pon

PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 wyciag gorny kierownica 3x8-10 stały ciezar Wznosy hantli bokiem siedząc 3x8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push przysiad tylni 4x 6-8 Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna hantle 4x6-8 Militarne stojąc 3x8-10 stały ciezar Rozpiętki na skośnej 3x8 tric [...]

nie ma różnicy pon-śr-ptk a wt-czw-sob :)

Jest kyokushin na Rolniczej!Zajęcia odbywają się w soboty w sali w.f. obok budynku przy Alei Mickiewcza o 12.00-zawansowani, 13.30-początkujący; w pon. w Szkole Podstawowej przy ul. Smoleńsk(nieopodal Filharmonii) o 19.30-początkujący,21-zawansowani; wtorek 19.40-początkujący, 21.00-zaawansowani. Przyjdź,poćwicz!Pozdrawiam,oss!

tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, [...]

nie , nic nie biore. o 18 do 20. Jest to okres przygotowawczy do sezonu czyli silownia,biegi,rolki,głownie interwały i wytrzymałość. Ale od pon wchodzimy na lód i bedzie jeszcze wiekszy wysiłek cardio. Zawsze po 2,3 msc takiego grania spada mi waga 4-5 kg miesni, co niestety sie odbija na formie. Mam wrazenie ze moj katabolizm jest wyjatkowo [...]

Witam Mam pytanie, jak rozplanować bieganie gdy ćwicze na siłowni 3x w tyg (pon-śr-pią). Biegać właśnie w te dni?? Czy może w piątek po siłowni oraz w sobote i niedziele lub wtorek czwartek i sobota??

Okej ;) A mam jeszcze pytanie co do treningu ? :) Czy można ćwiczyć codziennie 1 partię ? :) Np . : Pon. BICEPS WTOREK > NOGI ŚRODA > TRICEPS CZWARTEK > BARKI, PRZEDRAMIONA PIĄTEK > PLECY ? :) Czekam .

no właśnie, a masz może jakiś gotowy plan ? Jednodniowy który jest okej ... ;) ? W ost. może być biceps+klata W piątek bo wtedy mam czas ale pon wt sr czw po jednej bym wolał ;)

[...] Jadwigi. a przynajmniej tak było do tej pory. adres podany w linku zamieszczonym przez boksera199 jest być może tylko adresem czegos w rodzaju siedziby. treningi chyba pon-śr-pt, ale nie jestem pewien. kolega płacił .... 20 ( dwadzieścia) złotych miesięcznie za 3 treningi tygodniowo. W Brzesku od niedawna znajomy prowadzi sekcję ju-jitsu i [...]

[...] uginanie ramienia z hantla ok Tu rob triceps. Czw Plecy 1MC 2Drązek 3Wiosłowanie sztangą ok. Pamietaj zeby sie przed MC dobrze rozgrzac. 2 - 3 serie na malym ciezarze. Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2unoszenie ramion w przod ze sztanga 3unoszenie sztangielek bokiem w gore Rob inne cwiczenia niz w pon. Poszukaj w atlasie.

Pisałem - ankieta. I napisz co robisz na tej siłowni w pon/śr/pt.

PON Biceps+klatka wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR Plecy+Brzuch [...]

tak jak pisałem na PW. Najlepiej zrób pon-plecy,bic, śr-klata,barki,triceps, pt-nogi

Tak jak napisales zmiana na suste niepotrzebna czyli przez caly cykle enan i napoczatku enan daj 250week i po mecie podbij na 250 pon/czw i wino pociagnij tydzien dluzej

a co powiecie na taki plan pon : klatka, tric wt : plecy, bic czw : klatka, tric pt : barki, nogi przedramie codziennie brzuch

fotki beda w pon ,jak zawiam do wuja

To 250mg susty i 200mg deki w pon śr piątek bedzie mało? będzie si , do tego 1-8 metka 9-14/15 antek jak flaki pozwolą

Corpus gym : pon.śr.pt 18.30 . Bardzo fajny klub miła atmosfera duża sala, dużo sprzętu, ogarnięty trener (bardzo motywujący podczas ćwiczeń) minusy: słabo obieg powietrza na treningach czasami jest potworny zaduch oraz minusem dla mnie była cena bodajżę ze zniżką studenkcą 121zł + ubezpieczenie roczne 75zł Jakbym miał więcej pieniędzy bez [...]

pon-klata tric wto-plecy,bic sroda-wolne czw-barki i przedramie pia-nogi moze tak byc?

"to jak - jak robilem w pon to nastepny mialbyc kiedy ?? " bez jaj !!!!!!!!!!!! nie umiesz liczyc do 5-ciu