pompki

Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na [...]

04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwyt 4x8 80kg Wyciskanie ławka płaska 3x5 70kg :-? Wyciskanie skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg +interwały Szarpnąłem za mocno ciężar i mnie coś boli odcinek lędźwiowy,dodatkowo nie rozgrzałem się przed [...]

Zaczyna to fajnie wyglądać :D Będę zaglądał :) Dzięki :D Jeszcze sporo roboty jest,by to wyciąć :-D Cielu-wcześniej też była,ale trochę mniejsza xD Uwaga! Oznajmiam,że redukcję robię do 8% bf,taki poziom tłuszczu mnie zadowoli,choćby miał ze mnie sam szkielet zostać xD ciekawe ile mi to zajmie :)) Dziś DT Podciąganie na drążku 2x5 10 kg 1x10 [...]

[...] 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na nogę 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na rękę 3a. wypady 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na nogę 3b. pompki 10, 10, 10 tu mam pytanie – robić bardziej wąsko, czy ciut szerzej niż barki? w 2. wariancie znacznie gorzej mi idzie :-P 4a. plank 1:02, 1:04, 1:33 w [...]

Wiosło-szrugsy xD :)) W piątek DNT Nie miałem czasu zrobić treningu xD Dieta utrzymana,chociaż trochę mało tłuszczu wpadło,ale to nic xD 359 WW 215 B 32 T %-) Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 15kg Pompki na poręczach 3x10 Uginanie [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 10x12,5, 10x12,5, 10x15 /na rękę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3a. wypady 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3b. pompki 10, 10, 10 10, 10, 10 4a. plank 1:22, 1:14, 1:16 1:02, 1:04, 1:33 4b. woodchoper 10x15, 10x15, 10x15 10x10, 10x15, 10x15 Rower 20min – 7,83km + 6,5 km [...]

hmm liczysz ryz/kasze suchą? rozklad byłby spoko, jesli odpowiadaja Tobie 4 posilki w ciagu dnia pompki robisz do max powtorzen? bo te 10 nie jest Twoim makesm na pewno, skoro masz 3 serie po 10 pow. Plank zastanawiajaco dlugo wytrzymujesz. Prawdopodobnie technika do korekty.

widać mega progress :-)) hehe chyba nawet szyja chudsza :-D w końcu jakieś foty !! :-D doczekaliśmy się no i widzisz, w końcu czujesz, że na redu jesteś :-P Dzięki :D Każdy mi mówi,że z twarzy najwięcej zleciało %-) Następne fotki będą na koniec redukcji z podsumowaniem :-) Najgorszy będzie etap końcowy %-) Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 [...]

Ogolnie dales spacjalnie tak mala liczbe pow na nogi ? Tak,tak mi Piotrek zalecał ostatnio z nim o tym rozmawiałem,że lubię robić więcej,ale powiedział,że to nie cardio xD No,więc się go słucham :D Laura-No izolacja to tam jest konkretna nie powiem :-D Wymiarami nie ma co się chwalić :-( Dziś DT Z rana wykonałem pomiary,no i się trochę [...]

[...] 3a. wypady z hantlami waga 1 hantli 8x12,5, 8x12,5, 8x15 /na stronę 8x12,5, 8x12,5, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3b. pompki 13, 10, 11 13, 12, 11 11, 12, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 4a. plank 1:23, 1:07, 1:04 1:10, 1:01, 1:03 korekta techniki II 1:11, 0:53, 1:04 korekta techniki I [...]

Dziś DT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie sztanga (bardzo duży opad) 4x8 60kg Wyciskanie sztangi poziom 1x5 75kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg + interwały Klata ostro dostała :D Pompa niesamowita :D Cheatmeal dobrze mnie nabił [...]

[...] wszystkich zgromadzonych }:-( 8x12,5, 8x15, 8x15 8x12,5, 8x12,5, 8x15 8x12,5, 8x12,5, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3b. pompki 9, 10, 6+2 ostatnio mówiłam, że słabo, a dziś to w ogóle pompkowy kryzys 13, 9, 11 13, 10, 11 13, 12, 11 11, 12, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 4a. plank 1:23, 1:11, [...]

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwytem 1x8 80kg 2x8 70kg 1x8 60kg (te 80 to takie machanie wymuszone) :D Wyciskanie sztangi poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg Wyciskanie [...]

Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 4x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 1x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 35kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hanti stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + brzuch + interwały Ciężko dziś straszliwie [...]

Doris-Bardzo duży placek po węgiersku i jakieś desery :-) Cielu-Ja lubię te mrożone,bo mogę je zjeść bez wyrzutów sumienia xD Dziś DT Warto było przycheatować :-) Od razu samopoczucie i podejście do treningów inne,troche mnie lekko gardło pobolewa,ale mam nadzieję,że to przejdzie... Podciąganie na drażku 3x5 5kg Wiosłowanie sztangą 4x10 60kg [...]

[...] żeby trzymać tabatowe tempo przez wszystkie serie. Bolały mnie nadgarstki przy przysiadzie przednim ze sztangą, ale nie było czasu, żeby łapać innym uchwytem. No i moje pompki wąsko to jakiś żart jest. Nawet na kolanach. Getry mi spadają. Z Lidla są, to się pewnie rozciągnęły, ale było M-kę brać. Jak je kupowałam, to chyba, sama nie [...]

[...] się przyda Rozgrzewka + mobilizacje Cześć I: 100 pompek, 100 przysiadów, 100 brzuchów - limit czasu 8 min. Można robić przerwy, jak ktoś potrzebuje, ale najpierw kończymy pompki zanim przejdziemy do przysiadów. Ja robiłam na kolanach (nawet jie zaczęłam od męskich). Przysiad - zaczęłam od ATG, kończyłam na półprzysiadzie. Brzuchy - proste [...]

55 min - rozgrzewka, potem zazwyczaj "dogrzewka" z cc (pompki, burpeesy, przysiady), czasem jakieś zadanie na max ilość powtórzeń w zadanym czasie, a potem część zasadnicza, najczęściej w formie obwodu (albo klasyczny, czyli zmiana ćwiczenia co ok 30 sek, albo zadane ilości powtórzeń i każdy rozkłada na serie sobie sam). Ta główna część o ok 30-35 [...]