x 6 tygodni [...]

Cześć, Poniżej zamieszczam przykładowe menu tak wiem jest niedoskonałe ale brakuje mi pomysłu co tam dodać ? czy sadzicie, że odżywka białkowa (1-2x dziennie) będzie tutaj dobrym uzupełnieniem ? /SFD/2016/11/12/3460d1bf1e3a4927b89ccbb53bd632d2.jpg Zmieniony przez - ixou w dniu 2016-11-12 11:12:23

Nie czasu, ani siły w ostatnim czasie na bierząco aktualizować. Trening bez zmian, dieta tez, doszło 44g białka z odżywki Dzisiejszy trening klatki poniżej, jutro wrzucę nogi New D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 10x 30, 8x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 1,5 min przerwy 5x 70 - 1,5 min przerwy 5x 90 - 2 min przerwy 5x 102,5 [...]

Hej, Dzisiaj byłem na pobraniu krwi, wyniki mają być wieczorem to wrzucę pod ocenę. Jeżeli chodzi o fizjoterapeutę to w dalszym ciągu szukam - jak znajdę dam znać. A wracając do diety, poniżej przykładowe menu - czy mogę Was prosić o ocenę + ewentualne sugestie. /SFD/2016/11/18/a4af853e9fe64331ab701eac3bc256c1.jpg Posiłek nr 1 to placuszki a'la [...]

A czy orietujecie sie czy zbicie PRL poniżej normy ma jakoś wpływ na inne hormony?

Cel to masa poniżej ubicie

Z tym FBW dzięki za radę :) Uciąłem trochę węgli i jestem już około 60 kcal poniżej zapotrzebowania. /SFD/2016/12/5/4820039ac4ff4cb29fbf0cb9d81e3c3c.jpg

Odebralem wyniki podam te ktore sa ponizej normy lub powyzej. P-lcr 44,8% norma 13-43 Mpv. 12.2 fl 9,6-12,0 Lipaza 158 13-60 Choleater 271 115-190 Hdl 29 Mg/dl 40 Triglicerydy 180 35-150 Ast 59.7 40 Alt 80 41 B12 739 191-663 Progesteron 0.09 0.20-1.40 Prolaktyna 24.47 [...]

Te 13% BF to nie wiedziałam jak obliczyć i posiłkowałam się fotografiami przy edycji stanu początkowego na swoim profilu. Teraz obliczyłam BF z wzoru poniżej i wyszedł mi wynik 22% Lp.___________Oblicz:__________Wzory: [...]

W sumie dobrze mowisz z tego co pamirtam 22% - 25,3/4 to norma w tym przedziale wiekowym ponizej 22 jest ok , takze dzieki za poprawke leci sog.

po pierwszym dniu zawodów największym sukcesem polskich zawodników jest 2 miejsce Justyny Zięciny w bikini juniorek do 166 cm (zdjęcia poniżej), poza tym: 6 miejsce Albert Szczygielski kulturystyka masters 50-59 lat do 80 kg 5 miejsce Grzegorz Zieliński kulturystyka masters 60-64 lata (open) 8 miejsce Mieczysław Nowacki kulturystyka masters [...]

Wielkie dzięki za rady jutro będę trenował robić pierwszy raz w życiu łopatke :D Poniżej wrzucam poprawioną dietę /SFD/2016/12/13/33a37a6d95564db0a5a2734253b385de.jpg Zmieniony przez - pietrach94 w dniu 2016-12-13 01:16:44

Jestem po ostrej redukcji ale już dawno ja skonczylem, z 2 miechy temu i stan znurzenia i czasami niecheco, braku siły utrzymuje mi się cały czas :/ Badania na hormony robiłem, od razu po zakończeniu teść poniżej normy a reszta była niby e porzadku. Chociaż jestem na dodatnim bilansie i dostarczam makrosow z pełnowartościowych produktów to dalej [...]

No trochę pozmieniałem i tak to wygląda teraz: Już ten tydzień zostawie tak jak poniżej, tzn dorzuciłem łososia świeżego, obcięłem białko jak mówiłeś. O godzinie 10 i 13 muszę jeść coś co mnie zapcha bo pracuje fizycznie, a przy obcinaniu białka to chyba orzechy tylko mogę jeść, no ale ten tydzień polece takim planem. Mam nadzieję, że teraz lepiej [...]

Słaba ta Twoja dieta jak na karmiącą kobietę. Myślę że przy aktywności fizycznej kaloryczność nie powinna spadać poniżej 2000 kcal ze zdrowych, mało przetworzonych produktów.To będzie z korzyścią i dla Ciebie i dla dziecka.

Warzywa uwzględniaj w każdym posiłku to bogactwo związków fenolowych, witamin, minerałów, błonnika oraz poprawiają smak posiłków i sytość. Wliczać nie musisz z wyjątkiem ziemniaków, strączków, batatów (bierz pod uwagę całą paletę barw) - to samo tyczy się owoców, nie bój się fruktozy jeżeli nie należysz do osób ze słabą tolerancją cukru [...]

[...] bo w przyszlym tyg chcialbym uderzyc hcg 2x2500 i teraz pytanie estro w gornej granicy czy zabezpieczyc sie jakos bo moze wybic przy hcg? Mam pod reka ari. Prolaktyna zbita ponizej widelek leci 0,5tab co 7-10 dni kontynuowac? Obecnie celem jest masa wiec estro w gornych widelkach sa ok ale powyzej moge miec juz problemy z libido samopoczuciem [...]

Bez jaj ale jakby leciał bolda i mu zbil estro poniżej normy to nie wiem co tam siedzi :)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2017-01-16 16:40:51