pompki

Obwody 2 6 obwodów 1. MC 20x 2. Podciąganie na drążku max 3. Pompki max 4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu 5. Unoszenie nóg leżąc 6. Skakanka 30 sekund +10min interwałów +15min aerobów dzisiaj już takich chęci nie było, bo ogólnie nie przepadam za takimi składankami, ale czego się nie robi dla formy %-) przy interwałach nie mogłem się [...]

19.01 4 x obwód wycisk żołnierski worka (33kg x 12) pistolety (cc x 5) pompki zwykłe (10kg x 15) sprawle (cc x 15) uginanie francuskie leżąc(20kg x 8) wycisk żołnierski z zapasem delikatnym pistolety na początku łatwe,później cieżkawo pompki z delikatnym zapasem uginanie na luzie sprawle kondycyjnie męczące...

[...] 10x 20/x20/ x 20 kg 2. wypady dalekie 10 x 8kg/8/8kg 3. wiosłowanie sztangą x 3 10 x 25kg/25kg/27,5 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/4kg/4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo

[...] z tych ćwiczeń codziennie 3-6 serii 12 powtórzeń albo wszystkie trzy po 2 serie 10-12 powtórzeń. I to nie jest za malo ćwiczeń? I czy niw za często? Mógłby ktos doradzić? Poradzić jakies ćwiczenia jeszcze? Dodam ze mam ograniczony ruch w nadgarskru i nie mogę zrobic pompki. Nie ustawie w nadgarsku kata prostego do podłogi tylko jakieś 30 stopni.

[...] pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak robię nogi to zrobię [...]

[...] żeby sztanga stała troszkę wyżej bo mam wrażenie że robię zbyt duży przysiad :-? ) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos+ 10,8,6 Barki: Wyciskanie żołnierskie 8,6,4 Triceps: pompki na poręczach 3x6 (to muszę zmienić bo nie czuję tricka tylko pobolewający bark...) Biceps: Brama 3x8 Łydki: wspięcia 3x15 Zestaw C Nogi: wypychanie leżąc 10,8,6 [...]

[...] trzeba %-) niedziela: DNT (?) byłam na kalinestyce. ale nie było zajęć, więc z kolegą zorganizowaliśmy je sobie sami piramidka w dół (od 10 powtórzeń) 1. podciąganie 2. pompki na poręczach 3. pompki 4. inverted row później trochę ćwiczyliśmy flagę poniedziałek: DT PUSH 1A. Ohp 4x8 22,5kg---> noo, jednak sie dało więcej 1b. BB HT z gumą 4x15 [...]

[...] intensywnosc treningów. Za ostro zaczałaęs :) No a czemu tricepsy tak rwą i czemu nie mozesz zgiac ani wyprostowac rąk to chyba racjonalne ze przy ruchu jakie imitują pompki ten miesien bedziesz mial najbardziej zakwaszony no jeszcze powinienes miec klate gdybys odpowiednio ja napinał w szczytowym momencie... Na zakwasy zrób sobie bicze [...]

[...] ale zawsze zjem jakis owoc lub zrobie owsianke. Co do picia, to tylko woda mineralna i kakao. Nie pije herbaty czy tez kawy. Nie stosuje zadnych suplementow. Aktualnie robie pompki w domu oraz mam 2 hantelki 5kg (niestety nie posiadam ciezszych), ktorych uzywam do treningu. Robie go 3-4x w tygodniu. W piatki gram w pilke nozna oraz chetnie biore [...]

Trening A I. Ściąganie drązka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 14/12 II.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14/12 III.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10 IV.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12 V.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16/14 VI.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 14/12 VII.Unoszenie nóg siedząc na [...]

[...] duży - dziś miałam wrażenie, że gdziekolwiek od kuchni do klopa bym się nie przewinęła, wszyscy rozmawiają o sporcie i o tym co robią od początku roku (biegają, pływają, pompki robią itp.) a na poważnie - plan mam taki, żeby - jak wspominałam, odczekać z przenosinami na siłownię do odwilży i wiosny. a już konkretniej - chciałam pociagnąć plan [...]

19.01.2017 Podciąganie podchwytem: 4x4x4 Pompki: 9x9x9 Przysiady: 21x21x21 Mostek krótki: 21x21x21 Stanie na rękach przy ścianie: 30s x30s x30s Plank: 60s x60s x60s

Trening : Klatka -pompki z obciążeniem 5s -wyciskanie hantlami skos + 4s -pompki ma poreczach z obciazeniem 4s -brama 2s Triceps -prostowanie na wyciągu 4s -francuz siedząc 3s Opis : Dzisiaj trening z trenerem i wypadło na klatkę więc było niezle ;) duzo wyższe obciążenie niż zwykle, dobry bodziec ;) w dodatku mam juz karte sd wiec moge robic [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu ,który zresztą układałem przy pomocy waszego forum. A więc: Plan A - Przysiad ze sztangą 3 x 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12/10/8 -Wyciskanie na ławce prostej 3 x 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek na lawce siedząc 3 x 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12/10 -Prostowanie przedramion na [...]

[...] 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 9Młotki stojąc hantle 3x15 9 Odwrotne pompki 3x15 Komentarz: dodane troszkę kg z taką samą ilością powtórzeń co poprzednio. Weszło... kilka razy w głowie zakręciło i nastała lekka ciemność czyli ok ;-D Ojan [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek klata+plecy 1 pompki na poręczach 2 podciąganie na drążku nachwyt 3 wyciskanie sztangi płaska 4 wiosło hantlą 5 gilotyna (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos) 6 martwy ciąg Środa nogi 1 prostowanie leżąc 2 wykroki/przysiad [...]

[...] bjj o 19 i potem godzine na k1, w piątki mam 2 godziny najpierw godzine wytrzymałociowo-silowej a potem k1. W domu ćwicze miedzy treningami (wtorek, czwartek, sobota) robie pompki, brzuszki, ćwiczenia na drązku, na ławce ćwicze (wtorek, czwartek, sobota) Zmieniony przez - KacperLbn w dniu 2017-01-19 16:17:16 Zmieniony przez - KacperLbn w dniu [...]

Witam, Jeśli mógłbym prosić tych bardziej doświadczonych ode mnie o pomoc tj. poprawę treningu. Układałem go sam, a więc domyślam się ze jest sporo do poprawy. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś cierpliwy i pomocny :-> Poniedziałek: Klata ; Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

[...] pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak robię nogi to zrobię [...]