Witam, trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Wzrost 185, waga 82 kg. Na plecy stosuję podciąganie na drążku, czasami wrzucę wiosłowanie sztangą. W podciąganiu robię 5 serii, z maksymalną liczbą powtórzeń, 2 minuty przerwy między seriami. Najczęściej wychodzi 10, 7, 6, 5, 4 powtórzenia. Problem polega na tym, że nie mogę przebić się przez te 10 powtórzeń [...]
1500 kalorii to głodówka, która zdecydowanie będzie zagrażała zdrowiu, a w dłużej perspektywie i życiu. Skład pomysł na taką ilość kalorii w Twojej diecie? 3500 z kolei wydaje się trochę zawyżone, patrząc na Twoją masę ciała i aktywność fizyczną. Sugeruję zacząć redukcję od 3000 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Część moja dziewczyna chce zacząć chodzić ze mną na siłownię że sportem w sumie styczności nie miała ma lekką nadwagę i siedzący tryb pracy myślę żeby ogarnąć jej trening fbw na start ale głównie na maszynach żeby wzmocnić jej ciało ponieważ same przysiady bez obciążenia robi z trudem będzie to dobry pomysł czy jednak mimo wszystko stawiać na [...]
kazde wieksze czyli mam rozmumiec ze jestes dystrybutorem juz myslenie wlaczylem dzieki juz nie pisz wiwecej w temacie , na zawody a moze ci co na YT filmiki kreca polski kuwejt itp haha cwaniaczki z podlasia Każde większe tzn 20-30 testa , 20npp , czy nawet mastera i jeżeli biorę to dla siebie to badam bo i tak warto . Dill nie bada bo to [...]
- ale przecież tam jest bezpiecznie i nie wszędzie wojna jest Jeżeli się zrobiło tak groźnie , to trzeba w Polsce przeprowadzić mobilizację i wszystkich ukrów płci męskiej (wieku poborowym) balującyh w dyskotekach i chlejących w barach przebywających na terenie naszego kraju, deportować do ojczyzny, do obrony kraju ;-) Myślę że to dobry pomysl
Niestety nikt tutaj nie jest w stanie doradzić Tobie tego, czy możesz wrócić do pracy, lub też treningów. Skąd w ogóle pomysł żeby pytać o to przez internet? Nawet jeżeli trafi się tutaj osoba, która miała podobne pęknięcie/złamanie kości, to każdy przypadek jest inny i zdecydowanie nie należy sugerować się 56m, że ktoś po takim samym urazie [...]
Nie ma 9%? Może na zdjęciu tak niefortunnie widać. Mierzyłem według tego artykułu: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Fa%C5%82domierz__zmierz_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu-a1178.html Chciałem się budować jak będzie właśnie w okolicach 8-9%, a poniżej 15% to niezbyt. Jak Dj_Dodo piszę, żeby było bardziej efektywne. Macie sprawdzoną instrukcje jak [...]
Laktoza to nie białko przecież %-) No nie , to cukier mleczny wiem o tym dobrze , ale on głównie uczula , u mnie nabiał jest głównym czynnikiem uczuleń Nie, laktoza nic a nic nie uczula w kontekście "skazy białkowej". Uczula białko mleka krowiego lub pochodne. Natomiast reakcje tego typu jakie Ty masz może powodować laktoza jeśli masz niedobór [...]
Drazekm ; bardzo cenię twoją wiedzę w tym zakresie,bo jesteś nadal praktykiem i doświadczonym weteranem street workout. Jak najbardziej uczestnicz w zadaniach-ale się umawiamy-bez nagród-bo tak wszystko byś wygrał. Ale mam pewien pomysł,byś trochę porywalizował z danielem. Może być :)
Drazekm ; bardzo cenię twoją wiedzę w tym zakresie,bo jesteś nadal praktykiem i doświadczonym weteranem street workout. Jak najbardziej uczestnicz w zadaniach-ale się umawiamy-bez nagród-bo tak wszystko byś wygrał. Za parenaście minut wrzuce pierwsze zadania na 2 tygodnie,bo okazało się,że Daniel pracuje na dwie zmiany a ja na jedną,więc co drugi [...]
Ciekawy pomysł. Zastanawiam się jak detektyw wygląda w praktyce tu, uprawnienia it'd Shooto mam się dobrze ale dalej nie znajdę, ochrona ma dość wąskie ściany rozwoju. Nie mogę do emerytury szarpać się z lujami ło tam , już nie wydziwiej ... raptem ze 25 lat jeszcze i wielkie mecyje , zleci ino ino , ludzie gorzy mają i se chwalom Zmieniony przez [...]
Ciekawy pomysł. Zastanawiam się jak detektyw wygląda w praktyce tu, uprawnienia it'd Shooto mam się dobrze ale dalej nie znajdę, ochrona ma dość wąskie ściany rozwoju. Nie mogę do emerytury szarpać się z lujami
A to taki wlasnie pomysl jest z tym PCA, ale w UK, bo tam drobniejsze, delikatniejsze te sylwetki sa w figure, dlatego, na debiucik, do npc to ja raczej za mala jestem, wiesz Marta jak jest i jak te sylwetki wygladaja :) Ale z tym trenejro moim to nie wiadomo co wymysli :) A ta moja forma to nawet kurde niezla calkiem, to fakt, nawet te rece nie [...]
To trochę z lenistwa ;-) do podciągania najwygodniej używać kamizelki z obciążeniem, a ponieważ używam też do innych ćwiczeń to wszystkie robię z tym samym ciężarem bo nie chce mi się za każdym razem wkładać i wyjmować ciężarków %-) Stawy i ścięgna raczej przyzwyczajone do dużych obciążeń bo na przeszkodach przy ruchach dynamicznych też są duże [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Tak - miotam się strasznie, bo po wielu latach treningów, diety i dawania z siebie 100% bez większych efektów mnie na tyle zraziło, że nie chcę popełnić znów błędu, który będzie mnie kosztować kolejne lata. Dlatego się miotam i staram się jakoś tak podejść do problemu, aby iść w dobrym kierunku. Na forum nikt mi [...]
4 dni pod rząd to na pewno zły pomysł. Jednak jeśli nie masz innej możliwości to po pierwsze rozłóż sobie odpowiednio ćwiczenia, czyli np. żeby martwy ciąg i przysiady nie były od razu na następny dzień. Po drugie musisz dbać o regenerację: sen, dieta, rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie i jak dasz radę to chodzić na basen(jacuzzi, masaże wodne, [...]
W Twoim wieku zesjcie z HTZ to slaby pomysl. Dlaczego chcesz zejsc z HTZ? m.in. pocę się strasznie, nie bardzo, ale strasznie, tzn przy wszelakich czynnościach, przejdę się kawałek, jest mi ciepło, gorąco, plecy zaraz mokre, koszulka mokra najpierw na plecach, potem i na przodzie. W nocy trochę to w łóżku krępujące, wiecie, przytulić się, itd, to [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
