pomysl na omlet

Dane: Waga: 73kg Wzrost: 179cm Ekto 3x trening FBW Cel: Masa Aktywność: siłownia + 3 razy w tyg wf Zapotrzebowanie: Kalorie 3401,8 Białko 123,3g Tłuszcze 131,4g Węglowodany 402g na kg masy ciała białko 2,1g/kg tłuszcze 1,8g/kg węglowodany 5,5g/kg ----------------------------------------- ŚNIADANIE -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] dnia bede popijal 70g magnuma 8000 i wychodzi mi w DNT:2900kcal-180g bialka, 80g tluszczu, 380g wegli DT-dorzucam jeszcze Max carba po treninu i okolotreningowo leucnie fusion czy tak dieta moze byc i czy macie moze pomysl zeby obciac troche bialka (ze 30-40g) w zamian za wzrost wegli? Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2013-07-06 20:44:48

Witam, chciałbym poprawić swoją sylwetkę, kondycję i ogólnie samopoczucie. Kiedyś intensywnie trenowałem koszykówkę, później boks. Jednak od roku nic nie robię a chcę wrócić do sportu. Aktualnie pracuję i nie mam zbyt wiele czasu na trening. Chcę rozpocząć trening insanity http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k. Wszystko rozpisane. Trening [...]

Witam szukam posilkow do swojej diety, obecnie mam pomysl tylko na 2 tanie posilki. 1 omlet z jaj + platki owaniane + banan + jogurt naturalny. 2 ryż bialy + tuńczyk w wodzie. Z gory dziekuje za podsunięcie jakis posilkow, obu nie były drogie bo jeszcze sie ucze, a wiec kaski za duzo nie mam, pozdrawiam.

Witam ;) Oto dietka do oceny :p Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki [...]

Myślałem nad dietą 4000 kcal Oto mój obecny pomysł: 1. śniadanie 500 ml mleka 75g płatków kukurydzianych (wiem że owsiane lepsze ale ich nie znoszę) 100g szynki/polędwicy/pasztetu/etc Do szynki dość chleba by dobić do 800kcal (mam zwyczaj grubo smarować kromy masłem więc za dużo nie trzeba). 2. drugie śniadanie 200 g parówek/omlet z dodatkami ~ [...]

Witam mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwicze 3 razy w tygodniu dzień treningu dzień przerwy proszę o sprawdzenie mojej diety która poprawiłem. 2 i 3 posiłek jem w pracy wiedz proszę o zrozumienie jeśli macie lepszy pomysł co mogę wtedy zjeśc to prosze o podpowiedz Pozdrawiam:) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu 300 ml B- 9 T-6 WW-13,1 Płatki [...]

z tego co wyczytalem, to jajka wchlaniaja sie baaaaardzo długo. stad tez mam taka watpliscowsc - czy omlet z jaj na sniadanie to na pewno dobry pomysl? rano zalezy nam rpzeciez na jak najszybszym dostarczeniu bialka do miesni po calej nocy... ?

Więc moim postanowieniem noworocznym jest spalenie tłuszczu. Moja aktywność od wakacji jest prawie ,że żadna dlatego też jeszcze przytyłem(powodem były 2 operacje stawu kolanowego i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to [...]

Wiek : 23 Waga : 83,5 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa 85 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3xcardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo po [...]

Siema, waga 84 wzrost 188cm, wiek 21lat. Zapotrzebowanie to około 3700kcal. Do tego w dt dochodzi carbo, i teraz moje pytanie czy makrosy nie są zbyt wysokie?I jeśli są to z czego to przyciąć?Tłuszczami przejmowałbym się najmniej, ciągle oscyluję w granicy 1,5g na kg i z racji tego że jestem ekto nie podlewa mnie. Omlet 2x na dzień to dobry [...]

Witam To moze najpierw napisze cos o sobie, aby w jakis sposob wyroznic sie od setki sezonowcow zagladajacych na forum i proszacych o poprawe "diety na mase". Sport ten jest mi znany praktycznie od kiedy pamietam, jednak systematycznie trenuje od 1,5 roku. Tak jak kazdy z nas pierwsze pol roku to włoczenie sie po silowni i robienie niewiadomo [...]

Sprawa wygląda tak.. postanowiłem spróbować następujący zestaw na MASĘ: BCAA G-Force Trecka + Massacra Olimpu, zrezygnowałem z gainera na rzecz zwiększonej dawki normalnego jedzenia, uznałem że lepiej więcej jeść normalnie niż brać jedzenie w proszku;) trening 3x na tydzien, 19lat, 170cm, 58kg, zapotrzebowanie kalorii 4000kcal, w skrócie dieta: [...]

Witajcie, otóż tak jak w temacie, świeżak. Karierę z siłownią zacząłem niecałe 3 tygodnie temu. Zacznę od ogólnego opisu. 21 lat, 183 cm, 84 kg. Chciałbym po prostu deczko urosnąć, wiem że 84kg to nie mało o ile mówimy o kulturyście. W sumie przy moim wzroście to niewiele. Moim celem jest w miarę wyglądająca na sportową sylwetka. Zastanawiam się [...]

[...] maki (około 100 kcal) oraz herbata z 3-5 gram oleiu do smarzenia - musi byc bo sie omlet pali :o B = 43 W = 62 T = 35 880 kcal WAZNE ! (nie za duzy ten posiłek ? - mialem pomysl zeby go rozbic na dwa po pół omletu? np o 7.00 i 9.00 moze to metabilizm podkreci jeszcze :P ) jesli go podziele na dwa to co tu jeszcze dołozyc zeby było wiecej [...]

No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]

[...] se udaje, ale o porazkach tyez bede pisac moze mnie to zmotywuje do wiekszego wysilku:) jak ktos tu trafi i to przeczyta to poprosze o rady, wskazowki, bo ja nie bardzo mam pomysl co mozna jesc zeby sie nie znudzilo... jestem w trakcie kupowania wagi:) znaczy szukam takiej zeby byla ok.. wiec jak na razie odmierzam na lyzki stolowe, dziele np [...]

[...] i zjem przedtreningowy Ser twarogowy chudy 100 B:20 T;1 WW: 4 99kcal IV przedtrenigowy Piers 200g ryz bialy 100 g TRENING / w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? / V Potreningowy /jak skoncze tyrac/ MHP Up UR Mass 100g B:35 T:8 WW:44 390 kcal VI Tunczyk 130 g B:27 T:2 WW:0 125 kcal VII Przed snem bialko 30 g B: 24 T:1 [...]

Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum.Pomysł założenia dziennika narodził się kilka dni temu dzisiaj postanowiłem się za to zabrać .:-). Coś o mnie: mam na imię Piotr mam 18 lat .Zawsze interesowałem się sportem (obojętnie jakim).Od 6 lat gram w piłkę w różnych klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem [...]