[...] malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac go jako napoj do obiadu? czy takie dzialanie nie ma sensu? witaminy: do sniadania 1 tablete omega3: no i tu nie mam pomyslu, producent radzi do posilkow 2x po 2 tablety, zbytnio nie jest to ekonomiczne, czy moge zejsc do 2 tabletek dziennie?? jesli tak to w jakich porach brac? czy w [...]
Mam 18 lat, 180cm wzrostu. 22.04 przy wadze 83kg rozpocząłem dietę (1000 kalorii), do tego 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownię (ogólnorozwojówka, z podziałem na partie). 27.04 przeszedłem na dietę kopenhaską, która trwała 13 dni, 04.05 rozpocząłem 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 [...]
[...] 2* 10 5 kg podciaganie na trzepaku szeroko 6 powtorzen podciaganie na trzepaku normalnie 6 powtorzen przysiad ze sztanga 4*10 40 kg pompki normalnie 4*10 jak by ktos mial pomysl na jakies nowe cw do walcie smialo:D z gory dziekuje za pomoc sogami;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + siła Staż [...]
[...] A moze przejsc na jakiegos splita? Ostatnie pytanie, jakie suplementy byscie polecili, wiem ze sa one zbedne ale moze jest cos co by mi choc troche pomoglo? Przy recompie moglaby byc pomocna kreatyna jednak nie wiem czy przy moim stazu to odpowiedni pomysl. Z gory dziekuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-15 19:10:38
Jako, że większość z nas wykorzystuje wiosła lub Air bike podczas swoich treningów pomysł na zabawę z ich wykorzystaniem. CEL Spalenie po 2018 kalorii każdy przy ich wykorzystaniu CZAS do 01.01.2019 r. ZASADY Jest to forma zabawy, ale też wzajemnej motywacji, a nie wyścigi. W zabawie może wziąć udział każdy i kiedy chce. Jak zapisujemy wyniki ? [...]
/SFD/Images/2016/1/30/2217637066fd41fa821b28b22cb9a9a9.jpg Chyba każdy kto interesuje się treningiem sportowym, spotkał się choć raz z terminem „trenuj wysoko – startuj nisko”, który to odnosił się do treningów wysokogórskich kształtujących określone adaptacje organizmu sportowca, umożliwiające osiąganie lepszych wyników w zawodach. Termin [...]
Cześć, Na siłowni ćwiczę przeszło 11 lat z krótkimi przerwami. Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem czas, początkowo szło prolo 100 e5, aż zwiększałem do prolo 200 e3d Od lutego na andro byłem Enan 500, Master 200, Tren 200 3 tyg dorwałem Bayer Labs ale nie czuję tego podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 [...]
[...] letniej przerwie chcialbym wrocic do treningu bogatszy w doswiadczenie i umiejetnosci.Wczesniejszy trening nie mial z tym nic wspolnego.W mojej glowie zrodzil sie szatanski pomysl otoz po 6 tyg cyklu na kreatynie i wstepnym przygotowaniu ciala do treningu chcialbym zaczac inny cykl juz przy uzyciu ktoregos z PH albo soku cykl mialby trwac od 6 [...]
[...] depo i obawiam sie ze przez taki tryb moze byc g*no z tego ;/ bije go co 4 dzien. oprocz zwyklego jedzenia wspomagam sie bialkiem UNS do kazdego posilku. czy ma ktos pomysl, jak wybrnac z takie sytuacji? jak i w jakich ilosciach spozywac posilki? skoro w ciagu dnai powinnismy co 2h dostarczac pozywienie, to na pierwsza noc w tygodniu nie [...]
[...] treningu. Dorzucilem do tego diete redukcyjna wysokobialkowa z forum, thermo speed II i tak sobie cwicze;p. Jakies 2 tyg temu skonczyla sie a6w wiec wpadlem na "genialny" pomysl dorzucenia na nogi obciazenia po 4kg. Zrobilo sie duuuuzo ciezej.. Zaczalem dostrzegac pierwsze symptomy przetrenowania. Po za tym a6w juz nie daje mi prawie nic bo [...]
[...] badan bynajmniej w moim przypadku, myslalem zeby wziasc zwolnienie stresowe(osobiscie nie czuje sie jakbym mial nerwice czy cos) na ok 1 miesiac i leciec do polski na ponowne badania i ewentualne leczenie, moze ktos ma jakis pomysl i doradzi jakie badania albo cos? z gory dzieki za odpowiedzi. Zmieniony przez - mugame w dniu 2013-01-19 20:01:43
Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY:Nie mierzę,nie jestem zalany,jestem zadowolony. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:półtora roku bez przerwy. Poprzednio od 16 roku życia z przerwami na melanż,który zakończyłem. 6. DIETA:nie jem codziennie tego samego,staram się urozmaicić kuchnie, wartości na podstawie ostatnich [...]
[...] co jesc w godzinach pracy mam dostep tylko do sklepu i mikrofalowki :( mowi sie zeby jesc przed trenigime 2 godziny !!! to niewykonywalne dla mnie !!! czy ktos ma jakis pomysl jak to pogodzic wszystko i ew co jesc jako 4 dodatkowe posilki ? acha dotychczas jadlem okolo 1800 kalorii czasem mniej a w weekendy nawet wiecej niz 3000 (bo piwka [...]
Sprawa jest tego typu, że moja mamuśka postanowiła się odchudzić, kiedyś była dietetyczką więc z ułożeniem diety raczej nie będzie miała problemu. Ma nadwagę dokładnie nie wiem ile, ale na oko sporą. Zaproponowałem jej aby na początek przez pierwszy tydzień jeździła na rowerku stacjonarnym po 20 minut dziennie. W następnym tygodniu niech sobie [...]
Witam Przez rok musiałem odstawić siłownię ze względu na lek i teraz jestem w sytuacji w której jestem bardzo chudy w obwodach jednocześnie mając spory brzuch. Za rozsądny pomysł uznałem zabrać się za redukcję tego tłuszczu zanim wezmę się za masowanie. Moje cele: spiłować tłuszcz do płaskiego brzucha o ile to możliwe, podczas redukcji tłuszczu [...]
[...] rozpisywalem bo cwicze roznie. areoby robie rozwniez dwa razy w tygodniu po 30 min. i mam pytanie czy ten plan jest dobry dla endomorfika czy cos w nim zmienic?? i czy progresja to dobry pomysl czy cwiczyc stalym ciezarem i jak tak to po ile powtorzen. MÓJ CEL TO ZREDUKOWANIE TKANKI TLUSZOCZWEJ GLOWNIE Z BRZUCHA I NABRANIE MIESNIA Pozdrawiam :)
Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witajcie. Waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. Za rok planuje iść do wojska zawodowo. Moj staz treningowy 2.5 roku SW, 1 rok siłka. Moje wyniki na ta chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka) trening : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / [...]
Witam, jestem od 14 kwietnia (czyli od 9 tygodni) na testosteronie cypio 250mg e5d niedawno przeszedłem na e4d. Z początku szło to w miarę jakaś tam masa się zbudowała dobra jakościowo, ale dla mnie to jest lipa, nie ma takiego efektu jak na mecie. Ogólnie to siła prawie w ogóle nie poszła do przodu (może pare kg). I teraz mam parę pytań do [...]
