Osobiście bardzo przepraszam, ale rozkład makro jawi sie jako nieco absurdalny jak na mase i dietę "ekonomiczną". Ważysz 68 kg - białka możesz spokojnie dac max 130-140. Na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Pierwszy i ostatni poisłek bez pełnowartościowego białka. Jak dla mnie mało ekonomiczne sa daktyle, chia, żurawina suszona (ta akurat [...]
Pomysl w ten sposób, że zjedząc świeży owoc jesteś bardziej syty, posiłek jest większy objętościowo i masz więcej witamin, nieprzetworzonych. Natomiast nie uważam, by trzeba było całkowicie wywalać z diety suszone owoce, jak wpadną od czasu do czasu w formie dodatku - ok. Ale jak Deja napisała miód z rzędu 50-100g dziennie, etc to dla mnie [...]
W wieku 16 lat ciało się nadal rozwija, nadal rośniemy, zanim osiągniesz swój stały wzrost minie jeszcze kilka lat, nie powinieneś się przejmować na zapas. Pomyśl o sportach siłowych, które są na pewno dobrym bodźcem, do wzrostu, w dziale: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html moderatorzy oraz doradcy [...]
Dziewczyny pięknie walczyłyście. Ilość podciągnięć w skali tych 4 tygodni wyszła imponująca :) Cieszę się, ze się Wam spodobało i miło mi ogłosić zwyciężczynie oraz przyznane nagrody: 1 miejsce Tsubame 230 podciągnięć - 200 zł 2 miejsce missInvincible 226 podciągnięć - 150 zł 3 miejsce Nikki 211 podciągnięć- 100 zł 4 miejsce Nene87 93 [...]
Przysiad bułgarski z cc na ilość powtórzeń %-) Tu na pewno byłyby niesamowite rekordy :-> :-D Pomysł Tygryskka też fajny :-)) Co by to nie było też się zgłaszam do udziału ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-08 10:03:52
Trzymam kciuki, ale kalorie do podbicia będą jak nic. Zwiększenie podaży białka to też dobry pomysł - to najbardziej sycący makroskładnik, nie będzie aż tak ciągnęło, żeby coś sobie jeszcze podjeść.
Tak, zdecydowanie muszę popracować nad jedzeniem. Pomysł z dietą śródziemnomorską bardzo mi się podoba. Moje relacje z jedzeniem są skomplikowane, od głębokiej miłości aż do mocnej niechęci. Prowadzenie dziennika bardzo pomaga. I wasze wsparcie : )
Jeśli nie czujesz się pewną to lepiej żeby ktoś ocenił czy możesz robić klasyczne przysiady ze sztangą . Jakiś czas temu byłam na szkoleniu z zakresu programowania treningowego i właśnie tam nam właśnie wykładowca mówił że nie każdy nadaje się np do klasyczne przysiadu. Pewnie taki fizjo to też dobry pomysł , określi słabe punkty i podpowie na [...]
Czy wejdę w najbliższym roku na inne środki po cyklu ciężko mi stwierdzić. Planuje raczej kolejne cykle jeśli efekty będą takie jakich oczekuję, podchodzę dość świadomie ale z racji że to pierwszy cykl myślałem zrobić odblok i dać organizmowi co najmniej kilka miesięcy odpoczynku. Błędne myślenie , nie ma czegoś takiego jak kilka miesięcy [...]
Wyczynowi sportowcy to inna bajka, bo tam eksploatacja organizmu jest całkiem inna, dochodzi też doping. Wiadomo że z wiekiem wszystko funkcjonuje slabiej - ale wlasnie, co to znaczy z wiekiem? Niestety tego argumentu w kontekscie odchudzania, metabolizmu, spalania tkanki tłuszczowej itp używa się często w stosunku do osób 40-50 letnich, a nawet [...]
Greg,może na opowiesz,jak wyglądało z twoimi początkami w kulturystyce,pierwsze starty,itp. No i skąd się wziął pomysł trenowania tego sportu ? Moze masz jakiś film o swoich początkach,zdjęcia itp /SFD/2024/3/31/a05cdfe452cd44718290353a4fdf3197.jpg
Łukasz, a kiedy ma brać gaina, jak nie w porze okołotreningowej? ;-) Nigdzie nie napisałem że gainer po treningu to zły pomysł, tylko że branie go w zbyt krótkim odstępie czasu od posiłku to nie najlepszy pomysł - ze względu na dużą ilość kalorii. Mała porcja czyli do 50g w zupełności wystarczy skoro godzinę po treningu będzie pełnowartościowy [...]
Przeczytałem te wszystkie bzdury "co kto jak i gdzie" ale nikt nie wpadł na pomysł że ogromną role odgrywa tu wiek... ciało mężczyzny w wieku dojrzewania ogromnie się zmienia... ja sam przez całe życie byłem patyczak, a teraz nabieram na siebie i fatu i mięśni wszędzie proporcjonalnie. Przy czym więcej fatu na dupie i brzuchu :D od [...]
Low carb + IF na początek redukcji to bardzo dobry pomysł na poprawienie wrażliwości insulinowej (jak ktoś ma bardzo duży BF), tłuszcz znika po prostu, ale w miarę postępu redukcji trzeba zacząć dodawać węgli, organizm po prostu sam zaczyna się o nie upominać, w moim przypadku po prostu podczas postu chodziły za mną węgle (zjadłbym makaron, ryż [...]
Mam parę pytań dotyczących IF: 1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww. 2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem? 3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy jest możliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY -podciąganie szeroko 8/8/8/7 -wiosło podchwyt 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/10 160kg/6 + 2x drop 120kg i 70kg -ściąganie do mostka podchwytem 15/15/15/13 -wiosło hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów [...]
WITAM Potrzebuje rady. Waże 75 kg przy 175 cm, poziom tt ok 20% Od tygodnia wprowadzam dietę if. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcl. Stosunek BWT w gramach: 140-250-45. Okno w godzinach 20-12. 2-3 razy w tygodniu trening bjj + 2 razy biegam. Swój pierwszy posiłek dnia zjadam w stołówce szkolnej. I tu właśnie jest problem. W jaki sposób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
super foto:) pomysl o konkursie http://www.sfd.pl/KONKURS__WAKACYJNA_FOTA_Z_ACTIVLABEM_v3_%21%21%21%21%21%21%21%21-t1029499.html :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-21 11:59:35
Dieta na masę do oceny, 68kg
